Split do oceny

Witam ćwiczę już około 8 miesięcy FBW . Chcę przerzucić na split`a i proszę o ocenę mojego planu.
Sprzęt jaki posiadam to ;
-ławka płaska + skos dodatni ( prasa do nóg i modlitewnik)
-hantelki
-sztanga prosta 180 cm i 120cm
-wyciąg górny
-drążek
-na dniach pewnie będę miał poręcze na ścianę

Poniedziałek
klata:
-wyciskanie sztangi płasko
-wyciskanie sztangielek skos dodatni
-rozpiętki
triceps:
-prostowanie ramion z linką wyciągu górnego
-prostowanie ramion z hantlą zza głowy siedząc
-pompki na poręczach

Środa
Plecy:
-martwy ciąg na ugiętych nogach
-Podciaganie na drążku szerokim nachwytem
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (za głowę)
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem ( do klatki piersiowej)
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( z supinacją nadgarstka )
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku

Piątek
Nogi:
-przysiady ze sztangą na brakach
-prostowanie nóg w siadzie
-przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
-przysiady wykroczone

Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy
-szrugsy
-uginanie ramion w przód ze sztangą


I do tego brzuch codziennie ;
brzuszki , wznosy kolan do brody,

Proszę o ocenę planu :) i ile mam robić serii i powtórzeń ?
Z góry dzięki za pomoc ;)

Zmieniony przez - tomeczek1221 w dniu 2015-09-07 23:00:56

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 



Pozdrawiam