sztanga

[...] lezac rozpietki na skosnej ławce unoszenie sztangielek przodem podchwytem wioslowanie jednoracz wioslowanie oburacz podciaganie na drazku podchwytem wykroki ze sztanga przysiady przednie martwy ciag wspiecia na palce pompki wykonywane siłą samych przedramion wspiecia na palce ze sztanga ogromny ciezar i ok 50 powt wyskoki [...]

z priva, trening poczatkujacego WIELKIE LITERY = MOJE Witam Pisze do ciebie PW bo mam pare pytań a czytałem mase twoich postów iznalazłem sporo wiadomości. Generalnie właśnie rozpocząłem trenning na siłowni i stosuje plan FBW polecany przez Iversona i Hardgainera w dziale dla początkujących. Wygląda on tak: Przysiad 3s Rdl 3s [...]

Widzę, że nawiązaliście rozmowę o technice wykonywania ćwiczeń. Są pewne reguły co do techniki, ale są też od nich odstępstwa, które od czasu do czasu można nagiąć. Technika również jest zależna od osoby i jej "przyzwyczajeń". Mój znajomy wykonuje uginania francuskie na triceps ze sztangą prostą, a przy tym długie dokładne ruchy, ponieważ tak mu [...]

- - - - - Dzień 33 - - - - - Środa 28.03.2012 - dzien treningowy. Znowu mam problemy z internetem. Bardzo mnie to denerwuje, bo nie mogę tego do końca rozwiązać. Wczoraj wszystko było na swoim miejscu - posiłki, trening, suplementacja. Przygotowałem filmy z treningu. Rezygnuję już z przyjmowania dodatkowo gainera między posiłkami. Chyba, że nie [...]

[...] dla mobilizacji dla Pań) :-D Trening: Barki + Klata + Biceps + Triceps 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki na Smithie (R x12, 50% x6, 70% x3, 2s x5-6, 2s x8-10, 1s x12-15) sztanga krótka x 12, sztanga krótka + 5kg x 6, SMITH sam gryf x 3, gryf+5kg x 6, gryf+5kg x 6, gryf+2,5kg x 9, gryf+2,5kg x 8, gryf x 12 sztanga krótka x 12, sztanga krótka + [...]

połączyłem to co mi polecili z treningiem 10tyg wyciskania oraz procenty z innego Twojego tematu i tak sobie ułożyłem. jestem w 2 tygodniu i póki co mi się nawet podoba od następnego tyg wjeżdżam ze stormem bo akurat trafiłem okazje kupna to mi sięprzyda na pewno 1 tydzień PONIEDZIAŁEK 1. WL 50/8 60/6 65/6 70/5,5,4,4 2. przysiad ze sztangą z [...]

Ciężko jest zrobić wiosłowanie sztangą i mc. Dla mnie to jak zrobienia przysiadów i mc na jednej sesji, czyli masakra dla prostowników. Przy hantli odciążasz dół pleców i skupiasz się w większej części na najszerszych. Sztanga jest dobra, ale jak już tylko bazujesz na samych wielostawach. Najlepiej sam zobacz, w której wersji ćwiczenia lepiej [...]

1. DT Dzień 4. Klatka, biceps 1. Wyciskanie na ławce płaskiej Rozgrzewka 10 kg x 20/ 15 - mała sztanga 20 kg x 12/10/8/6 - duża sztanga (pierwszy raz wyciskałam na płaskim i nie miałam pojęcia jak mi pójdzie, ale myślę, że jest ok. Nawet pilnowałam, żeby nadgarstki nie były powyginane, akurat ostatnio art znalazłam ze zdjęciami jak dobrze [...]

trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 (sztanga na barkach?) tak 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 5. wyciskanie wąsko 3x12 (łokcie przy ciele, nadgarstki na szerekość głowy tak?) tak, nadgarstki na szerokość barków trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. [...]

07,06,2009 trening Trening na winie Wyciskanie skos 10x50 kg 10x60 kg 10x60 kg zarzut sztangi na klatke 8x50 kg 8x50 kg 8x50 kg wiosłowanie sztangą 12x70 kg 12x70 kg uginanie ramion ze sztangą 14x20 kg 12x30 kg prostowanie rąk ze sztangą w siadzie 8x35 kg 8x35 kg pompki w podporze tyłem 15 15 Dziś trening nieco rozruchowy ale powiem że dał rade. [...]

[...] Wyciskanie sztangi skosie 2s - Wyciskanie sztangi na płaskiej 1s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - wyciskanie żołnierskie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s / nie mam stojaków i wykonuje przysiady 20x z lżejszym obciążeniem Tricepsy: - wyciskanie hantli jedną ręką na siedząco za głową 2s Bicepsy: - uginanie [...]

[...] - Wyciskanie hantli na skosie 2s 12 powt Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12 powt Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s max powt Plecy: - Podciąganie na drążku 2s max powt - Polsztanga 2s 12powt Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12 powt - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12 powt Bicepsy: - Uginanie ramion ze hantlami 2s 12powt B Klatka piersiowa: - [...]

[...] sztangi na płaskiej 2s - wyciskanie sztangi na skosie 1s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - wyciskanie sztangi stojac 2s Nogi: - Przysiady z ze sztanga 3s Tricepsy: - czachołamacz lezac 2s Bicepsy: - uginanie ramion sztanga2s Brzuszki I teraz chce zmienić plan na 15-10-5 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na [...]

[...] 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s - unoszenie tułowia z opadu 2s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s Triceps: - pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: - wspięcia na palce stojąc 2s Brzuch: - spięcia 3s B Uda: - uginanie nóg leżąc 3s Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli, ławka skos 3s Plecy: - wiosłowanie [...]

Zmniejszyłem tam gdzie trzeba ilość serii i zmieniłem kolejność ćwiczeń, tak jak radziłeś. Wyrzuciłem także super serie, jeżeli przerwy maja i tak być dość krótkie. Wygląda to teraz tak: PLAN A Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W DÓŁ - 3s. Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 3s. Nogi: [...]

[...] Klatka -Wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce skośnej głowa w gore – 3 serie Plecy -Martwy ciag – 3serie Nogi -Przysiady ze sztanga na barkach – 3serie Barki -Wyciskanie sztangielek z supinacja nadgarstka (Arnoldki) – 3 serie Kaptury -Szrugsy handelkami – 2serie [...]

[...] "C" Klatka -Wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce skośnej głowa w gore - 3 serie /// 2 serie Plecy -Martwy ciag - 3serie /// 2 serie Nogi -Przysiady ze sztanga na barkach - 3serie /// 2 serie Barki -Wyciskanie sztangielek z supinacja nadgarstka (Arnoldki) - 3 /// 2 serie Kaptury -Szrugsy handelkami - 2serie Triceps [...]

Witam serdecznie!!! Chciałbym prosić o ocenę mojego FBW inspirowanego tym artykułem i kilkoma innymi. Będę wdzięczny za wszelkie uwagi. Zestaw A: NOGI: - wyprosty nóg na maszynie 3s - wspiecia na palce 2s KLATA: - wyciskanie sztangi na skosie 2s - wyciskanie sztangi na płaskiej 1s PLECY: - podciąganie 2s - MC 1s BARKI: - wznosy ramion w [...]

Witam..Przedstawie moj trenig fbw w warunkach domowych i prosil bym o ocene..: Plan A : Nogi: Przysiady ze sztanga 3 serie Klatka: Pompki(nie mam niestety laweczki) 3 serie Plecy:Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3 serie Barki:Wyciskanie sztangi stojac(zolnierskie) 3 serie Tricepsy:Pompki tylem 2 [...]

[...] wyciągu górnego podchwytem (chwyt na szerokość barków) , 4 / 12-10 / 2 min Wznosy barków ze szangielkami „szrugsy“ , 4 / 12-10 / 2 min Uginanie przedramion na modlitewniku(sztanga łamana) , 4 / 12-10 / 1.5 min Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt neutralny (młotkowy) , 4 / 12-10 / 1.5 min + plank + burpee 8x30/30 / łydka tak dobrze [...]