[...] pleców. Wiem że przy podnoszeniu lipa i opuszczaniu to wiem ale jak jest mały ciężar to plecy same się luzują przy większym spinam sztywno na MC. Chodzi o pozycje i fazy górna i dolna czy coś nie tak. Nadgarstki też wiem do poprawy sztanga powinna dociskać ramię nie przeginać nadgarstek. Zmieniony przez - Arikes w dniu 2022-02-19 15:40:11
Nie wiem czy nie piszemy w dwóch tematach :-) Wyciskanie na maszynie też będzie wymagać od Ciebie pełnego zakresu ruchu, oczywiście da się wyciskań nawet z ograniczeniami, ale często jest tak, że zaczynają boleć plecy, a nie wiadomo gdzie szukać przyczyny, a to jest jedna z nich. Natomiast podciąganie sztangi wzdłuż tułowia możesz zrobić ale [...]
[...] atakuje część obojczykową mięśnia piersiowego, ale jest trudne technicznie. Trzeba mieć odpowiednią mobilność stawów barkowych, a poza tym ostrożnie z ciężarem. Trzeba być bardzo skupionym, a najlepiej mieć asekuracje bo wiadomo co się stanie jak obciążona sztanga spadnie nam na szyję. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-03 14:33:26
Witam Czy jest sens cotygodniowego mieszania wyciskania na klatkę, raz sztangą a raz sztangielkami? Czy może jednak lepiej zostać przy jednym? Zmieniony przez - B$K w dniu 2019-05-21 15:47:20 Ja bym zmieniał w kolejnych mikrocyklach. Czyli w bieżącym jedna forma wyciskania, a w kolejnym zamiana sztangi na hantle tak aby widać było progres w [...]
[...] warunki i trzeba je wziąć pod uwagę. Zdecydowanie trudniej jest wykonać martwy ciąg osobie, która ma 190cm wzrostu niż osobie, która ma 170cm. Odległość, która musi pokonać sztanga jest większa, a poza tym osoba niższa ma krótsze kończyny przez co łatwiej jest wykonywać to ćwiczenie. Natomiast jeśli osoba wysoka jest odpowiednio sprawna i jest w [...]
[...] ilości snu, wiek. Wiesz, niby błahostki ale bardzo znaczące ponieważ tutaj dużo będzie zależało od intensywności i objetości treningowej ;) Sprzęt-Hantle,ławka prosta/skos,sztanga,drązek,porącze do dipów. Ze snem to róźnie wstaje na 6:30 do szkoły a chodze jakos 22-23 staram sie aby te 8h było przespane. Wiek- 15lat A cwiczyc moge po szkole na [...]
/SFD/2022/9/26/423aaea540874f16861f050eeda3baf1.jpg Pendlay Row nie jest dla każdego odpowiednim ćwiczeniem, mało tego mało osób jest w stanie go wykonać prawidłowo technicznie. W tym ćwiczeniu z założenia podnosimy duże ciężary, ale żeby to zrobić musimy być odpowiedni mobilni czyli jesteśmy w stanie przyjąć odpowiednią pozycję do wykonania [...]
Jeżeli masz problem z jakimś ćwiczeniem, to zdecydowanie warto jest dokładnej go opisać, a najlepiej wrzucić nagranie z filmu, w jaki sposób wykonujesz to ćwiczenie. W ten sposób najłatwiej będzie wyłapać błędy techniczne i skorygować je w odpowiedni sposób. Nie widząc tego ciężko jest doradzić. Ćwiczenie to angażuje w dużym stopniu mięsień [...]
Bicepsy w treningu typu split, łączymy razem z plecami lub mięśniami piersiowymi, co jest dość częstym rozwiązaniem. Nic nie stoi na przeszkodzie, aby osobny dzień przeznaczyć na trening ramion i wykonać bicepsy razem z tricepsami. Jeżeli łączymy biceps, z mięśniami grzbietu, pamiętać musimy, że wykonują one sporo pracy podczas treningu pleców, co [...]
Najszybszym sposobem nauki podciągania jest wykonywanie powolnego opuszczania na drążku, to ćwiczenie pozwoli bardzo dobrze nauczyć się ruchu. Jeżeli nie jesteś w stanie się opuszczać, dobrym startem będzie wiszenie na drążku. Pomocne też mogę się okazać wiosłowania hantlami w opadzie tułowia, czy przciąganie na drążku, który jest nisko [...]
[...] nie mam 164 cm wzrostu i 85 kg gdzie choruję na przełyk refluks a wcześniej przełyk baretta , niedoczynność tarczycy , choroby psychiczne i cel to wyrzeżbić i siłownia w domu i podstawowy sprzęt 80 kg ciężaru i sztanga , sztangielki,gryf łamany ławka regulowana,modlitewnik,brama ,wyciąg górny i dolny drążek do podciągania same podstawy.
Wedlug mnie od najbardziej efektywnego do najmniej Dipy Francuzy lezac sztanga Wyciskanie wasko Prostowanie ramienia w opadzir/ wyciag gorny prostowanie
[...] skróconym zakresie ale ćwiczenie wówczas traci trochę potencjału lub z większym ciężarem są wersje dla zaawansowanych. Można wykonywać wersję będąc ułożonym wzdłuż ławki ze sztanga ta wersja mocniej będzie atakować górę grzbietu, można wykonać w poprzek ławki z hantlą co mocniej zaatakuje klatkę piersiową. To takie podstawowe wersje, ale jeśli [...]
za tą kwotę bez sensu, nie masz miejsc to po co ci brana/wyciąg, jest tyle ćwiczen ze sztangą/hantlami że jest z czego wybierac. już prędzej taki wyciąg mocowany do ściany bym kupił lub coś podobnego [...]
za tą kwotę bez sensu, nie masz miejsc to po co ci brana/wyciąg, jest tyle ćwiczen ze sztangą/hantlami że jest z czego wybierac. już prędzej taki wyciąg mocowany do ściany bym kupił lub coś podobnego [...]
[...] go na sprzęt, który nie jest aż tak wartościowy i istotny pod kątem pracy nas sylwetką, czy też sprawnością fizyczną. Sugeruję przeznaczyć pieniądze na najważniejszy sprzęt, czyli sztanga, obciążenie, sztangielki, ławeczka, stojaki, drążek, roller, karimata. Warto również skupić się na jakości w sytuacji, gdy chcesz trenować wiele lat.
/SFD/2024/2/12/62054b4ff76c41f1892250630052a781.jpg W przypadku wykonania hack squat niezbędna jest specjalna maszyna, ale jeśli nie masz możliwości wykonania takiego ćwiczenia przez brak maszyny masz całą masę zamienników. Przede wszystkim możesz zrobić hack squat ze sztangą to taka wersja przysiadów, w której trzymasz gryf za swoimi nogami. [...]
Czyli moge zostawic wszystko jak jest tylko zmienic zakres? Zamiast 5x5 dac 3x10 czy lepiej 4s w glownych bojach? I na bicka dobrym pomyslem bedzie 21? Tzw siodemkowanie? Teraz robilem 3x8 sztanga a w treningu b hantlem z supinacja
Z hantlami można zrobić naprawdę dobry trening, trzeba tylko dobrać odpowiednio ćwiczenia. Są ćwiczenia które zdecydowanie lepiej robić ze sztangą ale to nie znaczy że z hantlami się nie da. Poza tym przy hantlach ręce pracują osobno dzięki czemu można dążyć do wyrównania dyspozycji w sile między jedną i drugą ręką. Hantle są też dobrym [...]
Hantlami zrobisz prawie wszystko trice, klatę, wykroki na nogi, wiosłowanie jednorącz i by tak wymieniac... Z tym że sztanga pracują Ci równo mięśnie i więcej kg można założyć bo jest stabilniejsza. Sam robię do dziś hantlami niektóre ćwiczenia no lepiej czuje mięsień
