sztanga

[...] przy jak najmniejszym wzroście % bf Staż treningowy na słowni: 2-3 miesiące + roczny trening w domu Uprawiane inne sporty: koszykówka, bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): typowa siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko Ostrowia WPC, HMB

PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK RĘCE Rozgrzewka: Pompki 2x50 Trening: 1. Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 6x8-6 2. Prostowanie tricepsów w leżeniu 6x8-6 3. Wyciskanie na ławeczce wąskim uchwytem. 6x8-6 4. Wyciskanie francuskie w siadzie 6x8-6 5. Wyciskanie francuskie w podporze 6x8-6 6. Uginanie ramion ze sztangą 6x8-6 7. Uginanie ramion z łokciem na [...]

MISTRZOSTWA POLSKI SŁUŻB MUNDUROWYCH W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC I. CEL 1. Popularyzacja i upowszechnianie aktywności ruchowej jako formy zdrowego stylu życia i spędzania czasu wolnego; 2. Propagowanie dyscyplin siłowych – wyciskania sztangi leżąc; 3. Integracja środowisk sportowych oraz organizacji zajmujących się kulturą fizyczną; 4. Promocja [...]

Tak jak w temacie proszę o ocenę i ewentualną pomoc w modyfikacji planu w którym kładę nacisk na klatkę, bo ćwiczę ją 2x w tygodniu. Czy coś dodać mogę czasami, bo wydaje mi się że wyszedł mi plan trochę mały objętościowo. Poniedziałek: -Wyciskanie sztangi skos 4x5 -Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x10-12 -Rozpiętki na poziomej 3x10 -Uginanie [...]

[...] dobre na zrzucenie kilogramow i wyrobienie sobie ladnego brzuszka i wogole ladnej postawy?? Jak mam cwiczyc aby dobrze schudnac? Czy robienie brzuszkow, pompek i wyciskanie sztanga wystarczy? Aktualnie bez tych tabletek cwicze juz tydzien, wszedlem na diete (owoce, jogurty, same jedzonko wysokobialkowe). Dziennie robie z rana 30 wycisniec [...]

[...] ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 71 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): normalna siłownia Dieta: 5 posiłków dziennie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: w planie kreatyna

[...] -Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3x12 -Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3x12 -Pompki w podporze tyłem 3x12 Wtorek: Plecy , barki, kaptury -Wioslowanie sztanga 3x12 -Unoszenie konca sztangi 3x12 - Wioslowanie sztangielką 3x12 -Arnoldki 3x12 -Unoszenie ramion przodem 3x12 -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 -Szrugsy 3x12 [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 178 Staż treningowy: miesiąc Obwód pasa - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): często rower, czasami piłka, +wieś(robota na działce itd.) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane [...]

Witam czy ułożyłem dobry plan na mase na 4 dni PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie progresja-10,8,6,6 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie -stały ciężar Biceps 1.Uginanie ze sztangą 4 serie 12,10,8,6 2.Uginania ze sztangielkami na [...]

Witam Mam Plan do ocenki i prosze o jego poprawki Poniedzialek Klata i Triceps Sroda: Plecy(kaptur,motyl) i Biceps Piątek: Barki i Przedramie Klata: Wyciskanie poziomo 12,10,8,6 Skosnie glowa do gory 10,8,6 Rozpietki 3x8 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3x8 PROSTOWNIE [...]

[...] sztangą 2s - Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 3s Tricepsy: - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s Plecy: [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA 5-10-20 SUPERSERIA (3x) wyciskanie sztangi w skosie 5x sztangielki w skosie 10x butterfly 20x PRZEDRAMIONA uginanie ramion ze sztangę podchwytem stojąc 4x12 ugianie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku 4x12 +brzuch +30 min bieg 2h po treningu WTOREK NOGI 10 min. na rowerze wypychanie cięzaru na suwnicy 4x10-12 [...]

[...] Cel treningowy : masowka Staż treningowy na siłowni : 7 miesiecy z przerwami Uprawiane inne sporty : dosyc duza aktywność Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : na 99% :P Przeciwskazania medyczne : kontuzja kolan Zażywane suplementy : od zaczecia tego planu zamierzam zaczac kreatyne (Olimp [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi skos głową w dół 12/10/8/8 3. Wyciskanie hantli skos 30-45 stopni w górę 12/10/8/8 4. ROzpiętki w siadzie na maszynie 12/10/8/8 1. Uginanie ramion ze sztanga łamaną na stojąco 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 8(jak lepiej stojąc czy siedząc?) 3. Tu nie wiem co wsadzic moze na modlitewniku sztange łamaną [...]

[...] w siadzie szerokim nachwytem ( 15 15 15 15) Barki - wyciskanie sztangi zza głowy - unoszenie sztangielek bokiem w górę - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ( tu pytanie czy sztanga krzywa czy prosta?)Brzuch - skłony w leżeniu głową w dół Czwartek Biceps - uginanie ramion stojąc podchwytem ( 4x10) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

Witam. Już wiele razy mi pomogliście, i właśnie mam do was kolejną prośbę. Poniższy plan przez was zaproponowany był na masę, 4 dniowy, na którym ćwiczę już 6 tygodni. Naprawdę pomógł mi. Ale od paru tygodni dźwigam takie same ciężary nic więcej chyba wpadłem w zastój. Jak byście mogli wprowadzić jakieś korekty żeby mi się trochę siła podniosła? [...]

[...] treningowy: siła, masa, sprawność Staż treningowy na słowni: wcześniej 2 lata Uprawiane inne sporty: kiedyś Sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mała siłownia: sztanga, jedna hantla (7kg), atlas, w domu: sztanga: ok 45kg, dwie hantle po 2kg, jedna 5kg, jedna regulowana 8kg-12kg, ekspander. [...]

[...] Waga: 82 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: obecnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): duża siłownia Dieta: brak skłonności do tycia, staram się jeść często i dużo - ryby, drób, pieczywo razowe, jajka, ryż etc. Przeciwskaznania [...]

Mam pytanie odnoście tego treningu na którym się wzorowałem. Zamierzam zrobić cykl 7-8 tygodniowy. Wiek:18 lat Waga: 83 kg Wzrost:181 cm Procent tłuszczu określam na 20-16 % A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3s [...]

otoz od zawsze odkad cwicze robilem rozne wariacje FBW. nigdy nie trenowalem klasycznym splitem. w ciagu roku cwiczen nabralem 10 kg masy. nie otluscilem sie prawie wcale. niestety od ostatnich kilku miesiecy ani masa ani sila nie ida do przodu tak jakbym chcial. generalnie silowo jestem dosc slaby, a najbardziej martwi mnie to ze nie ma progresji [...]