Split do oceny.

Płeć : M

Wiek : 19

Waga : 86kg

Wzrost : 195cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : ok 2 lat (w trakcie roku szkolnego jedynie 1-2 treningi w tygodniu), obecnie regularne treningi

Uprawiane inne sporty : brak, okazjonalnie piłka nożna lub koszykówka

Dostęp do sprzętu: własny sprzęt:
-rama smitha
-wyciąg górny i dolny
-ławka z możliwością zmiany położenia i skosu
-sztangielki
-modlitewnik
-sztanga łamana
-sztanga prosta
-100kg obciążenia


dieta: brak, domowe obiady, staram sie jeść pełnowartościowe posilki bogate w białko, ograniczenie cukrów prostych

Przeciwskaznia medyczne : brak

Zażywane suplementy :brak

Ostatnio przerabiany plan: przykładowy split 3dniowy by georgu

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
przysiad-80kgx6
martwy ciąg-80kgx6 (obawiam się o technikę dlatego nie zwiększam ciężaru)
Wyciskanie na ławce płasko- 70kgx6


Witam, z racji tego że posiadam teraz wiecej wolnego czasu, chciałbym prosić o ocenę mojego nowego planu treningowego. Zamierzam ćwiczyć co drugi dzień: trening-wolne-trening-wwolne-trening-wolne itd.

Co byście zmienili, co dodali, co zmniejszyli?

A- Klatka + biceps
B- Plecy + triceps
C- Nogi+przedramie
D- Barki + kaptury +brzuch


A:
Klatka:
-wyciskanie sztangi płasko 12 <10 <8 <6
-wyciskanie sztangielek skos 10 <10 <10 <10
-rozpiętki płasko 12 <10 <8 <8
-przenoszenie hantla nad głową 12 <10
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 12 <10 <8 <6
-uginanie sztangielek z supinacja 12 <10 <8 <8
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12 <10

B
Plecy:
-martwy ciąg 10 <8 <6 <6
-przyciąganie kierownicy do klatki 10 <10 <10 <10
-wiosłowanie sztangą 10 <8 <8
-szrugsy 20 <15 <10
Triceps:
-wyciskanie wąsko 12 <10 <8 <6
-wyciskanie francuskie leżąc 12 <10 <8 <6
-prostowanie ramion na wyciągu 12 <10

C
Nogi:
-przysiady ze sztangą 10 <8 <6 <6
-hacki 12 <10 <8 <6
-wykroki 12 <10 <8 <6
-wspiecia na palce 25 <20 <15 <10
Przedramie:
-uginanie nadgarstkow nachwytem 12<10 <8 <6
-uginanie nadgarstkow podchwytem 12 <10 <8 <6

D
Barki i kaptury:
-wyciskanie sztangielek 12 <10 <8 <6
-unoszenie sztangielek przed sobą 10 <10 <10 <10
-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12 <10 <8 <6
Brzuch:
-ABS 8min

Podbijam

Up

dla mnie plan wydaje się spoko, jednak ja bym jeszcze dorzucił podciągania na drążku ewentualnie ściąganie drążka górnego do klatki do dnia nóg dodałbym jeszcze z 2 ćwiczenia na tył uda i ćwiczenie na tył barku

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam.