sztanga

Proszę o ocenę mojego planu: moim piorytetem są: -barki -góra klaty PONIEDZIAŁEK: KLATA BICEPS KAPTÓRY Klata: -skos sztangą -skos chantlami -rozpiętki na bramie -rozciąganie chantlą zza głowy Biceps: -chantlami -sztangą -rozciąganie Kaptóry: -sztangą -chantlami ŚRODA: BARKI TRICEPS NOGI Barki: -sztangą zza głowy -chantlami przed sobą -sztangą do [...]

[...] piłka nożna lub koszykówka Dostęp do sprzętu: własny sprzęt: -rama smitha -wyciąg górny i dolny -ławka z możliwością zmiany położenia i skosu -sztangielki -modlitewnik -sztanga łamana -sztanga prosta -100kg obciążenia dieta: brak, domowe obiady, staram sie jeść pełnowartościowe posilki bogate w białko, ograniczenie cukrów prostych [...]

[...] • Wyciskanie na maszynie przód (15,12,10,8) • Wyciskanie na maszynie tył (15,12,10,8) • Wznosy na palcach ze sztangielkami (15,12,10,8) • Wznosy na palcach siedząc ze sztanga na kolanach (15,12,10,8) • Unoszenie nadgarstków w górę trzymając sztangę z tyłu (15,12,10,8) • Unoszenie nadgarstków w górę na kolanach (15,12,10,8) • Unoszenie [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi, lawka pozioma, sredni uchwyt 2. to samo z lawka pod katem 30-45stopni 3. Rozpietki ze sztangielkami - skosna Triceps: 1. Francuz na lawce poziomej sztanga lamana 2. Prostowanie przedramion linka wyciagu gornego z drazkiem /\ Aeroby 40min + brzuch ( jaki trening A6W, Legendarny ABS z poziomami??? ) Wtorek Aeroby [...]

[...] płasko 3x 10 4. Rozpiętki ze sztangielkami skos(góra) 3x 8 Biceps: 1. Uginania ze sztangielkami z "supinacja" nadgarstków na skośnej ławce oburącz 3x 12 2. Uginania ze sztanga na "modlitewniku" 3x 12-15 3. Uginania ze sztangielkami w uchwycie "mlotkowym" stojac 3x 15 Przedramiona: 1. Uginanie nadgrastków podchwytem ze sztanga 3x max 2. [...]

Sprzęt: ławeczka,sztanga, sztangielki, stojak na sztangę, drążek, sztanga łamana, modlitewnik Troche słaby mam sprzet, brak poręczy, wyciągu Czy na takim sprzecie z rownie dobrą skutecznoscia mozna cwiczyc niz na full osprzecie? Oto trening: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s [...]

[...] na wyciągu stojąc 2s 12-10 Plecy: - Podciąganie sztangielki w opadzie 2s 12-10 - "Dzień Dobry" 2s ( nie mamy maszyny do unoszenia z opadu:F) 12-10 Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 12-10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12-10 przysiadów,wl,skos no chyba nie bede zmienial bo [...]

[...] fizyczną. Oto obydwa plany: Plan A  Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s  Plecy:  - wioslowanie hantla 2s  Barki:  - Wyciskanie hantli 3s  Nogi:  - Przysiady ze sztanga 2s  - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy:  - sciaganie linki 2s Bicepsy:  - Uginanie ramion ze sztanga 2s  Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s  [...]

ur. 31 maja 1987, czyli mam 24 lata. Treningi rozpoczęte na początku lutego 2011 po namowie kolegi z byłej pracy. Trenował ciężary z sukcesami. Teraz żałuję, że wcześniej nie zacząłem. Aktualna waga: 70 kg (gdy zaczynałem treningi - 64 kg) Wzrost: 175 cm Staż na siłowni: pełne 4 miesiące (stan na dzień 07/06/2011) Przeciwwskazania: raczej brak. [...]

Cześć i czołem! Na siłownię uczęszczam niemal dwa miesiące bez przerwy w celach wymienionych wyżej. Wcześniejszych epizodów nie liczę, bo wtedy była to, że tak powiem zabawa i napady chęci. Dodam, że przez cały czas miałem jakieś zajęcie, treningi, wysiłek fizyczny, okresu całkowitej stagnacji fizycznej nie było. Teraz wziąłem się do roboty na [...]

[...] Plecy: wiosłowanie (5 serii) unoszeni hantla wzdluz ciała w oparciu na jednym kolanie I tu jest problem bo jest brak wyciagnika, jesli mozecie do dajcie jakies cwiczenie ze sztanga lub hantlami tylko oprocz martwego ciagu. Triceps: wyciskanie sztangi w chwycie waskim(4 serie) francuskie(3 serie) uginanie hantla za glowa(3 serie) szwedki z [...]

[...] 4 serie - 10, 8, 8, 6 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie - 8, 8, 8 TRICEPS 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 serie - 10, 8, 8 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3 serie - 10, 8, 8 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 3 serie - 10, 8, 8 II DZIEŃ PLECY 1.Podciąganie na drążku 4 serie - max, max, max, max 2. [...]

[...] Pull 1. Martwy ciąg 5s 2. Podciąganie na drążku 5s 3. Wiosłowanie nachwytem w opadzie 4s 4. Uginanie stojąc sztangą 5s 5. Modlitewnik młotki sztangielką 4s 6. Szrugsy ze sztanga 4s 7. Strugsy ze sztangielkami 4s Legs 1. Przysiad tylny 5s 2. Wykroki ze sztangielkami 5s 3. Uginanie siedząc 4s 4. Uginanie leżąc 4s 5. Wspięcia siedząć 4s 6. [...]

[...] 8, 6) zwiększając obciążenie w każdej serii -Rozpiętki na ławce skośnej 3x 12 -Pompki na poręczach 3x max Biceps -Stojąc sztangą łamaną- szeroki chwyt 4x8 -Modlitewnik sztanga łamaną-wąski chwyt 4x10 -Stojąc sztangielkami 3x12 -Uginanie ramienia ze sztangielką w swobodnym opadzie ramienia 2x12 Wtorek Plecy -Przyciąganie drążka wyciągu [...]

W środę mija miesiąc od kiedy zacząłem ćwiczyć i chciałbym zmienić plan. Ćwiczę na mase. Poniedziałek Plecy + Kaptury Środa Klata + bic Piątek Bary + tric Sobota Nogi + przedramie Poniedziałek: - MC 4 serie 12-10-10-8 powt - Przenoszenie Sztangi 4/12-10-10-8 - Wiosłowanie sztangą 4/12-10-10-8 - Dzień dobry 4/10-10-8-8 - Szrugsy hantlami 4 [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel treningowy: siła/masa Staż treningowy na słowni: jeden rok Uprawiane inne sporty: boks, kiedyś przez 40 miesięcy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok +- z przerwami, amatorka Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka pozioma, gryf prosty, gryf łamany, sztangielki, drążek Dieta: 3w/2.5b/1t Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: monohydrat [...]

[...] leżąc 12/10/10/8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/10/8 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/10/8 PIĄTEK nogi przysiady ze sztanga na barkach 12/10/10/8 wspinanie na palce (łydki) 4x12 barki sztanga siedząc z przodu 12/10/10/8 sztanga siedząc za głowę 12/10/10/8 hantle na boki stojąc lekko [...]

[...] Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s 12-10 Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s 12-10-8 ŚRODA : B Nogi: Marwy Ciąg 3s 12-10-8 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3x 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 Plecy: [...]

[...] + nieregularnie troche czasu.. Uprawiane inne sporty: zimą snowboard w miare możliwości i często basen latem to wiadomo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowy: 2 ławki, sztanga prosta, sztangielki, teraz kupuje gryf lekko łamany Dieta: brak. chociaż wiem co jem mniej wiecej. z tym jest troche [...]