sztanga

[...] obciążenia na niebiesko-ćwiczenia z par łączone w 4 superserie): 1a. wyciskanie sztangielek płasko 28kg*12/28kg*12/30kg*12/30kg*11 28kgx12/28kgx12/28kgx12/28kgx12 (sztanga) 25kgx12/25kgx12/27,5kgx12/27,5kgx12 (sztanga) 20kgx15/22,5kgx15/25kgx15 (sztanga) 1b.wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) [...]

[...] biceps 4x30s 2. Pasy góra cały ruch 4x6-5-4-3 3. Rączka szer.sam nadgar 6x6-5-4-3-2-1 4. Trzymanie palce sztanga 3xmax Tr.2 1. Pasy biceps dynamicznie 6x6-5-4-3-2-1 2. Dwa pasy hak cały ruch 4x6-5-4-3 3. Rączka podchwyt [...]

Trening B. 15.09/ A. Martwy ciąg - rozgrzewka sztanga/ sztanga19,5kg/ sztanga+20kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc - sztangielki 7kg/sztanga 12,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 37,5/37,5 C1. wypady 6kg/7kg C2. uginanie nóg leząc 35/35 D. pompki 7/6 Komentarz A Martwy ciąg najpierw zrobiłam tylko z sztangą, ale była [...]

wczorajsza micha podobaja mi sie np. te treningi: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - czy zamiast tego mogę zrobic np wiosłowanie sztangą? C1. prostowanie nóg w siedzeniu czy zamiast tego mogę robic [...]

w porządku, nie będę już więcej łączyć w takim razie. dzisiejszy trening & miska A. Przysiad ze sztanga z tyłu 3x10 rozgrzewka sztanga 20kg x10 37.5kg/40kg/42.5kg A1. Przysiad ze sztanga z przodu 3x10 22.5kg/25kg/27.5kg B. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 20/25/27,5kg B1. Wiosłowanie sztanga 3x10 25/27,5/27,5kg C. Wzniosy tułowia z opadu [...]

[...] | 45kg | 47.5kg x6 | 50kg x5 3x10 37,5kg | 40kg | 45kg | 47.5kg x3 3x10 37.5kg | 42.5kg | 45kg 3x10 35kg | 40kg | 42.5kg | 45kg x6 3x10 37.5kg |40kg |42.5kg Przysiad sztanga przód: 3x10 27.5kg | 30kg | 35kg 3x10 25 | 30 | 32,5kg 3x10 27.5kg | 30kg | 35kg 3x10 27.5kg | 30kg | 35kg 3x10 27.5kg |30kg | 32.5kg 3x10 25kg | 27.5kg | 30kg [...]

[...] 45kg // Główna: 50kg wycisk płasko szeroki uchwyt - n Dzisiejszy- rozgrz: 45kg, 50kg, 55kg // Główna: 65kg Poprzedni- rozgrz: 40kg, 45kg, 50kg // Główna: 60kg przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n Dzisiejszy- rozgrz: 40kg, 45kg, 50kg // Główna: 55kg Poprzedni- rozgrz: 35kg, 40kg, 45kg // Główna: 50kg ugianie ramion ze sztanga nadchwytem i [...]

[...] Główna: 50kg (13 powt) wycisk płasko szeroki uchwyt - n Dzisiejszy- rozgrz: 45kg, 50kg // Główna: 55kg Poprzedni- rozgrz: 45kg, 50kg // Główna: 55kg (12 powt) przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n Dzisiejszy- rozgrz: 45kg, 50kg // Główna: 55kg (12 powt) Poprzedni- rozgrz: 40kg, 45kg // Główna: 50kg ugianie ramion ze sztanga nadchwytem i [...]

[...] 65kg wycisk płasko szeroki uchwyt - n Dzisiejszy- rozgrz: 50kg, 55kg, 60kg, 65kg // Główna: 75kg Poprzedni- rozgrz: 45kg, 50kg, 55kg, 60kg // Główna: 70kg przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n Dzisiejszy- rozgrz: 45kg, 50kg, 55kg, 60kg // Główna: 70kg Poprzedni- rozgrz: 40kg, 45kg, 50kg, 55kg // Główna: 65kg ugianie ramion ze sztanga [...]

[...] 50kg // Główna: 55kg wycisk płasko szeroki uchwyt - n Dzisiejszy- rozgrz: 50kg, 55kg, 60kg // Główna: 70kg Poprzedni- rozgrz: 45kg, 50kg, 55kg // Główna: 65kg przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n Dzisiejszy- rozgrz: 45kg, 50kg, 55kg // Główna: 60kg (8 powt) Poprzedni- rozgrz: 40kg, 45kg, 50kg // Główna: 55kg ugianie ramion ze sztanga [...]

[...] 40kg // Główna: 45kg wycisk płasko szeroki uchwyt - n Dzisiejszy- rozgrz: 50kg, 55kg // Główna: 60kg (12 powt) Poprzedni- rozgrz: 45kg, 50kg // Główna: 55kg przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n Dzisiejszy- rozgrz: 45kg, 50kg // Główna: 55kg Poprzedni- rozgrz: 45kg, 50kg // Główna: 55kg (12 powt) ugianie ramion ze sztanga nadchwytem i [...]

[...] 70kg wycisk płasko szeroki uchwyt - n Dzisiejszy- rozgrz: 55kg, 60kg, 65kg, 70kg // Główna: 80kg Poprzedni- rozgrz: 50kg, 55kg, 60kg, 65kg // Główna: 75kg przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n Dzisiejszy- rozgrz: 50kg, 55kg, 60kg, 65kg // Główna: 75kg Poprzedni- rozgrz: 45kg, 50kg, 55kg, 60kg // Główna: 70kg ugianie ramion ze sztanga [...]

[...] 60kg (8 powt) wycisk płasko szeroki uchwyt - n Dzisiejszy- rozgrz: 55kg, 60kg, 65kg // Główna: 75kg (8 powt) Poprzedni- rozgrz: 50kg, 55kg, 60kg // Główna: 70kg przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n Dzisiejszy- rozgrz: 50kg, 55kg, 60kg // Główna: 65kg Poprzedni- rozgrz: 45kg, 50kg, 55kg // Główna: 60kg (8 powt) ugianie ramion ze sztanga [...]

[...] Główna: 55kg wycisk płasko szeroki uchwyt - n Dzisiejszy- rozgrz: 60kg, 65kg (12 powt) // Główna: 70kg (14 powt) Poprzedni- rozgrz: 55kg, 60kg // Główna: 65kg przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n Dzisiejszy- rozgrz: 55kg, 60kg // Główna: 65kg Poprzedni- rozgrz: 50kg, 55kg // Główna: 60kg ugianie ramion ze sztanga nadchwytem i podchwytem w [...]

[...] 80kg wycisk płasko szeroki uchwyt - n Dzisiejszy- rozgrz: 65kg, 70kg, 75kg, 80kg // Główna: 90kg Poprzedni- rozgrz: 60kg, 65kg, 70kg, 75kg // Główna: 85kg przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n Dzisiejszy- rozgrz: 60kg, 65kg, 70kg, 75kg // Główna: 85kg Poprzedni- rozgrz: 55kg, 60kg, 65kg, 70kg // Główna: 80kg ugianie ramion ze sztanga [...]

[...] płasko szeroki uchwyt - n Dzisiejszy- rozgrz: 62.5kg, 67.5kg // Główna: 72.5kg (11 powt) Poprzedni- rozgrz: 60.0kg, 65.0kg (12 powt) // Główna: 70.0kg (14 powt) przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n Dzisiejszy- rozgrz: 57.5kg, 62.5kg // Główna: 67.5kg Poprzedni- rozgrz: 55.0kg, 60.0kg // Główna: 65.0kg ugianie ramion ze sztanga nadchwytem i [...]

[...] 72.5kg wycisk płasko szeroki uchwyt - n Dzisiejszy- rozgrz: 62.5kg, 67.5kg, 72.5kg // Główna: 77.5kg Poprzedni- rozgrz: 60.0kg, 65.0kg, 70.0kg // Główna: 75.0kg przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n Dzisiejszy- rozgrz: 60.0kg, 65.0kg, 70.0kg // Główna: 75.0kg Poprzedni- rozgrz: 57.5kg, 62.5kg, 67.5kg // Główna: 72.5kg ugianie ramion ze [...]

[...] 62.5kg wycisk płasko szeroki uchwyt - n Dzisiejszy- rozgrz: 62.5kg, 67.5kg // Główna: 72.5kg Poprzedni- rozgrz: 62.5kg, 67.5kg // Główna: 72.5kg (11 powt) przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n Dzisiejszy- rozgrz: 60.0kg, 65.0kg // Główna: 70.0kg Poprzedni- rozgrz: 57.5kg, 62.5kg // Główna: 67.5kg ugianie ramion ze sztanga nadchwytem i [...]

[...] wycisk płasko szeroki uchwyt - n Dzisiejszy- rozgrz: 75kg, 80kg, 85kg, 90kg // Główna: 100kg (3 powt) Poprzedni- rozgrz: 70kg, 75kg, 80kg, 85kg // Główna: 95kg przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n Dzisiejszy- rozgrz: 70kg, 75kg, 80kg, 85kg // Główna: 95kg Poprzedni- rozgrz: 65kg, 70kg, 75kg, 80kg // Główna: 90kg ugianie ramion ze sztanga [...]

[...] // Główna: 65.0kg wycisk płasko szeroki uchwyt - n Dzisiejszy- rozgrz: 50.0g, 55.0kg // Główna: 60.0kg Poprzedni- rozgrz: 62.5kg, 67.5kg // Główna: 72.5kg przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n Dzisiejszy- rozgrz: nie robilem Poprzedni- rozgrz: 60.0kg, 65.0kg // Główna: 70.0kg ugianie ramion ze sztanga nadchwytem i podchwytem w staniu w [...]