Prosze o pomoc ! Rozpisla

Witam . przez ponad pół roku cwiczyłem trening ogólnorozwojowy teraz juz ułożyłem se normalny plan treningowy , ale nie jestem pewine czy jest on dobry dlatego bardzo prosze o opinie.
Wiek : 17 lat
Waga : 81 kg
Wzrost : 179 cm.
Staż na siłowni : pół roku .
Dodatkowo trenuje boks tajski. Acha i mam ograniczony dostęp do sprzętu ( sztanga , sztanga łamana , hantle , brama , maszyna do nóg , drązek )

PONIEDZIAŁEK : trening boksu tajskiego (Muay Thai).

WTOREK ; Klatka + biceps :
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/10/8/8
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/8/8
- Rozpiętki na ławce skośnej 10/10/8/8
- Brama .( Krzyżowanie linek)10/10/8/8
- Uginanie przedramion ze sztangą 10/10/8/8
- Uginanie przedramion ze sztangielkami 10/10/8/8
- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 10/10/8/8
- Uginanie przedramion chwyt młotkowy. 10/10/8/8

ŚRODA : trening boksu tajskiego (Muay Thai).

CZWARTEK : Plecy + triceps :
- Podciąganie podchwytem
- Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha 10/10/8/8
- Przyciąganie drązka do karku . 10/10/8/8
- Przyciąganie drązka do klatki. 10/10/8/8

Piątek : Wolne

Sobota : Barki + przedramie + nogi.
- Wyciskanie żołnierskie zza karku siedząc 10/10/8/8
- Wyciskanie sztangielek siedząc 10/8/8
- Wzniosy ramion bokiem w góre ze sztangielkami 10/10/8/8
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8/8
- Szrugsy 10/10/8/8
- Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 10/10/8/8
- Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi
- Przysiady ze sztangą na karku 10/10/8
- Uginanie nóg leżąc ( maszyna) 10/10/8/8
- Prostowanie nó siedząc (maszyna) 10/10/8/8
- Wspięcia na palce stojąc 12/12/10/8

Bardzo Prosze o opinie i porady .

Jesli cwiczysz sztuki walki dodatkowo i masz juz jakis staz, to dobry powinien byc trening kazda partia 2 razy w tygodniu, lub zwykle fbw. Sam trenuje, tyle ze siatkowke, i nie wyobrazam sobie trenowania po tylu seriach cwiczen wykonanych poprzedniego dnia.

Trening stanowczo przeladowany i lepiej jest łączyć partie tak:
klata+triceps
plecy+biceps
barki+nogi

http://www.kulturystyka.pl/atlas/  --zapraszam do lektury dowiesz sie wszystkiego.

acha.. Dzieki bardzo : )
poczytam ;p

Brama w domowych warunkach, nieźle :)
Bazuj na podstawowych ćwiczeniach, poczytaj to:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
i to:
https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html

wybierz bardziej odpowiadającą Tobie i taką do czego bardziej pasuje Twój sprzęt, zmień ćwiczenia pod kątem sprzętu i do boju.

Ja tez bylbym za FBW. Proponowalbym plan traktora, sam nim cwicze:
Przysiady
Rumuński Martwy Ciąg
Wyciskanie na klatę
Wiosło
Wyciskanie z klatki w staniu
Podciąganie podchwytem

jezeli chcesz na ten temat poczytac:
https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html
ostatni post

no zamontowałem se brame ; p
ok dzieki za rady ..

ale własnie ja przez pół roku robiłem FBW . I teraz chciałem juz to zmienic .

To uloz SPLITa.

ale przeciez juz go ułozylem i dalem wam do oceny ;p

Split przeladowany i to sporo.
Split 2x jest dobry jako dodatek pod sw. Wiec moze w te strone kombinuj.
Moze byc rozklad push/ pull.
Trening push to wszystkie wypychy, wyrosty i wyciskania:

przysiad i jego formy
wycisk na klatkę i barki
triceps
wyprosty na nogi
łydki

i odpowiednio trening pull to wszelkie przyciągania, uginania, wiosłowania:

MC
żuraw, uginanie leżąc
wiosłowanie, podciąganie na drążku
podciąganie do brody, zarzut, unoszenie bokiem
biceps

To o treningu push/ pull napisal hubert81. Zastosuj sie do tego i wklej jeszcze raz swoj plan do oceny