Prosze o poprawki Trening 3x w tygodniu Klata wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 8 - 12 rozpiętki 3 serie 8 - 12 Biceps Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 3 serie 8 - 12 Uginanie ramion ze sztangą łąmaną (modlitewnik) 3 serie 8 -12 [...]
[...] trochę szybciej rosły ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 168 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prowizoryczny sprzęt Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17.5 Waga: 79 Wzrost: 184 Cel treningowy: Przyrost masy m. Staż treningowy na słowni: 8 m. Uprawiane inne sporty: Pływanie wyczynowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: no właśnie? Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Białko, Kreatyna
[...] :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 72 Wzrost: 179 Cel treningowy: silniejsze ręce Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: 8 lat karate kyokushin Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 191 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie + 2 lata w klubie Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka drążek gryf prosty hantle Dieta: staram sie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Hy Pro 85
[...] mam oczywiście diete węgle na spory minus a problem jest taki że nie mam dojścia do (profesjonalnej siłowni) siłkę mamy u kumpla w piwnicy i duzo tam tego nie ma ławeczka sztanga obciążenia ławka skośna i hantle nic poza także mam pytanie o aeroby jakie cwiczenia robic na brzuch ktore dadza najwiekszy efekt jesli chodzi o spalenie tkanki [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 171 Cel treningowy: regeneracja Staż treningowy na słowni: 1,5 Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam pełny dostęp Dieta: Staram się trzymać Przeciwskaznania medyczne: Alergia Zażywane suplementy: kiedyś mono
[...] 19lat waga: 60kg wzrost: 186cm cel treningowy: przybranie na masie staz treningowy na siłowni: brak*********e sporty: piłka nozna, siatkowka dostep do sprzetu: lawka prosta, sztanga, hantle dieta: jest przeciwskazania medyczne: unikanie cwiczen angazujacych dolne partie miesni suplementy: brak Witam. Chciałem sie poradzic was jaki trening [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa i Siła Staż treningowy na słowni: 12 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Gainer , Glutamina , Białko , Witaminy
[...] Waga : 85 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3,5 a 2,5 bez przerwy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :brak urządzeń na nogi Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : animal pump, weider 4000 7kg witam jak w temacie napisałem [...]
[...] Wzrost: 184 Cel treningowy: masa, rzeźba Staż treningowy na słowni: poczatkujacy Uprawiane inne sporty: Pilka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): pól profesjonalna silownia Dieta: Nie posiadam, także chcialbym prosic o pomoc Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie biore ale [...]
[...] chodzi (nie zwracajcie uwagi na kłamstwa tam wypisane, liczą się tylko zdjęcia): http://www.fatgripz.com/ Zależy mi cholernie na tzw. "fat-grip". W mojej siłowni jest jedna sztanga oryginalnie zrobiona jako gruba - jednak to za mało. Poza tym teraz jadę na święta do rodziny i wiem że tam na siłowni nikt nie pomyślał o takim bajerze;> Czy ktoś [...]
[...] Waga: 56 Wzrost: 169 Cel treningowy: Doskonała forma Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: piłka nożna oszczep dysk Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ciężarki do 5 kg Wiele terenów do biegania. Dieta: Praktycznie żadna. Przeciwskaznania medyczne: Nie ma Zażywane suplementy: Żadne
Witam, mam 14 lat wzrost 176cm waga 68kg i prosze o napisanie tygodniowego planu z zestawem cwiczen mam do dyspozycji 4x hantle 2x sztanga - i takie cudo drazek do podciagania modlitewnik lawka do brzuszkow obciazenie - ok. 120kg [...]
[...] go w zdjęciach. Na klatkę piersiową: Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: Przyrost mięśni Staż treningowy na słowni: 0 mc Uprawiane inne sporty: W-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam, mam takie pytanie, trenuje na siłowni już dłuższy czas 5 razy w tygodniu planem push&pull . Od września jednak zaczynam treningi SW, i nie mam za bardzo pomysłu jak to pogodzić, a nie mam czasu trenować 2 razy dziennie. Treningi sztuk walki wypadają mi w poniedziałek środe i piątek. Czy 3x w tygodniu FBW + 3x SW to dobry wybór ? Nie mam [...]
[...] ( srodkowa i gorna czesc) skos w górę. Napiszę trening jaki stosuje: Poniedziałek Klata+ triceps ( zaczynam od skosu w górę i na tym sie najbardziej skupiam hankle + sztanga) Sroda: Plecy+ nogi( wiem 2 ciezkie partie ale daje rade) + 1 cwiczenie na biceps tzw 21 Piątek: Barki+ biceps+ 1 cwiczenie na triceps tu w zaleznosci co przyjdzie do [...]
[...] prace miesni jak opuszczam na maxa w dół czyli tam gdzie sie klatka kończy, okolice szyji ale wiem że tak sie robi tylko w wyciskaniu głową w góre, czy nie jest tak ze w wyciskaniu głową w dół powinno sie robić na odwrót czyli sztanga bliżej sutków- ponizej nich Mysle że wiecie o co mi chodzi i ktos mi w prosty sposób to wytłumaczy - dzięki
