sztanga

[...] 18 Waga: 85 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 17 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Jak wena - raz jest, raz jej nie ma. Ale nie pijam alkoholu, więc mi nigdy nie spada xD Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] 16 Waga: 83 Wzrost: 183 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,hantle,gryf łamany i prosty, wyciąg górny i dolny, stacja na nogi, modlitewnik, step Dieta: dieta redukcyjna Przeciwskaznania medyczne: nie [...]

[...] Wiec szkoda ze nie mozna redukowac tylko z brzucha :P TRENING:(ciezary liczone lacznie z gryfami) Niedziela: Przysiad 8x20kg/30kg/40kg/50kg/60kg Podciąganie 5x/5x/4x Skos sztanga 8*20kg/30kg/35kg + 6*40kg (hard pod koniec powtorzen Żołnierskie 8*20kg/25kg +6*25kg /7*25kg Francuz sztanga leżąc 8*15kg+9*20kg/20kg Bic sztanga 15*20kg + 12*20kg [...]

Trening na Masę Poniedziałek: BRZUCH,ROZGRZEWKA,ROZCIĄGANIE Trening Mięśni Klatki Piersiowej: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4serie 8pow. -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu: cała grupa mięśni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych 2. POMPKI NA PORĘCZACH: 4 serie 25pow.(opcjonalnie) [...]

[...] plaska - 110kg (pol roku temu ) martwy - 130x4 (wczorajszy, cw wykonywalem 5 raz w zyciu) przysiad - 140x2 pol przysiad - 180-200 barki - suwnica 90x6 biceps - 63kg - sztanga na stojaco SUPLEMENTACJA DAWKOWNIE: Dzień Treningowy: rano 1hmb (1000mg) 55masacry przed treningiem 55masacry 2 x caps hmb (2000mg) po treningu 1 x caps [...]

[...] rozbudowana sylwetka Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące ( warunki domowe ) Uprawiane inne sporty : sporadycznie bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławeczka, drążek do podciągania, skakanka, krzesła do dipów, obciążenie 100+kg Dieta : 2500kcal Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] eksperymentować. Zazwyczaj wykonuje 4 serie każdego ćwicznienia po 10 powtórzeń. 1 dzień KLATKA wyciskanie na płaskiej sztangą - 4 serie wyciskanie na ławce skośnej sztanga - 4 serie wciskanie na ławce skośnej hantle - 4 serie rozpiętki na małym skosie - 4 serie rozpiętki na maszynie - na dobicie - 2-4 serie PLECY podciąganie końca [...]

Witam wszystkich, przychodzę z problemem który pewnie jest Wam bardzo dobrze znany, a mianowicie przybranie na wadze poprzez suplementy oraz odpowiedni plan treningow. Wiek: 19 Wzrost: 177 Waga: 60 Z samych parametrów możecie zaóważyć ze szału nie ma, na szczęście tragedii też nie. Może zacznę coś o sobie...trenowałem półtora roku z przerwami, [...]

Witam wklejam ankietę działu oraz trening który prosiłbym by został sprawdzony ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: krysiu op PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 (we wrześniu stuknie 18) WZROST: 176cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: "nieprzerwany" rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ~81kg OBWÓD [...]

Witam. To mój pierwszy post na forum, ćwiczę 3 tydzień. Mój plan i dietę podam niżej(nie chcę zakładać nowego tematu). Proszę o sprawdzenie czy wszystko jest ok itd. TRENING Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12 / 45kg 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x12 / 9kg 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] JEST ROZPISANY w systemie podziału na 3 dni treningowe(z 6-dniowymi odstepami pomiędzy kolejnymi treningami na te same grupy). 4.POTRZEBNY SPRZĘT DO REALIZACJI CYKLU: -sztanga prosta(do niektórych ćwiczeń, zaznaczam których-można użyć łamanej)+odpowiednia ilość krążków, -drążek do szerokiego uchwytu, -ławka prosta, -1 para regulowanych [...]

[...] wyciagu gornego na prostych (straight arm lat pulldown) - 2 serie przytrzymanie w kulminacyjnym punkcie 5. Wznosy boczne w opadzie - 3 serie 6. szrugsy - 3 serie dropset sztanga na klacie+ sztanga w rekach na wys pasa 7 przedramiona podchwyt nachwyt superserie 2-3 Czwartek: Nogi: Brzuch 1. Front Squat - progresja 5 serii 2. Dziendobry 4 serie [...]

[...] hantli zza karku jednorącz 7,Prostowanie ramienne w opadzie tułowia 8.Uginanie ramion nadchwytem sztangą #Środa (Plecy,Przedramiona) 1.Uginanie nadgarstków siedząc sztanga nadchwytem 2.Uginanie nadgarstków siedząc sztangą podchwytem 3.Uginanie przedramion Zottmana stojąc 4.Uginanie przedramion na skosnej hantlami 5.Wiosłowanie sztangą [...]

[...] 3-4s Biceps: *Uginanie przedramion ze sztangą pochwytem 4s *Uginanie przedramion na modlitewniku 3s Wtorek Nogi *Przysiady ze sztangą 4s * lydki wspiecia na palce stojac ze sztanga, malo kto cwiczy Środa Wolne Czwartek Plecy+triceps Plecy: *Podciąganie się na drążku 4s *Jakies wioslowanie (sztanga, lub sztangielka, lub koncem sztangi, na [...]

Witam serdecznie wszystkich :) Postanowiłem założyć dziennik treningowy na tym forum za namową koleżanki, i, szczerze powiedziawszy, żałuję, że zrobiłem to tak późno (bo oszczędziłoby mi to zapewne paru miesięcy bezproduktywnych treningów). No ale bylem uparty i zawsze wiedziałem lepiej ;) O mnie: Lat: 37 Wzrost: 181 cm Staż: dobrych kilka lat - z [...]

[...] 3 serie MOCNO Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo 3 serie Uginanie ramion chwytem młotkowym 3 serie Triceps: Prostowanie ramion podchwytem sztanga w leżąc 3 serie Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie MOCNO Wyciskanie francuskie sztangielkami za głową 3 serie [...]

witam jestem nowy na forum oraz w kulturystyce. mam 22lata 175cm wzrostu i 85kg wagi wiec trening masowy odpada raczej siłowy-rzeźba na treningi mam czas poniedziałek wtorek i czwartek.. narazie jeszcze robie ACT ale chcialbym juz sobie rozpisac trening. a wygląda on mniej wiecej tak.. PONIEDZIAŁEK: BARKI, NOGI, BRZUCH. TRENING MIĘŚNI NÓG, [...]

Witam wszystkich, przychodzę z problemem który pewnie jest Wam bardzo dobrze znany, a mianowicie przybranie na wadze poprzez suplementy oraz odpowiedni plan treningow. Wiek: 19 Wzrost: 177 Waga: 60 Z samych parametrów możecie zaóważyć ze szału nie ma, na szczęście tragedii też nie. Może zacznę coś o sobie...trenowałem półtora roku z przerwami, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mihsam PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 74 OBWÓD KLATKI [...]

Witam. Ostatnie 6-7 tygodni cwiczylem tym planem: Poniedziałek: klata + triceps + brzuch 1. wyciskanie sztangi na prostej 4x 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x 10/8/6 3. Rozpiętki sztangielkami na lekko skośnej/płaskiej 3x 10-12 1. Wyciskanie francuskie sztangielkami/sztangi leżąc 3x 12/10/8 2. Prostowanie ramion na wyciągu [...]