SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prosze o pomoc ! Rozpisla

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1067

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 77 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 250
acha . 2 x czyli 2 razy w tygodniu ?
przeladowany czyli ze dałem za duzo cwiczen w jednym dniu czy jak ?

ale ogulnie kombinajca typu
- klata bic
- plecy tric
barki przedrammi
nogi
moze byc ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 77 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 250
PONIEDZIAŁEK : trening boksu tajskiego (Muay Thai).

WTOREK ; Klatka + biceps :
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/10/8/8
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/8/8
- Rozpiętki na ławce skośnej 10/10/8/8
- Brama .( Krzyżowanie linek)10/10/8/8
- Uginanie przedramion ze sztangą 10/10/8/8
- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 10/10/8/8
- Uginanie przedramion chwyt młotkowy. 10/10/8/8

ŚRODA : trening boksu tajskiego (Muay Thai).

CZWARTEK : Plecy + triceps :
- Podciąganie podchwytem
- Przyciąganie drązka do karku . 10/10/8/8
- Przyciąganie drązka do klatki. 10/10/8
- Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha 10/10/8
- pomki na DRĄZKACH
- wyciskanie francuskie ( ławka prosta , sztanga ) 10/10/8/8
- prostowanie przedramion wyciąg górny 10/10/8/8
Piątek : Barki + przedramie
- Wyciskanie żołnierskie zza karku siedząc 10/8/8
- Wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/8/8
- Wzniosy ramion bokiem w góre ze sztangielkami 10/10/8/8
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8
- Szrugsy 12/12/10/8
- Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12/12/10/10
- Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi
Sobota : nogi.

- Przysiady ze sztangą na karku 10/8/8
- Uginanie nóg leżąc ( maszyna) 10/10/8/8
- Wspięcia na palce stojąc 12/12/10/10

A TAK MZOE BYC ? ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 77 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 250
pomyłka sobota barki i przedramie a piatek nogi ..
jak myslicie ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening w domu

Następny temat

Problem z HST- Prosze o pomoc

NutLove