sztanga

[...] Waga :75 Wzrost :188 Cel treningowy :masa + siła dynamiczna Staż treningowy na siłowni :3miesiace Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga sztangielki ławeczka drążek Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:fbw traktora [...]

[...] Trening: Aktualnie FBW metoda A i B A Nogi -Hack przysiady 3s x 10-6powt Klatka -Pompki na poręczach wersja na klatke 3s x 10-6 powt Plecy - Wiosłowanie sztanga podchwytem 3s x 10-6 powt Barki - High Pull 3s x 10-6powt Biceps -Uginanie sztangielek podchwytem stojąc 2s x 12-10powt Triceps -Prostowanie ramienia w opadzie 2s x [...]

Urodzony w 1989 roku Masa ciała 76kg Wzrost 180cm Staż 2 lata Cel Masa Spręt sztanga + hantle Ogólny zarys A - Klatka,Łapa(barki, bic+tric superseria) B - Nogi,Plecy,Brzuch Trening 1 Wyciskanie leżąc sztanga 4s Rozpiętki 3s Wyciskanie z klatki 3s Przyciąganie wzdłuż tułowia 3s SUPERSERIA 4s Uginanie ramion ze sztangą + Wyciskanie francuskie [...]

Witam. Chciałbym się tylko dowiedzieć co sądzicie o takim planie FBW? Jest on złożony z ćwiczeń, które wyczytałem w różnych tematach na forum i stworzyłem jeden odpowiadający mojemu sprzętowi i warunkom do ćwiczeń. 1 ZESTAW: NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielkami 3s KLATKA: Wyciskanie sztangi 3s BARKI: Unoszenie [...]

[...] i z biegu wszystkich niekorzystnych dla mnie wydarzeń,zostałem z ławeczką i sztangą ,która waży ~30 kg ,nie jest to profesjonalne obciążenie, wręcz sroga amatorka (krótka "sztanga") Chciałbym was zapytać co doradzacie odnośnie treningu klatki,lepiej wyciskać czy może pompki z obciążeniem? Czy też zamiennie? Jadę teraz FBW [...]

[...] pierwszy dzień : klata: rogrzewka sztangielkami, potem 5 seri od 14 do 4 powtórzeń, motylek 4 serie od 14 do 4 powtórzeń. Plecy, sciąganie drążka 4 serie od 14 - 8 powt, sztanga typu T, podobnie, triceps: francuz 3 serie od 12 do 8 powt. drugi dzień: biceps: rozgrzewka sztangielkami, potem modlitewnik 4 serie od 12 do 6 powt., uginanie rąk [...]

[...] francuskie sztangi zza glowy 12/10/8 2.Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 3. Pompki w podporze tyłem 3x Środa : Plecy : 1. Wiosłowanie ze sztanga 3 x 10 2. Wiosłowanie sztangielką 10/10 3. Szrugsy sztangą lub sztangielkami 15/15/15 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 3. Uginanie ramion ze [...]

Mój dotychczasowy trening nie bardzo daje efekty więc moze ktoś mi coś poradzi? Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2s - PRZYSIADY WYKROCZNE 2s Plecy: - WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI 2s - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2s Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s - ROZPIĘTKI 2s Barki: - WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2s Bicepsy: - UGINANIE [...]

[...] Cel treningowy: aktualnie troche rzeźby Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłwonia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: od 4 miesiecy nic Zmieniony przez - bonio1922 w dniu 2009-05-03 14:05:24 [...]

Poniedzialek Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s Wyciskanie hatnli na skosie + 4s Rozpiętki na bramie z linkami 4s przenoszenie hantla za głowe 3s Uginanie ramion ze sztangą 4s Uginanie młotkowe z hantlem 4s ugnanie ramion z hantlami 2-3s Sroda Plecy+ Triceps Wiosłowanie sztangą 4s Ściąganie drążka górnego siedząc 4s [...]

Witam Chcę zacząć ćwiczyć znalazłem plan w internecie i przerobiłem go do moich warunków. Obciążenia 2x5kg 2.5kgx6 1.25kgx6 i : ławka Wiek: 24. Waga: 73 Wzrost: 175cm Staż: brak Poniedziałek 1. Martwe ciągi 3 x 10-8-6 powtórzeń 2. Wiosłowanie hantlem w podporze przodem jednorącz 3 x 12-10 powtórzeń na rękę 3. Unoszenie sztangi do klatki [...]

[...] x2 Uginanie nog na maszynie x1 Wspiecia (?) x1 Klatka Wyciskanie sztangi na plaskiej x2 Wyciskanie sztangielek na skosie x2 Plecy Podciaganie na drazku x2 Wioslowanie sztanga x2 Barki Wyciskanie sztangi zza karku x2 Unoszenie ramion bokiem x1 Szrugsy x1 Biceps Uginanie ze sztanga x2 Uginanie ze sztangielka z suplinacja nadgarstka x1 [...]

[...] Cel treningowy: Do wakacji wyciskac 95kg Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: czasem pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga mala, hantelki, lawka prosta, sztanga duza, wyciag. Wszystko wlasno robne :P Dieta: Nie Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane [...]

[...] 81 Wzrost: 183 Cel treningowy: Siła i Wytrzymałość Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: BOKS Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłka Dieta: MASA Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: BCAA , R2F ( nie długo ) Zmieniony przez - Czykson w dniu 2011-05-15 [...]

[...] planu FBW zaplanowanego pod redukcje na 2 miesiące. A: Rozgrzewka - skakanka, skłony, ogólny rozruch. Pompki - 3x20 Wyciskanie sztangi płaski - 4x8-12 pow Wiosłowanie sztanga- 4x8-12 pow Przysiady ze sztanga-4x8-12 pow Hantle nad głowe-4x8-12 pow Uginanie ramion z hantlami--3x8-12 pow Francuz-3x8-12 pow Brzuch Skakanka 30 min w ramach [...]

[...] mój problem jest widoczny.( rejon zaznaczony strzałkami ) Kilka danych o mnie: Staż : 5 miesięcy ( ćwicze u siebie na strychu , dysponuje tylko podstawowym sprzętem: ławka, sztanga, sztangielki 72kg-obciazenia , drązek , modlitewnik ) Trening ( na masę ) 3 razy w tygodniu: Poniedziałek: Klatka piersiowa + biceps szczegółowo opisuje tylko [...]

[...] 85 Wzrost: 178 Cel treningowy: wyrazistosc miesni, ladna sylwetka Staż treningowy na słowni: poczatkujacy Uprawiane inne sporty: hm... wf w szkole ? Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia Dieta: bedzie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: thermo speed extreme

co sądzicie?: PONIEDZIALEK KLATKA 1. wyciskanie sztangi na skosie w góre- 4s 2. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce- 3s 3. rozpiętki- 3s BARKI: 1. wyciskanie sztangi zza karku 3s. 2. unoszenie hantli w bok stojąc 3s 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s (tył barków) CZWARTEK PLECY & KAPTURY 1. podciąganie sie na drążku 3s 2. [...]

[...] jest to metoda i czy przy każdym ćwiczeniu można zastosować taką technieke(np. łapy itd.) 2 - A co sądzicie o zmianie ćwiczeń co tydzień np. KLATKA płaska jeden tydzień sztanga, drugi hantelkami (i znowu sztanga i hantelki) skos jeden tydzień hantelki, drugi sztanga rozpiętki jeden tydzień płasko, drugi skos itd. No i co sądzicie o tych [...]

[...] Wzrost: 184 Cel treningowy: Wyrobienie tkanki tluszczowej Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka z regulatorem poziomow, sztanga, sztanga lekko lamana, 2x hantel Dieta: brak, poszukuje Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]