sztanga

Chciałbym przedstawić mój trening na mase proszę go skorygować o ile to potrzebne. Poniedziałek klatka,triceps,brzuch. 1.Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5 12/10/8/8/6 progresja Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 4 12/10/8/8 progresja Rozpiętki 3 12/10/8 stały cięzar 2.Triceps Wyciskanie na ławce wąski uchwyt 3 12/10/8 [...]

[...] Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 20 miesięcy Uprawiane inne sporty : boks 3x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Jak na razie tylko białko do diety. Ostatnio przerabiany plan: split

Witam, prosze o ocenę mojego treningu na budowę masy. Trening budujący: serie/powtórzenia ciężar: 60%-80% 1.Poniedziałek: a)Klatka piersiowa: -Wyciskanie na płaskiej 12-16/6-12 -wyciskanie na skośnej 12-16/6-12 -rozpiętki 12-16/6-12 b)Mięśnie dwu głowe ramion: -uginanie rąk ze sztangą stojąc 9-12/6-12 -Modlitewnik 9-12/6-12 c)Uda: [...]

Plan na 3 treningi na siłowni w tygodniu. Nie wiem czy nie za dużo tych ćwiczeń, dlatego chcę się was spytać o poradę. Z góry dzięki ;) Poniedziałek : Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( 12/10/8/6 ) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( 12/10/8/6 ) - Wyciskanie hantli na ławce poziomej ( 12/10/8/6 ) - Rozpiętki [...]

[...] Zaczelem wiec wykonywac te cwiczenie z hantlami lezac i jednak sila prawej reki jest mniejsza od lewej - co radzicie, robic hantlami zeby sila sie wyrownala czy jednak sztanga (podobno cwiczenie lepsze samo w sobie). Drugie pytanko - jakie cwiczenia najlepiej wplywaja na mase tricepsu, a jakie na tą 'podkowe', bo slyszalem ze na podkowe sa [...]

[...] 3x20-18-16 przedramie: -uginanie podchwytem 2x18-18 -uginanie nadchytem 2x18-18 Dzien 2:plecy-barki-triceps (wtorek-sobota) plecy: -podciaganie na drazku 3x max -wioslowanie sztanga 3x20-18-16 -wioslowanie hantla 2x18-16 -podciaganie hantli lezac na lawce na brzuchu 2x18-16 barki: -wyciskanie szt. z przodu 3x20-18-16 -unoszenie hantli przod [...]

[...] górę 3x12 -wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 3x12 -prostowanie ramie na wyciagu 3x12 Trening B - nogi plecy bic - przysiad na maszynie 3x12 - wykroki ze sztanga 3x12 - MC 3x12 - podciaganie nachwytem w szerokim 3x12 - wioslowanie sztangielka w opadzie 3x12 -uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3x12 -uginanie ramion ze [...]

[...] , kaptury i nogi Poniedzialek ; Klatka; -wyciskanie sztangi lezac (seria 4x 12-10-10-8) -hantle skos ( seria 4sx 12-10-10-8) -rozpietki (4x-12) Biceps; -uginanie ramion ze sztanga stojac(12-10-8-8) -uginanie ramion ze sztanga stojac(12-10-10-8) -uginanie przedramienia o kolano(12-10-10-8) Sroda; Plecy; -wioslowanie sztanga (12-10-10-8) [...]

Witam, dopiero zaczynam zabawę z siłownią i prosiłbym Was o ocenienie czy mój trening jest do zaakceptowania. dzień 1 Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. wyciskanie na maszynie hamer 4. rozpiętki na ławce poziomej Triceps: 5. prostowanie oburącz na wyciągu nadchwytem 6. wyciskanie [...]

Witam, prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego w celu budowania masy mięśniowej, dziękuję za porady. PONIEDZIAŁEK: Nogi - przysiady za sztangą na karku - wykroki z hantelkami - uginanie nóg leżąc - uginanie nóg siedząc - wyciskanie na suwnicy - wspięcia na palcach siedząc - wspięcia na palcach stojąc WTOREK: Klata: - wyciskanie sztangi [...]

Cześć, czołem! Jestem w 3 tygodniu robienia ACT wg. poradnika Michaila (Poniżej wklejam rozpisany obwód). W sumie nie narzekam, bo po dłuższej przerwie od jakichkolwiek ćwiczeń widzę że jest progres, wytrzymałość się poprawia... Ale mam pewien zasadniczy problem. Początkowo chciałem robić docelowo trening na masę. Mam 25 lat, mierzę 183 cm wzrostu [...]

[...] ogólnym makro. W pol roku zrobiłem wydaje mi się ze spoko przemianę a teraz "stoje" w miejscu. To ten plan : poniedziałek Rozpiętki na bramie 4 x 15 Ławka płaska sztanga 4 x15 15 12 10 Ławka skos dodatni hantle 4 x 15 15 12 10 Rozpiętki na płasko 3 x 15 15 15 Przenoszenie hantli 3 x 15 12 12 Brzuch wznosy nóg 4x 25 Skosy 3x 20 [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Wysokobiałkowa Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Zmieniony przez - gryps192 w dniu 2009-09-17 [...]

Witam. Mój cel to zwiększenie masy mięśniowej. Co myślicie o moim treningu 4 razy w tygodniu? Wiek: 25lat Waga: 87kg Wzrost: 175cm Ćwiczę w domu. Do dyspozycji mam ławkę regulowaną od poziomu do pionu, gryf, hantle, drążek. Diety jako takiej nie mam, staram się jeść produkty bogate w białko i wartościowe węglowodany. Ćwiczę od kilku lat z [...]

[...] Prostowanie nóg w siadzie 12x12x12 - Uginanie nóg w leżeniu 12x12x12 -odpychanie się na maszynie siedząc 12x12x12 -wspięcia na łydkach 20x20x20 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12(rozgrzewkowe),10x8x8 plus po treningu od razu basen z trenerem 1 h basen ma długość 25 metrów, przez godzinke robie około 8 basenów na plecach, 8 kraulem i 8 żabką [...]

[...] (1h), STRETCHING Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa/rzeźba Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: WPC Łowickie, Tribulon

[...] mi nie zalezy az tak bardzo. Po koleji. Poniedzialek - Grzbiet + Triceps + Brzuch: Grzbiet: 1.Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do klatki - 4 x 10 2.Wioslowanie sztanga lub sztangielkami (zamiana co tydzien) - 4x10 3.Przyciaganie do brzucha dolnego wyciagu w waskim chwycie w siedzeniu - 4 x 12,10,8,6 4.Przyciaganie do karku wyciagu z [...]

Poniedziałek (KLATKA + TRICEPS) - wyciskanie poziome sztanga - wyciskanie skos (głową w góre) hantle - * rozpiętki płasko - * unoszenie stangielki wpoprzek - wyciskanie poziome sztangi wąsko - prostowanie na wyciągu (linki) - unoszenie hantli w opadzie * superseria bez chwili przerwy miedzy ćwiczeniami Środa (PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIE) - [...]

Witajcie. Od 1,5 miesiąca ćwiczę na siłowni. Okres ten przeznaczyłem na naukę i przygotowanie mięśni do ćwiczeń dlatego po Wielkanocy chciałbym ruszyć z konkretnym planem treningowym. Niestety na tą chwilę jestem w stanie wygospodarować czas tylko na 3 treningi w tygodniu (od czerwca będzie 4 x tydzień). Celem jest redukcja/rekompozycja. Diety [...]

Płeć m Wzrost: 175 Waga 62 Cel masa (72kg) Oceńcie mój plan Ćwiczę w domu i czy coś do zmiany Martwy ciąg 40kg Seria 4 X 10 Przysiady ze sztanga na karku 35kg Seria 4 X 10 Przysiad z hantlą w wersji goblet 30kg seria 4 X 20 Zwykłe pompki seria 2 X 20 wyciskanie hantli na modlitewniku Seria 2 X 5 WTOREK: Martwy ciąg 40kg Seria 4 X 10 Przysiady ze [...]