sztanga

[...] modlitewniku ze sztangą prostą (szeroki chwyt) 3x15 - uginanie ramion z hantlami (suplimacja) na ławce skośnej 3x15 Przedramiona - uginanie ramion na modlitewniku (nachwyt, sztanga łamana) 2x15 - uginanie nadgarstków z hantlami (podchwyt) 2x15 - uginanie nadgarstków ze sztangą na ławce płaskiej (nachwyt) 1x15 Brzuch - skłonu tułowia do ziemi z [...]

[...] ramion ze sztangielkami z obrotem nadgarstka w pozycji siedzącej (2x6kg) * zginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem, w pozycji stojącej, nogi lekko ugięte w kolanach (sztanga + 2x2,5kg) 12. Mięśnie trójgłowe ramion: * prostowanie przedramion ze sztangą w pozycji leżącej na ławeczce (sztanga opuszczana do czoła) – (sztanga + 2x5kg) * [...]

[...] i doszliśmy do sedna czyli do mojego nowego planu :) wygląda on następująco: Trening A (nacisk na biceps, triceps i barki) triceps: wyciskanie francuskie leżąc (sama krótka sztanga, ok 10kg): 5 serii x 5 powtórzeń (mam problemy z tą partią i każda próba zwiększenie ciężaru kończy się na 2 powtórzeniach, dlatego taka ilość serii i powtórzeń [...]

Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Martwy ciąg ze sztangą 3 serie x 15 powt. Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. [...]

[...] 3x12 WTOREK PLECY 1. Podciaganie na drązku 4 x max 2. Unoszenie hantla w opadzie 3 x 12 3. Wiosłowanie sztangą 4x12 10 10 8 4. Martwe ciągi 3x (8,6,4) 5. Szrugsy ze sztanga 2x max BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga łamaną stojąc (podchwytem) 5x15 12 10 10 8 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3x 10 3. [...]

[...] 100g ryzu + losos/kura/lopatka + warzywa 100g ryzu + losos/kura/.lopatka + warzywa 150g twarogu + maslo orzechowe Trening Aktualnie 4 dniowy split Plecy + kaptur Wioslo sztanga lamana podchwyt 5x5 Drazek x4 Wioslo sztangielka x4 Sciaganie klamer wyciag dolny x3( Szrugsy sztanga lamana x3 Szrugsy na maszynie podchwyt x3 ) Klatka + Barki [...]

[...] nogach z podstawek 4. Połowiczne wyciskanie leżąc w chwycie na szerokość barków 5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do czoła 6. Japonki 7. Uginanie nadgarstków sztanga podchwytem + nachwytem Trening 28.06.2009r. 15A 1. Połowiczne wyciskanie leżąc 15x50kg 15x55kg 15x55kg (tu pomyłka, zapomniałem dołożyć 5kg 2. Siad Japoński 15x22,5kg [...]

[...] jestem ile jest dokładnie kraetyny w tych 5 kapsch Beta bolic? MOze ktos sie orientuje dokładnie. ~~~~~~~~~~~~ solaros mi też własnie kaptury lepiej wchodza hantlami niz sztanga i z przytrzymaniem. MajkelTSW ciekawy ten artykuł, i robis ztak jka tam jest opisane ze bez ciezaru tylko same spinanie kaptórów przez jakos tam minute? ProSatan mi [...]

[...] bardzo dobrze weszły wyc. skos+ ok wyc. skos ujemny pompa w h8J pompki klasyczne- tez juz takie dopompowanie ze masakra triceps elegancko, francuza hantlami zmieniłem na sztanga łamana stojac i elegancko weszło Filmik: wyc. hantli http://www.youtube.com/watch?v=aP6ggQXZVqY&feature=youtu.be zrobiłem tez jakies tam zdj bajców ale chyba nie [...]

[...] / 10x22kg / 10x27kg 10x22kg / 10x22kg / 10x27kg / 10x27kg 10x22kg / 10x22kg / 10x27kg / 10x27kg 10x22kg / 10x22kg / 10x27kg / 10x27kg 10x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 10x75kg sztanga 3.wyc.głowa w dół sztangą 3x12 12x50kg / 12x55kg / 12x55kg 12x50kg / 12x55kg / 12x60kg 12x50kg / 12x60kg / 12x65kg 12x50kg / 12x60kg / 8x70kg 12x50kg / 12x60kg / [...]

[...] / 10x22kg / 10x27kg 10x22kg / 10x22kg / 10x27kg / 10x27kg 10x22kg / 10x22kg / 10x27kg / 10x27kg 10x22kg / 10x22kg / 10x27kg / 10x27kg 10x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 10x75kg sztanga 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg 3.wyc.głowa w dół sztangą 3x12 12x50kg / 12x55kg / 12x55kg 12x50kg / 12x55kg / 12x60kg 12x50kg / 12x60kg / 12x65kg 12x50kg / [...]

Trochę to trwało, wyszło coś takiego::-) Dzień Push: 1. Przysiad ze sztangą na plecach 2. Przysiad bułgarski ze sztangą na plecach 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 5. Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 6. Wymach na boki stojąc 7. Wyciskanie wąskie sztangi na ławce płaskiej 1. Przysiad ze sztangą na [...]

[...] : 82 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie Dostęp do sprzętu : Minimum sprzętowe - ławka, sztanga prosta i łamana, sztangielki, górny wyciąg, modlitewnik, Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Creatine MC 1250 mg Ostatni plan to FBW [...]

[...] 40kg - 11x sit up - 10 thrusters z obciążeniem (sztangielski) po 5kg - 9 swing oburącz 17.5 - 8x burpee (z podskokiem) - 7x wskok na podwyższenie (40cm) - 6x MC sztanga 20kg - 5x zarzut ze zwisu sztanga 20kg - 4x thrusters sztanga 20kg - 3x wypady ze sztanga z przodu sztanga 20kg - 2x przedni przysiad sztanga 20kg - 1 mila [...]

[...] sztangi w siadzie -3x(8-6) 6. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3x(8-6) 7. Pompki w podporze tyłem - 3x15 Środa: Plecy + biceps 1. Wiosłowanie sztanga - 4x(8-6) 2. Podciąganie na drążku wąskim lub szerokim uchwytem - 4x(8-6) 3. "MARTWY CIĄG" - 4x(8-6) 4. Strugsy (10,8,8,6) 5. Unoszenie ramion ze sztangą [...]

[...] z obciążeniem - CIĘŻKO 5 x (+25 kg przy pasie) 3 x (+40 kg) 3 x (+50 kg) 3 x (+60 kg) 8 x (+40 kg) 5. MŁOTKI 10 x (2 x 29 kg) 10 x (2 x 31 kg) 20 x (2 x 29 kg) + dobitka sztanga 3 x 62 kg uginanie ramion - opuszczanie najwolniej jak się da. KOMENTARZ: OGIEŃ, choć nie wiem o co chodzi z klatą przy wyciskaniu płasko - skoro na poręczach idzie [...]

DZISIAJ: WYPIS Z DZISIAJ 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS 4 x 80 kg (pełne, z zatrzymaniem na 2 sekundy na dole) 3 x 120 kg 2 x 140 kg 2 x 150 kg 1 x 160 kg 1 x 165 kg 5 x 140 kg 2. Wiosłowanie sztangą oburącz - gryf prostopadle do ciała 10 x 100 kg (rozgrzewka) 10 x 120 kg 10 x 130 kg 10 x 150 kg 10 x 160 [...]

DZISIAJ 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej rozgrzewka jakieś 4 x 92 kg z zatrzymaniem 2 sek na klacie 3 x 112 kg (z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 2 x 122 kg 1 x 132 kg (bez zatrzymania) 1 x 137 kg (z lekką pomocą) 1 x 137 kg (z lekką pomocą) ROZGRZEWKA DO SIADÓW I LEKKO: RWANIE do 50 kg PRZYSIADY RWANIOWE (SZTANGA W CHWYCIE [...]

Proszę bez takich dużych off-topów w moim temacie... Przecież można nowy temat założyć! WYPIS Z DZISIAJ 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS 4 x 80 kg (pełne, z zatrzymaniem na 2 sekundy na dole) 3 x 120 kg 2 x 140 kg 2 x 150 kg 2 x 160 kg 1 x 165 kg 5 x 140 kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół 4 [...]

WYPIS Z DZISIAJ ABSOLUTNA MOC! 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS 4 x 80 kg (pełne, z zatrzymaniem na dole) 3 x 120 kg (pełne) 2 x 140 kg 2 x 150 kg 2 x 160 kg 1 x 165 kg 1 x 170 kg 6 x 140 kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół 4 x 80 kg (rozgrzewka; z zatrzymaniem przy każdym powt. 2 sekundy na [...]