[...] 181 Cel treningowy: Masa (redukcji trochę też by się przydało, ale nie teraz :) ) Staż treningowy na słowni: Pare miechów Uprawiane inne sporty: Piłka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle Dieta: "Średnio" Przeciwskaznania medyczne: Kolana strzykają przy przysiadach :D Zażywane suplementy: Brak
[...] : 177 cm Cel treningowy : czysta masa Staż treningowy na siłowni : 6 mies ciągle Uprawiane inne sporty : koszykówka, boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podstawowy plus wyciąg Dieta : b:2,2 w:4,5-4,6 t:1,5-1,8 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, bcaa Ostatnio przerabiany [...]
Witam, mam 21 lat. Na siłke chodzę od miesiąca i trenowalem wedlug zalecen trenera z siłowni. Realizowalem trening dla początkujących , który sam w pewien sposob zmodyfikowałem(choc nie powinienem) ale zrobilem to dla wlasnych potrzeb. Teraz mam trening na 2 miesiace i wydaje mi sie , ze nie jest on dla mnie odpowiedni. Mam 180 cm i waże teraz [...]
[...] jest dobry na mase Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4Miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: 6Posilkow dziennie. mam diete Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: h-drol
[...] Proszę o pomoc w wyborze treningu. Ilość treningów: dwa dni w tygodniu. treing 1: 5x5 dzień 1 -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga -wyciskanie francuskie dzień 2 -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem czy trening [...]
[...] to 40 i wyżej cm w łapie, masa do 95 kg Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): raz w tygodniu w szkole mam zajęcia na siłowni. Sztangielki mam 2 po 10 kg Dieta: Mięso gotowane, ryż , dużo owoców mniej warzyw...i od cholery płatek [...]
[...] ćwiczylem,ale dużo nadrabiałem w domu,więc siły troche mam Uprawiane inne sporty : BJJ,dużo biegam i jezdze na rowerze. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak PS.Dodam,że chciałbym pozbyć się łopatek ,a i nogi mnie nie [...]
witam mój staż na siłowni to ok 6-7 miesięcy. Obecnie 171 wzrostu, 70 kg wagi. od samego początku ćwiczę fbw 3 razy w tygodniu: 5 serii klata (3x wyciskanie, 2 rozpiętki na skośnej) 4 serii plecy (wiosłowanie) 3 serii barki (wyciskanie sztangi zza głowy) 3 serii bic ( 2x uginanie ramion ze sztangą, 1x uginanie ramion na modlitewniku) 2 serii tric [...]
Witam, co sądzicie o poniższym planie? Zaznaczam, że zależy mi na masie ofkors :) Coś o mnie: Wiek: 18 lat Wzrost: 196 cm Waga: 85 kg Staż: hmm... od roku "ćwiczę" a systematycznie od jakichś 4-5 miesięcy Dieta: Tak Odżywki: będą 1. PONIEDZIAŁEK (Klatka + Triceps) * Wyciskania płasko 10;8;6;4 * Wyciskanie skos 10;8;6;4 * Rozpiętki 10;8;6;4 * [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 72 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 14 m-sc Uprawiane inne sporty: czasami pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silowania Dieta: jest z dodatnim bilansem kalorycznym Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
[...] Cel treningowy: Rzeźba chyba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Pracuję na budowie (to prawie jak sport) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atm tylko chantle ale jestem w stanie kupić sprzętu na ok 1000zł Dieta: nie mam żadnej teraz Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
[...] sprzętu na siłkę" , lecę na tym co kiedyś dawno dawno temu, już dobre 15 lat temu zakupiliśmy ze znajomym ( czyli po prostu ławeczka zwykła ze stojakami wolnostojącymi, sztanga długa i krótka łamana, hantelki, odważniki, drążek) i tak lece na tym sprzęcie juz tyle lat..., w końcu nadszedl czas by coś tam zmienić, bo straciłem wszelką [...]
PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 X 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 X 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnejgłową w górę 4 X 10 10 8 8 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 X 8 8 8 8 WTOREK Wyciskanie sztangi zza głowy: 4 X 10 10 8 8 [...]
[...] 184 Cel treningowy: Trening na mase Staż treningowy na słowni: Półtora roku Uprawiane inne sporty: sprawnościowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak Dieta: Ryż na kolację dwa jogurty wciągu dnia śniadanie, 2 śniadanie, obiad, kolacja Przeciwskaznania medyczne: żadnych Zażywane suplementy: [...]
Witam wszystkich. Trenuje boks ponad 4 miesiące. 2x w tygodniu. Mam problem z ułożeniem treningów kondycyjnych i treningów wytrzymałościowo - dynamicznych. Jeżeli chodzi o kondycję to chcę oprzeć się na skakance i bieganiu, chyba, że zamiast biegania ktoś wie jak można budować kondycje do boksu na siłowni?? I tu pytanie. Jak skakać na skakance ( [...]
[...] treningowy: masa sila Staż treningowy na słowni: -------- Uprawiane inne sporty: snowboard plywanie hehe-snooker, bilard Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa silownia lawka, atlas sztangi krotka, dluga, lamana drazek Dieta: chcialbym sie naprawde wziasc za siebie i takze mysle o diecie [...]
[...] wygladam poprostu chudo) Chce koniecznie przytyc i to dużo - jakies 15kg to tak na poczatek!!! Cwicze juz jakis miesiac 3,4 razy w tygodniu w domu, ale mam ławeczke ze sztanga i sztangielki. Od poczatku cwiczen biore odzywke MLO Mus-L Blast 2000+. Diete tez mam jednak nie stosuje jej całkowicie ponieważ nie stać mnie na wszystki skladniki. [...]
[...] może tak być? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 w maju Waga: 69 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa siła Staż treningowy na słowni: od 4stycznia 09 Uprawiane inne sporty: -- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: Jem dobrze:) Przeciwskaznania medyczne: -- Zażywane suplementy: gainer hi teca 20%
