sztanga

[...] : 177 Cel treningowy : redukcja do 73-74 w 3 miechy Staż treningowy na siłowni : 4,5msc Uprawiane inne sporty : nie mam czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka regulowana(bez mozliwosci siedzenia przy zachowaniu kata prostego), drazek, sztanga lamana, prosta, hantle Dieta : jest Przeciwskazania [...]

[...] 12 prostowanie nog siedzac, uginanie lezac 3 x 12 wspiecia na palce 3 x 12 podciaganie na drazku 4max wioslowanie sztangielka 3 x 12 martwy ciąg 3 x 12 uginanie ramion ze sztanga 3 x 12 uginanie ramion ze sztangielka z supinacja nadgarstka 3x 12 osoby kompetentne proszę rowniez o doradzenie mi cwiczen ktore moga zastapic: prostowanie ramion na [...]

Poniedziałek Plecy biceps Podciąganie na drążku 5 seri max Martwy ciąg 4 serie 8 8 6 4 Wiosłowanie sztanga nachwytem 3 serie 12 10 8 Szurgusy 4 serie 15 12 10 8 Krązenie barkami sztanga 3 serie 10 10 10 Biceps Uginanie sztanga 4 serie 12 Uginanie sztangielką z supinacją 4 serie 10 Środa Klata triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 5 seri 12 [...]

Suplementacja: Universal Storm 756g-844g Universal Shock Therapy 1008g Olimp BCAA Xplode Powder 1000g Olimp L-Glutamine Powder ( jakies 150g) Olimp Iso Plus 400g Olimp Thermo Speed Extreme MegaCaps 60caps Activita ZMA 90kaps Odżywki: Olimp sp80 2200g Łowickie WPC 80 1800g Witaminy minerały : Olimp Vita-Min Multiple Sport 60kaps Olimp Gold Omega-3 [...]

[...] 1 dzien Wyciskanie na lawce poziomej 12 10 8 7 6 Wyciskanie sztangi na skosie 4x8 Przenosy hantli lezac 3x12 Rozpietki hantlami na skosie 3x12 Uginanie przedramion ze sztanga lamana na modlitewniku 4x10 Uginanie hantli stojac ze skretem 3x12 Uginanie hantla w oparciu o kolano 3x12 2 dzien Wyciskanie sztangi za glowe 12 10 8 8 6 Wznosy [...]

[...] wiem czy jest dobry, prosze o ewentualne poprawki Dzień 1 plecy,kaptury,tył barków Podciąganie sie na drążku nad chwytem w szerokim uchwycie Wiosłowanie sztangielką Szrugsy sztanga trzymana z przodu Unoszenie sztangielek w opadzie Dzień 2 Klata, Przód i tył barków Wyciskanie na płaskiej leżąc Wyciskanie sztangi na skosie Rozpiętki na lekkim [...]

wiek: 19 waga: 85 kg wzrost: 178 cm staż: 3 lata ilośc przebytych cyklów: !!pierwszy cykl!! cel cyklu: masa Posiadam: 100 tab Metanabolu Jelfa (5mg) Stanabol 50 BD (2 x 50ml) 25 x 1ml Sustanon 250 (zielony) odblok: 60tab Tamoxifenu (20mg) białko: Megabol animal amino booster kreatyna: Weider pure creatine albo OLIMP Kreatyna Powder osłona [...]

[...] proszę o ocenę treningu 2 zestawy Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s Biceps: Uginanie ramion [...]

[...] -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej -wyciskanie sztangi w lezeniu skos gorny - pompki na poreczach Press: -Martwy ciąg -podciaganie nachwytem -wioslowanie sztanga nachwytem -high pull -uginanie przedramienia stojąc Odczucia po ostatnim planie treningowym - Bardzo fajnie się ćwiczyło , siła poszła , zadowolony :) !. Jedynie [...]

[...] 3-4 lata systematycznych treningów( lecz wtedy masa była ledwie 75 kg) . Obecnie studia więc różnie z czasem na siłownie wychodzi, staram sie ćwiczyć w domu pompki,hantelki, sztanga francuska. Do sedna: Od dwóch miesięcy chodzę spowrotem na siłownie, korzystałem ze starego treningu splita do powrócenia do formy. w 6 tyg zrobiłem wycisk z "zera" [...]

[...] poziomej 9-9-9 Plecy: - Martwy Ciąg 9-9-9 - Wiosłowanie sztangą 9-9-9 Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 9-9-9 - Przysiady wykroczne 9-9-9 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 9-9-9 PIĄTEK Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 7-7-7-7 -rozpietki ławka pozioma 7-7-7 Barki: - unoszenie sztangielek bokiem 7-7-7 Tricepsy: - [...]

Chcę wrócić po w sumie 3 miesięcznej przerwie do treningu. Celem jest wbicie 8-9 kg masy. Trening 3x w tygodniu. Ostatnim planem jakim trenowałem to był Split upper/lower body 3x w tygodniu. Zastanawiałem się czy na początku nie ruszyć z czymś lżejszym np. z takim FBW (Etap 3) z tego tematu [...]

Poniedziałek: Barki-Triceps-Biceps Wtorek: Uda-Przedramie Czwartek: Klatka-Łydki Piątek: Plecy PONIEDZIAŁEK: -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12 9 6 6 -Wyciskanie sztangielek(arnoldki) siedząc 12 9 6 6 Serie łączone: Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10 10 10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10 10 10 Serie łączone: Francuskie w [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 191 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wolne ciezary, atlas Dieta: owsianka, kurczaczek, ryz, makaronik, glukoza po treningu i inne duperele - staram sie pilnowac co jem. Zażywane suplementy: Bialeczko Witam, mam 19 [...]

[...] sztangą / sztangielkami w opadzie tułowia 3-4x12 -Wiosłowanie z linką wyciągu górnego/ściaganie uchwytu wyciągu górnego do klatki 3x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac/stojąc (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. Czwartek: BARKI: - wyciskanie sztangi zaa karku 4 [...]

Witam. Niedawno zakończyłem posiedzenie w internacie, chodziłem 3 lata w kratkę na siłownię, z 8 miesięcy do Pure. Teraz jestem w domu, dokupiłem parę ciężarów i ławkę THORN z modlitewnikiem i wyciągiem na nogi. Dobrałem do tego jakieś odpowiednie ćwiczenia na wszystkie partie ciała. Jestem w domu więc mogę jeść wszystko co chcę i co sobie [...]

[...] bardzo prosze o opinie. Wiek : 17 lat Waga : 81 kg Wzrost : 179 cm. Staż na siłowni : pół roku . Dodatkowo trenuje boks tajski. Acha i mam ograniczony dostęp do sprzętu ( sztanga , sztanga łamana , hantle , brama , maszyna do nóg , drązek ) PONIEDZIAŁEK : trening boksu tajskiego (Muay Thai). WTOREK ; Klatka + biceps : - Wyciskanie sztangi na [...]

[...] możliwość ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu, mój plan treningowy jest mniej więcej taki (jeszcze go dokładnie nie zaplanowałem): KLATKA: wyciskanie 4x8 rozpiętki 4x8 skośna ze sztanga 4x8 wyciskanie francuskie 4x8 TRICEPS: wyciskanie sztangielki zza głowy 4x8 prostowanie łokcia w opadzie na ławeczce 4x6 pompki (wiecie o co chodzi - nogi na ławeczce [...]

[...] przerwa podczas Matur 1,5 miesiaca :) no i powrót. Uprawiane inne sporty : pilka nozna, bieganie (2/3 razy tygodniowo), basen. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowe wyposażenie: Gryf prosty , sztangielka (2 juz do mnie jedzie), porecze , wyciag , drazek, ławeczka:skos , płaska , jakies sprężyny do [...]

Pon. klatka+triceps KLATKA: -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s -Rozpiętki na ławce prostej 4s -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4s -Pompki na poręczach 3-4s TRICEPS: -Prostowanie ramion na wyciągu 3s -Francuskie wyciskanie sztangą 3s -Pompki odwrotne 3s Śr.plecy+biceps PLECY: -Podciąganie na drążku 4s w tym 2 z obciążeniem [...]