sztanga

[...] (myslalem nad przenoszeniem sztangielki albo pompkach na poreczy) TRICEPS 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x PROG 12>10>8 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x8 (staly ciezar) 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2x10 (staly ciezar) **** 2 DZIEN **** PLECY 1. Wiosłowanie pół sztangą w opadzie [...]

[...] powotrzen Kapturki: Sztanga stojac i podciaganie na wyprostowanych recach: 4 serie po 30 powtorzen podciaganie na drazku: 3-4 serie po 12 powotrzen Nogi: Sztanga na karku i przysiady : 3 serie po 12 powtorzen Sztanga przed soba rece wyprostowane w dol i praca Lydkami: 3serie po 20 powotrzen Wykrok ze sztanga na karku 2 serie po 12 powtorzen

[...] Plecy: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2. Wiosłowanie 3. Martwy Ciąg 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5. skłony "dzień dobry" Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga w różnych uchwytach 2. podnoszenie hantli w podporze o kolano 3. podnoszenie hantla stojąc Piątek: Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki 2. wyciskanie sztangi z karku [...]

[...] 20 minut, z tygodnia na tydzień zwiększamy, po przerwie jakoś w lutym znowu masówka PONIEDZIAŁEK: klatka wyciskanie na poziomej sztangielki 3-4x8-10 wyciskanie w skosie sztanga lub masz.smitha 4x8-10 przenoszenie sztangielki 3x8-10 butterfly 7x8-12 biceps uginanie ze sztangielkami 3-4x8-10 uginanie ze sztangą łamana na modlitewniku [...]

[...] 2s (10-10) Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 2s (max) - Wiosłowanie hantelką 2s (12-10) Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s (12-10-8) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s (12-10) ABS ŚRODA Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (12-10-8) Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem 3s (10-10) Tricepsy: - Prostowanie ramion na [...]

Witam. Czy mogę do poniższego planu dodać dodatkowy dzień ćwiczeń np. sobotę, gdzie będę wykonywał superserie (bic+tric) Poniedzialek Klata - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos w górę) - 4 serie po 10-12 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (skos w górę) - 4 serie po 10-12 powtórzeń - Rozpiętki na ławeczce skośnej (skos w [...]

[...] : zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : nigdy nie ćwiczyłem, dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : posiadam jedynie sztangę o wadze 20-25 kg, Dieta : masowa Przeciwwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: nic [...]

hehe kolejny odcinek z cyklu Jax wraca na siłownie :) więcej odcinków miała chyba tylko moda na sukces i chyba tylko palenie rzucałem więcej razy , niż powracałem po przerwie na pako łączny staż treningowy to będzie ok 6 latek jak nie więcej ale tym razem powracam po długiej przerwie i dużych perypetiach wiec to prawie tak jakbym zaczynał od zera [...]

[...] posta niemoge odswiezyc (error) wiec tamtem trening troche zmodyfikowalem i wklejam po raz kolejny do oceny Wiek 18 staz jakies 8 miechow Poniedzialek -1 1.wyciskanie skos sztanga 12/12/12 2.Unoszenie bokiem w góre 3x12 3.wioslowanie sztanga 3x12 4.martwy ciag 3x12 5.przysiady 3x15 6.szrugsy 2 serie 7.uginanie ramion ze sztanga + francuz [...]

witam troszke posmiece na forum ale to ze wzgledu na to ze mi sie spieszy plan wyglada tak Poniedzialek Klata+Barki Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W Góre 4x15 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] hantli w opadzie: 8/8/8/8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Czasami gra w piłkę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga,hantle Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] Waga: 82 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Rzadko basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka(regulowana) z rozpiętkami i prasą na nogi(chyba tak to się nazywa), sztangielki, sztanga prosta, 90 kg obciążenia, drążek Dieta: Na masę [...]

Witam chciałbym przedstawić mój 3dniowy plan treningowy na mase! Dodam jeszcze że w treningu wykluczam nogi gdyż miałem kilkakrotnie zerwane wiązadła. Oto plan: Poniedziałek - klata i triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 12/10/8/8 Rozpiętki na skosie głową w górę 12/12/12/12 Wyciskanie [...]

[...] 3 serie po 12-14. brzuch: - skłony w leżeniu (spięcia po 20x) 4 serie max. SRODA: plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10. -sklony ze sztanga na karku -podciaganie stangi w opadzie 14,14,12,10 bic; - uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4 serie 12-14. - uginanie przedramion ze sztangą łamaną [...]

Witam, zacząłem przygodę z siłownią. Mam ułożoną dietę oraz suplementacja - białko oraz omega. Znalazlem plan treningowy KNIFE i trochę go zmodyfikowałem, czy wszystko jest ok? Czy jest to dobry plan? Trenuje nim od kilku dni i powiem, ze jest ok. Trening A: Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 [...]

[...] siedząc - 18, 15, max. - uginanie kolan na ławeczce pozycja leżąca - 15, 13, max. barki: - wyciskanie sztangi zza karku - 12, 12, 10, 10 - podciąganie sztangi do brody (gryf łamany) - 15, 13, 11 - unoszenie sztangielek przed siebie - 12, 12, 12, 12 kaptury: - szrugsy 6 serii: 3 x 15 (sztanga trzymana z przodu) i 3 x 10 (sztanga trzymana z tyłu)

[...] 8 miesięcy FBW . Chcę przerzucić na split`a i proszę o ocenę mojego planu. Sprzęt jaki posiadam to ; -ławka płaska + skos dodatni ( prasa do nóg i modlitewnik) -hantelki -sztanga prosta 180 cm i 120cm -wyciąg górny -drążek -na dniach pewnie będę miał poręcze na ścianę Poniedziałek klata: -wyciskanie sztangi płasko -wyciskanie sztangielek [...]

Trening na mase, czy dobrze rozpisany?? I Dzień Plecy+bic Podciąganie na drążku za głowe x4 max Wiosłowanie z sztagielkąx4 progresja Martwy ciąg x4 progresja Uginanie ramion ze sztangą x4 progresja Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją x4 progresja II Dzień Klata+bic Wyciskanie na płaskiej sztangą x4 progresja Wyciskanie na skosie [...]

PONIEDZIAŁEK Barki: Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x8 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x8 Unoszenie sztangielki bokiem w górę(jednorącz)w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x8 Plecy: Stojąc w opadzie tułowia w przód,wiosłowanie [...]

[...] dlugie treningi bjj 3x w tygodniu-pn śr pt. Zadnych odzywek ani supli puki co niemam to nie biore;) aha to silka u kumpla w piwnicy dostepny sprzet- lawka lamana do gory, sztanga prosta, wyciag gorny i 2 sztangielki wiek- 19 lat wrost- 172 waga 58kg... masakra / ektomorfik cel- masa staz- zerowy wtorek klata 1 wyciskanie sztangi na lawce [...]