TEST SPONSOROWANY HI TEC Nutrition - MASA by MARIAN 17 - pods. str.60

Buli915 no nad boczkami bedzie sie trzeba zastanowic na redu. Tak pewno jeszcze w tym roku bedzie ciezko je do zera wyciac.

xmejux może tez kwestia pozowania, bo na tych zdj wydaje mi sie ze dobrze przypiałem, co mało kiedy się zdarza, bo nie umię

arnold69 tez trzeba brac pod uwage ze foty robione po treningu, na luzie i bez przypny wiadomoze na pewn gorzej by sie to prezentowało, ale dzieki

Ja po kawie praktycznie zawsze ląduje na kiblu

zinko wkradl sie bład, bo dzis nie robiłem aero, poniewaz jutro najprawdopodbnie w południe bedzie trening klaty a po południa piła.
wpiski mam poprostu zapisane na kompie i kopiuje i zmieniam i zapomniałem zmienic
przynajmniej wiem ze ktoś w miare dokładnie śledzi dziennik


wojtek6 dzieki, mysle ze jeszcze do konca testu co nieco pójdzie. Tylko ze te 2-3kg to przy większej wadze juz ciezko zauwazyc.

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-03-23 22:02:13

Wpiske ogarne jutro. Dzis ogólnie cały dzien zajety.
A teraz jade na impreze jako kierowca.

Tydzień IV |Trening 14, 24.03.12


4 tydzień testu rozpoczaty.
Dzien bardzo intensywny, zlecaiło nawet nie wiem kiedy.
Wstałem o 8 ogarnałem szame przed i potreningowa, nastepnie wziałem się za mycie auta, razem ze środkiem. Miedzy czasie zjadłem przedtreningowy posiłek a poźniej poszedłem na siłke. Trening wszedł bardzo dobry, nie robiłem aero bo w panach była jeszcze piłka, ale to był bład bo po siłce wyebany juz byłem a tu jeszcze granie a jak narazie kondycja słaba;d Ale juz nie chciałem chłopakom odmawiac, jak obiecałe wcześniej. Wiec więcj0 broniłem niz grałem.Jeszcze z płenym brzuchem bo potreningowy posiłek zjadłem 40min przed graniem
Po graniu jakąś godzine w domu i potem za kierowce na dyskoteke, wróciłem, przed 6 zmienionego czasu...






Klata+triceps+brzuch

1.dipsy 5x6-8

8xCC / 8xCC / 8x5kg / 8x5kg / 8x5kg
8xCC / 8xCC / 8x5kg / 8x5kg / 8x7,5kg
8xCC / 8xCC / 8x5kg / 8x5kg / 8x10kg
8xCC / 8xCC / 8x5kg / 8x7,5kg / 8x12,5kg

2.wyc. hantli skos + 4x10

10x22kg / 10x22kg / 10x22kg / 10x27kg
10x22kg / 10x22kg / 10x27kg / 10x27kg
10x22kg / 10x22kg / 10x27kg / 10x27kg
10x22kg / 10x22kg / 10x27kg / 10x27kg

3.wyc.głowa w dół sztangą 3x12

12x50kg / 12x55kg / 12x55kg
12x50kg / 12x55kg / 12x60kg
12x50kg / 12x60kg / 12x65kg
12x50kg / 12x60kg / 8x70kg

4.pompki klasyczne z rękoma do środka 3x12

12xCC / 12xCC / 12xCC
12xCC / 12xCC / 12xCC
12xCC / 12xCC / 12xCC
12xCC / 12xCC / 12xCC

1.Wycisk wąski 3x8

8x42kg / 7x42kg / 8x42kg
8x42kg / 8x42kg / 8x47kg
8x42kg / 8x42kg / 8x47kg
8x42kg / 8x42kg / 8x50kg

2.francuz z hantlami na ujemnym skosie 3x12

12x8kg / 12x8kg / 12x8kg
12x8kg / 12x8kg / 12x8kg
12x8kg / 12x8kg / 12x8kg
12x27kg / 12x27kg / 12x27kg zmiana na łamaną stojac

3.ściągania liny wyciągu 3x12-15

15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg

+brzuch-nie było za mało czasu


bez aero bo bo w planach była piłka


Trening jeden z lepszych mimo ze na poczatku wogole nie miałem ochoty, Czułem sie jakis bez mocy.


Dipsy bardzo dobrze weszły

wyc. skos+ ok

wyc. skos ujemny pompa w h8J


pompki klasyczne- tez juz takie dopompowanie ze masakra

triceps elegancko, francuza hantlami zmieniłem na sztanga łamana stojac i elegancko weszło



Filmik:

wyc. hantli




zrobiłem tez jakies tam zdj bajców ale chyba nie ma po co dawac.


1.100g owsa,5 jajek, rodzynki
2.100g ryzu brazowego, 200g piersi

TRENING
-50g carbo, 75g rodzynek, 45g białka
3.100g ryż białego, 200g piersi
PIŁKA
-jabłko, rodzynki
4.80g owsa, 40g białka
5.4jajka, oliwa, ser żółty
6.na baletach-chickenburger i 300ml coli
7. nad ranem 200g twarogu+oliwa


Mały czit sie wkradł, ale to od poczatku testu, chyba dopiero pierwszy taki. Bo tylko ze dwa razy zjadłem jakieś ciastko.






30min przed treningiem:
- 5 kapsów glutafusion
-5 kapsów beta bolic
-9 kapsów vasobolan


po trenie

- 5 kapsów glutafusion
-5 kapsów beta bolic

45g białka
50g carbo

rozrobiłem 15-20g bcaa w 1,5l wody i popijałem pdoczas grania a reszte dopiłem po graniu.



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-03-25 12:32:05

Łapy jak zawsze tak i teraz na filmie wyglądają na potężne

mi się wydaja małe, jak cała reszta i ze się nie wyróżniam od innych co nie cwicza ale to już tak chyba jest, takie zboczenie
chciałbym bardzo zeby mi sie udało w tym roku dobre redu zrobic i zobaczyc na czym stoje.

masz 180cm a na filmikach i fotkach wygladasz na duzo nizszego wiec nie mozliwe zebys się od innych nie wyroznial jak taki szeroki jestes :D

Chyba większość ćwiczących tak ma, że się zdaje że wcale nie jest się większym od innych
A łapki jak zwykle ładnie

Pokaz te foto bikoli.
Jak wymiary?


Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-03-25 13:21:38

no 180cm, tyle mam w dowodzie i na WKU tez tyle zamierzyłem rok temu
coś tam pewno sie wyróżniam od szczydli z wzrostem poniżej 180cm, ale wiekszosc kumpli jest wyzszych odemnie więc to ze jestem troche szerszy(teraz to i tez w pasie;d) od nich gubi sie przy nich, jak niektórzy maja miedzy 190-196cm...

prz chyba masz racje ze większosc co cwiczy tak ma


cvfdbkz e nie wiem czy jest sens pokazywac bo tak pewno jakies wiekszej zmiany nie ma niz te co dawałem w starym dzienniku

a wymiary nie wiem, nie mierzyłem sie, jedynie od czasu do czasu wage sprawdze, ale ona tez nie wiem czy mnie w huya nie robi, bo w tygodniu mi pokazało 94kg ciutke wiecej nawet, a w piatek zawazyłem 93kg z groszem, tylko nie wiem czemu ale wpiatek rano wydawało mi sie ze jakiś bardziej "suchy" byłem, jakbym mniej wody trzymał i moze przez to tez waga nizsza.

albo w sumie dodam te dwa zdj, ale robione w czasie treningu wczorajszego
i w miare sprzyjajacych warunkach









Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-03-25 13:44:59