trening do oceny

ćwiczę 4 miechy 2 razy w tyg, zależy mi głównie ma mięśniach ramion, klatki i brzucha...

Środa: klatka + Biceps + triceps

Klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,9,8,6
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x 9
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x 9,9,6

Biceps:

Uginanie ramion ze sztangą stojąc nadchwytem 3x 12, 9 6
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x 6
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x 9,6,6

Triceps:

Pompki na poręczach 3x 9,6,6
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x 12,9,6,6
Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 4x 12,9,6,6

Barki:
Wyciskanie sztangielek 3x 9,6,6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12,9,6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12,9,6


PIĄTEK: plecy + braki + przedramię + taki mięsień z boku :D

plecy:
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x max
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x 9,6,6
Unoszenie tułowia z opadu 3x 9,6,6

Barki:
Wyciskanie sztangielek 3x 9,6,6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12,9,6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12,9,6
Szrugsy 3x12

Przedramię:

Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12
Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 3x12

Ten dziwny mięsień ja wytłumaczę mniej więcej o co chodzi jest to mięsień, w okolicach miednicy, a ćwiczenia polega na tym, że w jednej ręce trzyma się ciężar, i na stojąco się przechyla n boki, potem bierze się w drugą rękę i to samo 3x12


Progresja ciężaru: przy zmienjszaniu ilości powt.
Przerwy między seriami 60s, przerwy między ćwiczeniami 120s.

A brzuch to po prostu robię 6 weidera

Nie jestem doswiadczony ale sproboje pomoc :)

Jaki wiek?
Jaki staz?
Jakie obciazenia bierzesz?

Brakuje nóg - beznadzieja.

Przy Twoim stażu - proponuje Ci FBW - lepiej pójdzie masa.

wiek 18
staż 4 miechy


ale nóg nie chce ćwiczyć, bo mam już wg mnie wystarczające ;)

aa sory napisales staz niezauwazylem
Czytalem gdzies ze przy takim stazu jest lepiej cwiczyc jak wlasnie kolega na goze napisal FBW
a czy na mase to niewiem bo niejestem doswiadczony
Chyba sie powtarzam :D

a co to jest to fbw?

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Proszę.

ok, dzięki, zaraz ułożę sobie trening i dam do oceny :).

Nie zapominaj o nogach mimo wszystko. Nie rob z siebie...


zdr.

hehe ok ;) nie zapomnę :)

a mam jeszcze takie pytanie, czym mogą być spowodowane bóle przedramienia (od nadgarstka do połowy przedramienia) wzdłuż kości, bóle nasilają się, zwłaszcza jak ćwiczę biceps, można jakoś temu zapobiec?

a mógłby mi ktoś pomóć ułożyć trenig fbw, bo jakoś za bardzo nie wiem jak :/, co to są ćwiczenia izolowane, których nie powinno się dawać?

Zmieniony przez - rześki w dniu 2008-04-06 12:07:16

Bol moze byc efektem skorczu miesni przedramion przy cwiczeniu bica. Sprobuj mocniej zaciskac dlonie na gryfie to moze pomoze.

A cw jakie powinienes wykorzystywac w FBW to podstawowe, takie ktore angazuja wiele grup miesni (siady, martwy ciag itd.)
A jak chcesz plan to wiele jest gotowych na forum

zdr.