sztanga

[...] podciąganie na drążku do klatki lub pleców pod drążku bardziej czuje plecy a na martwy ciąg jeszcze mam czas co wy na to proszę o poprawki :) Biceps: 1) Uginanie ramion sztanga stojac 3 serie po 10-8-6 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 3 serie po 10 Przedramiona 1) Podchwytem 3 serie po 20 DZIEN 5 Barki: 1) [...]

Witam , otóż od niedawna ćwiczę i chciałbym przybrać na masie mięśniowej , czy taki trening będzie dobry? Pon : Klatka , barki , triceps Czw: Nogi , brzuch Sob: Plecy , biceps PONIEDZIAŁEK : Trening klatki : - Wyciskanie ze sztangę w pozycji prostej : 3 serie 12/10/8 powtórzeń -Rozpiętki : 3 serie 12/10/10 powtórzeń -Pompki na poręczach 3 serie [...]

ćwiczę 4 miechy 2 razy w tyg, zależy mi głównie ma mięśniach ramion, klatki i brzucha... Środa: klatka + Biceps + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,9,8,6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x 9 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x 9,9,6 Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] wzmocnienie siły i minimalnie rzeźby. Staż treningowy na słowni: niecały miesiąc. Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia,uczęszczam 5x w tygodniu. Dieta: Ryż 2x 75-100 g dziennie i 2x dziennie 1-2 jajka Przeciwskaznania medyczne: żadnych. Zażywane [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 kg Wzrost: 170 cm Cel treningowy: siła i kondycja Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 5kg expander skakanka Dieta: urozmaicona,bogata Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Wiek : 32 Waga : 80 Wzrost : 173 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak Dieta : potreningu.pl Przeciwskazania medyczne : Nie ma Zażywane suplementy : na razie nic Ostatnio przerabiany plan: 4 dniowy split Ciężary w [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 187 Cel treningowy : nabrać masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : na masę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko + witaminy Witam wszystkich, Prosiłbym o ocenę planu poniżej, [...]

Witam, Uprzejmie prosze o pomoc w moim pierwszym HST. Nie mam jakis szczegolnych priorytetow. Jedynie zalezy mi na nie przeciazaniu sciegien i stawow. Oraz na rehabilitacji miesnia podgrzebieniowego i rownoleglobocznego. Wracam do treningu po dluzszej przerwie. Wczesniej trenowalem bardzo duzo ( rozne sporty ). Aktualnie jestem w 4 tyg treningu ( [...]

Witam! Ostatnio wkręciłem się dość mocno w parkour, i ustaliłem sobie tygodniowy plan treningowy. Zapewne zawiera mnóstwo błędów, więc proszę was, o ew. poprawki :D Dobra: Poniedziałek: Podciąganie nachwytem, podchwytem Brzuszki w zwisie głową w dół na drążku Podciąganie na ręcznikach Pompki na pięściach Wtorek: Wskakiwanie na podest obunóż, na [...]

Wiek: 36 Waga: 110 Wzrost: 189 Obwód ramienia: 45 Obwód klatki: 115 Obwód uda: bylo 52 Obwód talii: 101 Staż na siłowni: 14 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): trzymam dietę. Znam proporcje Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Ostatni 3miesiące temu temu teść enan 500 mg tygodniowo przez 12 tygodni , [...]

[...] moje zdjecia ;) robione w czasie spadkow (brak diety , olany trneing) ale biore sie ostro do roboty zeby na wakacje bylo git ;) dane w profilu przed spadkami zaczynalem od 30 cm w bicepsie 1 fotka ( z lewej) po ok 6 miesiacach cwiczenia w domu (hantle i sztanga 40 kg) od wrzesnia cwicze juz bardziej normalnie chociaz jeszcze nie full osprzet ;)

[...] Sporadyczne teningi okolo 2 lat... ale malo systematyczne, zatem prawie jak poczatkujacy Uprawiane inne sporty: siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka prosta, skosna, gryf prosty, hantle, atlas Dieta: jak wyzej Przeciwskaznania medyczne: zadne Zażywane suplementy: Olimp whey matrix, [...]

[...] zaczac cwiczyc . Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: SIła , Rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: Bieganie , Rower , Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: kulturystyka dawniej pilka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka thorn sztangielki gryf drążek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam witam, z tej strony Jakub.Chcialbym podzielic sie z Wami moja przygoda rozpoczeta w dniu 27/06/2016 r. ktora ma na celu zrzucenia paru zbednych kg oraz PARUNASTU zbednych cm z tali :) .Bede staral sie na bierzaco relacjonowac swoje poczynania dzienne z treningow jak i diety.Nie ukrywam ze mimo swojego dosyc przyzwoitego stazu treningowego [...]

[...] Staż treningowy na słowni : z osiem miesiecy juz bedzie :) Uprawiane inne sporty : yyyy obecnie nie, bedzie cieplej to rower, nozna i siatka Dostęp do sprzętu : sztanga, hantelki, ławka pozioma, skośna, (dość prowizoryczna) do brzuszków, niebawem drazek Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : ortopeda nie zalecal silowni [...]

Cwicze juz ok rok mam zamiar zrobic pierwsze raz trening hst.Narazie mniej wiecej zajarzylem o co biega,przeczytalem kilkanascie potow i ułozulem se trening sprawdzcie(najlepiej gdyby odpisal Peponent lub Kermit z gory dzieki).Otóz diete mam juz ułozoną.Chcialbym rozwinac baredziej ramiona i to wlasnie na nich najbardziej mi zalezy.Mam jednak [...]

[...] aktualnie MASA. Staż treningowy na słowni: 2 miesiące (od 1 września) Uprawiane inne sporty: Żeglarstwo lodowe (w zimę!) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): od 1 grudnia, full osprzęt w profesjonalnej siłowni. Dieta: jest, na MASE. Przeciwskaznania medyczne: Żadnych Zażywane suplementy: Trec MASS XXL, [...]

[...] odblokowanie sie i zeby testosteron na nowo ruszył... z góry dzieki poniedzialek i czwartek plan A wtorek i piatek plan B sroda oraz weekend przerwa plan A przysiady ze sztanga 5 serri x 6 powtorzen Martwy Ciag 5x6 wykroki z hantlami 5x6 unoszenie kolan w zwisie 5 x MAX plan B podciaganie na drazku 5x MAX Wyciskanie na lawce 5x6 [...]

sam nie wiezylem ale sprobowalem i sie oplacilo:) Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na skosie(chwyt wąski opuszczanie na obojczyk) 1,2 seria [...]