sztanga

[...] z supinacja 4x10 2. Uginanie mlotkowe 4x10 ŚRODA plecy+ tric plecy + tyl barkow 1. unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia 3x 10 2. podciaganie 3x max 3. wioslowanie sztanga nachwytem 4x 12/10/8/8 4. Martwy 4x 12/10/8/8 5. wyciag poziomy, chwyt neutralny, do brzucha 3x10 tric 1. francuskie lezac do czola 3 x 12/10/8 2. Prostowanie z linka [...]

[...] Klatka * Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń * Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtorzeń * sztanga na skosie 3 serie x 12 powtorzeń Bicepsy * Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie x 8 powtórzeń * Uginanie ramion młotkowe 3 serie x 8 powtórzeń WTOREK: [...]

[...] 4) brzuch - 2 różne ćwiczenia po 4x10 (często staram się zmieniać ćwiczenia) DZIEŃ II 1) klatka a) ławka pozioma sztanga 5x10 b) ławka skos sztanga 4x10 c) rozpiętki maszyna 4x10 (cos jak to : http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image028.gif ) 2) triceps a) prostowanie ramion [...]

[...] wzdłuż tułowia leżąc w poprzek ławki- 3s- łydki: 1. wspięcia na palce z hantlami- 4s- 2. wspięcia na pięty z hantlami- 4s- przedramie: wtorek: plecy: 1. wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia nachwytem- 4s 2. martwy ciąg na lekko ugietych nogach- 4s 3. wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej- 3s 4. podciąganie końca sztangi w opadzie- [...]

Witam, od jakichś 6 tygodni ćwiczę treningiem FBW. Przez 4 tygodnie było ok, jednak od 2 tygodni notuję stagnację lub nawet regres. Mój plan treningowy: Zestaw A Przysiad ze sztangą na barkach Podciąganie Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie hantli siedząc Triceps – wyciąg Uginanie ramion ze sztangą Zestaw B Martwy ciąg [...]

[...] 16 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiącie Uprawiane inne sporty: tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: omega 3 Zmieniony przez - misiekk15 w dniu 2009-08-17 10:29:34

Cześć ! Chciałbym się poradzić, czy ten trening, na którym chce zacząć (do tej pory leciałem splitem 3dni, ale już pękły 3 miesiące i od paru tygodni 'nie czuję' progresu) jest w porządku; PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3 serie MAX powtórzeń - Wyciskanie hantli skos (+) 4 serie 12-8 powtórzeń - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3 [...]

I DZIEŃ Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10 8 6 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 6 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x 12 10 10 Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x 12 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x 8 II DZIEŃ Ramiona - wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12 10 8 - [...]

[...] na drążku 3x max (możliwość dobrania przeciwwagi) uginanie ramion ze sztangą 10/10/10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)10/10/10 uginanie ramion za sztanga łamaną na modlitewniku 10/10/10 (alternatywnie) uginanie ramion na wyciągu 10/10/10 Piątek (nogi + barki + kaptury) przysiady na suwnicy skośnej 12/12/12 prostowanie [...]

[...] stóp powinna być taka sama jak w przysiadzie, ponieważ zależy nam na możliwie jak największym transferze mocy między ćwiczeniami. Ciężar spoczywa z przodu na barkach (sztanga, kettlebell, dumbbbell) dłonie mogą być otwarte (gdy wykopnujemy ćwiczenie sztangą) jeżeli nie posiadamy mobilności odpowiedniej by trzymać zamknięte dłonie. Spinamy [...]

Witam zaczynam przygode z silownia i cwicze od niecalego tygodnia. chcialbym prosic o ocene mojego planu treningowego i poprawe bledow plan ukladany pod rzeźbe. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8 Wyciskanie Hantli na skosie 4x 12/10/8/6 Rozpiętki 4x12/10/8/6 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3x10/8/6 Uginanie ramion [...]

[...] 5.ściąganie podchwytem 2x13-15 Biceps 1.młotki 1xrozgrzewkowa 3x7-9 2.sztanga łamana 3x7-9 3.ławka skośna(suplikacja nadgarstka) 2x10 [...]

[...] siłe czy to dobry plan??? PONIEDZIALEK: 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 5x - wyciskanie na lawce plaskiej sztangi 5x - rozpiętki 4x 2.Biceps: - uginania ze sztanga stojac 4x - uginania z hantlami na siedzaco 3x WTOREK: 1.Nogi - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie10 -4powt. - podskoki ze sztangielkami lub sztanga 4 [...]

[...] dopisze jeszcze ze jestem ektomorfikiem Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 69 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: magnum 8000

[...] 7.uginanie nóg w leżeniu 3x12 Brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa ;) Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: 6 posiłków Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] to 4 serie 12 10 10 10 3 rozpietki 4 serie 12 12 12 12 biceps tu jest roznie robie rozne cwiczenia na zmiane ale i tak nie rosnie.. 1.modlitewnik albo uginanie ramion sztanga 3 serie 10 8 8 2.ugiannaie ramion z hantalami supinacja 2 serie 10 10 10 3 mlotki 3 serie 10 10 10 czwartek. plecy triceps 1.podciaganie na drazku nachwyt 3 serie na [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą 3x12-8 progresja uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x12 uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 Czwartek: barki+łydki wspięcia na palce ze sztanga na karku na suwnicy 4x12 wspięcia na palce na maszynie 4x12 wyciskanie sztangi z karku 3x12-8 progresja wyciskanie sztangielek 3x12 podciąganie sztangi wzdłuż tulowia [...]

[...] siły i masy. Propozycje i uwagi mile widzane. Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Bieganie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka prosta/skośna, rozpiętki, sztangielki, drążek, obciążenie do 50kg Dieta: -------- Przeciwskaznania medyczne: Nie ma Zażywane suplementy: [...]

Witam. Obecnie jestem studentem i mam problem w ułożeniu diety - wynika on z tego, że nie jest to fizycznie możliwe, abym spożywał POZRĄDNE posiłki o określonych godzinach. Jak mam sobie z tym problemem poradzić? Czy ktoś mógłby mi pomóc ułożyć rozpiskę posiłkową? I (wiem że to nie ten dział) w miarę możliwości chciałbym dobrać do diety jakieś [...]

[...] ilość powtórzeń Płeć: Mężczyzna Wiek: 17,5 Waga: 81 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: na masę Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna, ZMA, witaminy