TEST: Rywalizacja zinko podsumowanie str 64!

Może ciężary u mnie małe, ale ciągi na 50kg to ja jednorącz zrobię.
Powodzenia, jak nie robiłeś nigdy ciągów i zaczynasz teraz daje Ci duże możliwości.

obejrzałem francuza i drążek bo te ćwiczenia mnie interesują - drążek "za płytko" we francuzie łokcie za szeroko, chwyć sztangę bardziej wąsko i pilnuj by nie rozjeżdżały się na boki.

pzdr/


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-02-25 19:37:40

we francuzie "szefu" z silki mowil zeby robic szerokim uchwytem, wczesniej robilem waskim. Co do podciagania to byla 8 seria wiec troche ciezko juz szlo.

Co do MC to tak jak napisalem dzisiaj robilem tylko aby zalapac technike, a i tak nie do konca zalapalem. Ogladajac na YT filmiki instruktazowe goscie robili ze sporym siadem, typek z silowni mowil zeby lekko ugiete tylko miec, zeby gora w zasadzie tylko pracowala. Co wy na to?

Asów z siłowni się nie słuchaj. Oni zabraniają przysiadów i mc

Co do MC nogi ugięte jak u Huberta
http://www.youtube.com/user/Hubertu81#p/a/u/1/eTB3StYuLAY 

Francuza wąsko jak najbardziej.

zinco - zależy jaki MC zamierzasz robić. Klasyczny ?

Uwagi na szybko:

W wiośle wogóle nie rozciągasz najszerszch, wykonujesz można by powiedzieć prawie połowę ruchu. po za tym zwiększ pochył, bo teraz wygląda to bardziej jak Yates Rows, a nie klasyczne wiosło

W podciąganiu, na co zresztą Koniu już zwrócił Ci uwagę zdecydowanie zbyt płytko, musisz schodzić do samego dołu ! Tak samo w dipsach też płytko, ale tu już troszkę

Co do diety... Nie za dużo węgli masz jak na redukcję ? 100g w jednym posiłku...

Jesteś ekto ?

Najchetniej to wogole bym MC nie robil, a czy klasycznie czy inaczej to juz dla mnie bez roznicy chyba Wioslowanie postaram sie poprawic, tutaj rowniez pierwszy raz robilem to cwiczenie sztanga, wczesniej tylko hantlami.

Jestem endo. 100g troche duzo ale wszystko jest zbilansowane i ewentualnie pozniej bede wegle ucinal.

MC najlepsze ćwiczenie. Dla mnie podstawa do budowania pleców. Dużo osób nie robi, bo boi się o kręgosłup, głupota. MC i Przysiad, to jedyne ćwiczenia, gdzie masz po nich dosyć całego treningu. Do tego wyrzuty teścia. Siła przyjdzie dosyć szybko, bo to takie ćwiczenie. Dokładanie na początku z treningu na trening, to nic dziwnego.

Trzymaj się hantli przy wiosłowaniu. Plecy lubią być rozciągnięte. Sztanga mi dawał połowę tego co dawały mi hantle.

Endo = mniej wungla. Jedyny chyba plus redukowania się z większą ilością ww, to ciągle nabite mięso glikogenem. Niby insulina hamuje lipolizę, więc pewnie w późniejszym czasie i tak będziesz musiał uciąć węgiel, żeby ruszyło. Póki co wystarczy sam deficyt.

Czyli jesli dobrze rozumiem zastapic sztange hantlami przy wioslowaniu?

Dzisiaj czuje ostro wczorajszy trening. Zarowno dol jak i gora plecow daje sie w znaki

Dla mnie uciecie g ryzu byloby nawet na reke bo ledwo i tak daje rady zjesc caly. Na koniec jest to juz na sile wpychanie

Ciężko jest zrobić wiosłowanie sztangą i mc. Dla mnie to jak zrobienia przysiadów i mc na jednej sesji, czyli masakra dla prostowników. Przy hantli odciążasz dół pleców i skupiasz się w większej części na najszerszych. Sztanga jest dobra, ale jak już tylko bazujesz na samych wielostawach. Najlepiej sam zobacz, w której wersji ćwiczenia lepiej czujesz pracę pleców. Podstawą i tak dla pleców jest mc i drążek, wiosło to dodatek. Ogólnie wiosłować można na różne sposoby sztangą. Podchwyt, nachwyt są też Yates rows.

Jak chcesz nadal trzymać ww, to zamieniaj je np. na suszone owoce. Mało zajmują, a mają spore ilości ww. Mnie tak ratowały na końcówce masy, kiedy przejadłem kasze, makarony, ryż, owsiane

Ludi nie przesadzaj

śmiało może łączyć na jednym treningu MC i wiosłowanie
Co do pochylenia podczas wiosłowania jedni pochylają się mniej jedni bardziej najważniejsze jest to żebyś maksymalnie rozciągał plecy i mocno spinał w górnej fazie
MC najlepiej dawaj na sam koniec treningu ,wysysa resztki sił z człowieka
pozdrawiam


Zmieniony przez - xearo w dniu 2011-02-26 14:09:54

oraz mało tych wiosłowań znasz.
oraz zastępowanie węgli złożonych prostymi, bo łatwiej zjeść...

co do MC na końcu to się nie zgodzę, kolejność MC, wiosło, drążek jest optymalna, drążek na koniec treningu rozciąga osiowo kręgosłup.

pzdr/


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-02-26 16:30:25