no wlasnie tutaj jest taki problem - bo trenuje 5-6x w tyg (3-4x KB i do tego 3xsilownia (robie duzo przysiadow ze sztanga i martwych ciagów) od kilku lat i naprawde nogi mam rozwiniete mam duzo skakanie i cwiczeń ,że stoje na 1 nodze ale ostatnio po bieganiu po schodach jak kolano ostyglo to mnie bolalo i od tego sie zaczeły badania bo podobno [...]
Blota dla kolan przysiady ze sztanga nie sa zbyt dobre ani martwy ciąg. Ja przy tym na siłowni dobiłam kolano W czwartek miałam przed 8 rano strzal w kręgoslup a o 10 byłam już na sali. Po tym znieczuleniu 6 godzin trzeba leżeć po zabiegu i nie można podnosić głowy. Przez całą operację słuchałam mp4 ale wiercenie w piszczelu tez słyszałam .W [...]
kurde szczerze mówiąc to mialem nadzieje ,ze wroce za 2 miechy ale... musze sie dopytac kiedy moge zaczac basen i rower :< albo silownie delikatnie i czy przysiady ze sztanga będa mozliwe bez wiekszych uszkodzen :< ehhh pzdr tego dr sprawdze thx
kumakowiec - czy po wycieciu kawalka lakotki bocznej i luznym PCL mozna robic przysiady ,ze sztanga ? do 90* ? czy jak jest maszyna do uginania nog w lezeniu na brzuchu mozna to robic z ciezarem na (2glowy) i w siedzeniu (na 3glowy) ? czy juz do konca zycia trzeba uwazac na ciezary z przysiadami i martwym ciagiem, zostaja ciezary typu 50kg na [...]
[...] ćwiczenia np -siadanie na pięty -przysiady tylkiem do ziemi -bieganie na palcach -zabki -chodzenie w przysiadzie trzymajac sie za kostki -bieganie na palacach -przysiady ze sztanga - wykroki - prostowanie/uginanie nog z ciezarkiem - skakanie na skakance ? - jakies inne ? nie moge tego znalezc czego lepiej nie robic zeby przy sztukach walki [...]
A Ty Deska z tymi przysiadami chyba sie troche spoznilas. Przysiady robilem jakos 1,5 msc po zabiegu a na jednej po 2 msc.. Teraz sztanga na placy i heja lece z przysiadami, do tego na atlasie cos:) Ja nie wylozylem ani grosza na rehabilitacje:)
Ogotaj1 Ja dużo nie ćwiczę bo czasu mi trochę brakuje, ale godzine do półtorej na siłowni, czyli suwnica 8x12, pięta do pośladka 4x15 , orbitrek z obciążeniem 20 minut, przywodziciele i odwodziciele 6x15 z małym obciążeniem no i trochę na inne partie potem na rowerku do domu bo więcej mi się już nie chce. W domu przysiady de sztangą i wypady. Na [...]
/SFD/2022/11/22/d9d9c879beff416dafa8bf26b790bbfe.jpg Przede wszystkim musisz być pewny, że teraz gdy chcesz poprawiać wyniki siłowe dieta jest odpowiednia dla Ciebie. Bo z dietą jak ze wszystkim trzeba ją na bieżąco kalibrować i musisz, a przynajmniej powinieneś być na plusie jeśli chcesz budować tą siłę cały czas. Poza tym trzeba jakąś planowaną [...]
/SFD/2024/1/30/baa40ab1d31c4d328c50067ad8f0a83d.jpg Doświadczenie masz spore więc pewnie masz jakiś pomysł na swój plan treningowy, a w takim razie ja się tylko ograniczę do pewnych wskazówek ewentualnie zmian. Jeśli mocniej ma być biceps to dałbym jakieś cięższe ćwiczenie na pierwszy ogień na przykład uginanie ze sztangą przy ścianie. Osobiście [...]
Nie chcę Cię obrazić ale o dietetyce i żywieniu pojęcia zielonego nie masz. Polecam na początek: Hasik, Hryniewiecki - Dietetyka Ci sami autorzy - Żywienie człowieka zdrowego i chorego Wtedy dowiesz się czy i ile białka organizm potrafi przyswoić i nie będziesz zadawał takich pytań. Zamiast je zadawać zainteresuj się żywieniem i dietetyką, a może [...]
Po pierwsze, dzięki za odpowiedź;) Jeśli o klucz układania planu, to chciałem ułożyć plan, który będzie kompletny, czyli będzie obejmował wszystkie partie. Przy założeniu, że rezygnuje na razie z klasycznego treningu siłowego opartego o sztangi. Bujam się z tymi plecami od paru ładnych lat, niby na fizjoterapii ćwiczyłem poprawne wzorce ruchowe [...]
Ok, To co polecasz przenieść żołnierskie z czwartku i dać w pon?, czy będzie za ciężko po wyciskaniu sztangi+skosie górnym i dać np inne ćwiczenie na barki?, a żołnierskie zostawić?, do pull1, dodać wznosy w opadzie czy może być np odwrotne rozpiętki na maszynie?. No to boki barków pójdzie do push2 za rozpiętki które nie pasują. Wstępnie tak: [...]
/SFD/2023/8/28/167af9c87e1045c0a2323e41a6a99962.jpg Powiem Ci szczerze, że mi brakuje przysiadów w klasycznej wersji, hack maszyna może być, ale to już nie to samo co przysiad klasyczny i ja bym te ćwiczenia właśnie zamienił i dał przysiady ze sztangą. Poza tym w push pierwszym dałbym jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń aby go uzupełnić, a możesz [...]
pierwsza wersja stimula dla mnie pol miarki bylo za mocne, zupelnie nie dla mnie produkt, szedlem na trening i nie wiedzialem co sie dzieje, przysiady ze sztanga wygladaly jakby dostal ataku epilepsji
[...] raz zrobic obrotu), ale: wyciskanie na ławeczce przy 20kg obciążenia wymiękam, czuje jakby od ramiona do bicepsa pod skórą była przyczepiona linka która jest za krótka i gdy sztanga jest już przy klacie, to sie naciąga i wywołuje ból :( Rozgrzewka, smarowanie, masowanie - nic nie pomaga. Nawet siedząc jesli ustawie ręce tak jak sa podczas [...]
Test-Dzień 60 Dziś postanowiłem zrobić dodatkowo kilka serii wykroków. Czemu? Ostatni "normalny" trening nóg przed Wielkanocnym deloadem. Przy okazji trener personalny dał mi kilka rad: 1) nie rób przysiadów ze sztangą trzymaną z tyłu- za bardzo pracują mięśnie pośladkowe 2) nie rób deload'ów Aha... serio tak mówił :)) Trening: przysiad 115kg/ [...]
Raczej nic Ci nie da mój trening ,bo na każdego działa co innego. drążek szeroko 3s wiosło sztanga 4s wiosło hantel 4s MC 4s Zmieniony przez - swistak111 w dniu 2013-05-12 13:44:09
[...] zmieniały.Na początku katowałem martwe ciągi,robiłem ich bardzo dużo,potem sobie je odpuściłem.Nie ćwiczę na żadnych wyciągach jedynie MC,wszelkiego rodzaju wiosłowania ze sztanga i sztangielkami,drążek nadchwytem i podchwtem.Nie trenuje splitem tylko FBW.Chociaż mi plecy zawsze dobrze szły,jestem ektomorfikiem i mam problem z ramionami i [...]
[...] zmieniały.Na początku katowałem martwe ciągi,robiłem ich bardzo dużo,potem sobie je odpuściłem.Nie ćwiczę na żadnych wyciągach jedynie MC,wszelkiego rodzaju wiosłowania ze sztanga i sztangielkami,drążek nadchwytem i podchwtem.Nie trenuje splitem tylko FBW.Chociaż mi plecy zawsze dobrze szły,jestem ektomorfikiem i mam problem z ramionami i [...]
[...] zmieniały.Na początku katowałem martwe ciągi,robiłem ich bardzo dużo,potem sobie je odpuściłem.Nie ćwiczę na żadnych wyciągach jedynie MC,wszelkiego rodzaju wiosłowania ze sztanga i sztangielkami,drążek nadchwytem i podchwtem.Nie trenuje splitem tylko FBW.Chociaż mi plecy zawsze dobrze szły,jestem ektomorfikiem i mam problem z ramionami i [...]
Kolano, łąkotka, więzadło, ACL, rekonstrukcja
