everr // dziennik - masa, zdrowie, zycie... - foty strona 4

zwyklego ts nie znajdziesz juz raczej

no to bedzie tse


liczylem zapotrzebowanie i wyszlo 3500kcal w dt i 3000 w dnt
diete mam wlasnie na takim poziomie ale cos mi sie wydaje ze za duze wyszlo. zmniejszyc podaz kcal czy nie ?

zostaw narazie
zobacz jak wejdzie ze spalaczem.

zdr.

ok, kupilem dzisiaj narazie 60 capsow, jak nic nie poczuje szczegolnego to chyba wejde na tussi, 30mg efki na dzien

pozatym caly dzien do dupy dzisiaj, poza poznaniem pewnej slicznej pani

Niedziela 1 lipca // Dzien A: n=5 // 4 serie rozgrz, n=5 // 14 czerwca poprzedni


wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (do podbrzusza) - n
Dzisiejszy- rozgrz: 50kg, 55kg, 60kg, 65kg // Główna: 75kg
Poprzedni- rozgrz: 45kg, 50kg, 55kg, 60kg // Główna: 70kg

wycisk płasko szeroki uchwyt - n
Dzisiejszy- rozgrz: 55kg, 60kg, 65kg, 70kg // Główna: 80kg
Poprzedni- rozgrz: 50kg, 55kg, 60kg, 65kg // Główna: 75kg

przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n
Dzisiejszy- rozgrz: 50kg, 55kg, 60kg, 65kg // Główna: 75kg
Poprzedni- rozgrz: 45kg, 50kg, 55kg, 60kg // Główna: 70kg

ugianie ramion ze sztanga nadchwytem i podchwytem w staniu w staniu - n
Dzisiejszy- rozgrz: 22kg, 24kg, 26kg, 29kg // Główna: 31kg
Poprzedni- rozgrz: 22kg, 24kg, 26kg, - // Główna: 29kg

Dzisiejszy- rozgrz: 22kg, 24kg, 26kg, 29kg // Główna: 31kg
Poprzedni- rozgrz: 22kg, 24kg, 26kg, 29kg // Główna: 31kg (3 powt)

wspięcia na palce ze sztangielkami - 1 seria. max ilosc powt, 80% ciezaru z ostatniej seri wiosłowania
Dzisiejszy- Główna: 60kg (23 powt)
Poprzedni- Głowna: 56kg (20 powt)

brzuch - poprzeczny i skos


trening trwał 45 minut. przerwy robilem krotkie. cwiczylem intensywnie


PODSUMOWANIE:


przysiady myslalem ze nie dam rady. reszta parti ok, chodz bylo ciezko. trening udany

chyba znalazlem sposob na estera, 2 godziny przed treningiem kawa, 30 minut przed ester i bylo calkiem znosnie. jakeis tam pobudzenie bylo, leb mnie nie bolal i bylo bez jazd. zobaczymy czy to samo sie uda w nast treningu



****************************************************************************


jeszcze watpliwosci gdzie dac tse

1 porcje daje przed trenigniem silowym razem z esterem - ok. daje przed hiitem solo - ok. po hiicie biore porcje cp (bo to dzien bez treningu silowego) potem zarcie - ok. ale gdzie dac pierwsza dawke tse ?-) przed sniadaniem jem mono z tauryna wiec chyba raczej nie bardzo

jakies propozycje ?

trening mial byc dzisiaj ale okolicznosci musily mnie oprzelozyc na jutro. tse wzialem 1 porcje (2 capsy) i troche nawet pobudzilo. ciekawe jak bedzie w mixie z esterem

to jak z tymi dawkami, kiedy ?

Zmieniony przez - everr w dniu 2007-07-04 21:53:35

Ryp rano do mono.

Czwartek 5 lipca // Dzien B: n=15 // 2 serie rozgrz, n=15 17 czerwca poprzedni


wyciskanie sztangi w staniu od czola w gore) - n
Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg // Główna: 40kg (14 powt)
Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg // Główna: 40kg (10 powt)

high pull z ziemi do połowy brzucha - n
Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg // Główna: 40kg (10 powt)
Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg // Główna: 40kg (6 powt)

wycisk płasko, chwyt na szerokosc barkow - n
Dzisiejszy- rozgrz: 50kg, 55kg // Główna: 60kg
Poprzedni- rozgrz: 45kg, 50kg // Główna: 55kg

wyciag gorny podchwytem wąsko do twarzy - n
Dzisiejszy- rozgrz: 41kg, 46kg // Główna: 51kg
Poprzedni- rozgrz: 41kg, 46kg // Główna: 51kg (10 powt)

wspięcia na palce jedna noga -
Dzisiejszy- Główna: prawa 22 powt, lewa 25 powt
Poprzedni- Główna: prawa 20 powt, lewa 18 powt

uginanie nadgarstkow ze sztanga - poprzedni n, dzisiejszy 2n dlatego mniejszy ciezar
Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg // Główna: 40kg (20 powt)
Poprzedni- rozgrz: 40kg, 42kg // Główna: 47kg

brzuch - poprzeczny i skos


trening trwał 45 minut. przerwy robilem dlugie. cwiczylem srednio intensywnie


PODSUMOWANIE:

bary troche lepiej niz ostatnio ale i tak ich nie czuje podczas wycisku tylko same rece. przy higl pullu nogi i plecy dosc dobrze ale rece tez rady bnie daja. klatka i wyciag dobrze, fajna pompa. troche pobudzony bylem ale przed treningiem lyklem 2 capsy tse wiec pewnie dlatego. dzis mial byc hiit niestety nie mialem kiedy. jutro zrobie a w niedziele silownia


Kamiru - hrr jakos tego nie widze predzej bede bral 1 porcje przed obiadem

Zmieniony przez - everr w dniu 2007-07-06 23:11:35

Chodzi Ci o kofeine czy o co?

w sumie nie

o to tylko ze na czczo nie chce za duzo chemi dawac bo nie wiem czy zoladek sie nie zbuntuje

narazie biore porcje przed treningiem silowym/hiitem a od jutra bede jeszcze bral przed 3 posilkiem

zaraz wypis z dzisiejszego treningu. troche remontu mam w domu wiec malo czasu na forum. zreszta atmosfera jaka ostatnio na panuje skutecznie zniecheca mnie do odwiedzin

Niedziela 8 lipca // Dzien A: n=10 // 3 serie rozgrz, n=10 // 22 czerwca poprzedni


wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (do podbrzusza)(podchwyt) - n
Dzisiejszy- rozgrz: 50kg, 55kg, 60kg // Główna: 65kg
Poprzedni- rozgrz: 45kg, 50kg, 55kg // Główna: 60kg (8 powt)

wycisk płasko szeroki uchwyt - n
Dzisiejszy- rozgrz: 55kg, 60kg, 65kg // Główna: 75kg (8 powt)
Poprzedni- rozgrz: 50kg, 55kg, 60kg // Główna: 70kg

przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n
Dzisiejszy- rozgrz: 50kg, 55kg, 60kg // Główna: 65kg
Poprzedni- rozgrz: 45kg, 50kg, 55kg // Główna: 60kg (8 powt)

ugianie ramion ze sztanga nadchwytem i podchwytem w staniu w staniu - n
Dzisiejszy- rozgrz: 22kg, 24kg, 26kg // Główna: 29kg (7 powt)
Poprzedni- rozgrz: 20kg, 22kg, 24kg // Główna: 27kg (9 powt)

Dzisiejszy- rozgrz: 22kg, 24kg, 26kg // Główna: 29kg (6 powt)
Poprzedni- rozgrz: 20kg, 22kg, 24kg // Główna: 27kg

wspięcia na palce ze sztangielkami - 1 seria. max ilosc powt, 80% ciezaru z ostatniej seri wiosłowania
Dzisiejszy- Główna: 52kg (29 powt)
Poprzedni- Główna: 48kg (20 powt)

brzuch - poprzeczny i skos


trening trwał 55 minut. przerwy robilem dlugie. cwiczylem srednio intensywnie


PODSUMOWANIE

wycisk ciezko, nie dalem rady wszystkiego. przy bicepsie masakra pompa. dlugo troche mi zeszlo. pobudzenia nie czuje jakos. zmeczony wszystkim jestem ogolnie