sztanga

Marta mam pytanie: chcę a raczej mam dostać jako prezent /-) obciążenia do ćwiczeń. I teraz tak: sztanga na pewno -czy do 50kg wystarczy, biorąc pod uwage moje przyszłe ćw.i czy jest sens kupować 2 parę hantli?Czy może tylko sztanga, ale z wyższą granicą obciążen chociaż ja jestm leszcz Czy kombinować sztanga+ hantle te co mam? Bo mnie się [...]

[...] jakieś 1-2 tygodnie dobiorę sobie odpowiednia dietę z waszą pomocą :) W jakim kierunku zmienić trening ?(prosił bym o mała pomoc!) 09.09(piątek) trening Nogi -przysiad ze sztanga trzymana na karku 12,14,16,18 (24kg+sztanga 9kg) -wykroki ze sztanga trzymana na karku 14,16,18 (16kg+sztanga 9kg) -prostowanie nog na maszynie 15,15,15 (30kg) [...]

[...] 23/6 25/5 28/5 +4kg 2. Wyciskanie sztangielek siedzac 21kg/9p 23/7 26/5 +1kg 3. Wyciskanie wasko 23kg/7p 25/7 26/6 +2kg ad1 wcześniej ćwiczyłam sztangielkami tym razem sztanga, jest dużo lepiej, czy to źle, że sztanga? Wcześniej podnosiłam od dołu i wyrzut do góry i dopiero wyciskanie i dziś sztanga była oparta o krzesła i brałam ją z góry, [...]

Nogi: 1) Prostowanie nog, siedząc 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 4X12 2) ProstowanieUGINANIE CHYBA??? nog, lezac na brzuchu 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 4X12 3) Przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 5X 12,10,8,8,6 Łydki: 1) Wspinanie na palce stojac ze sztanga oparta na barkach 3 serie 20-15-12 powtorzen 2) Wspinanie [...]

[...] (w plaszczyznie pionowej stojac) Uwagi: Jak zwykle na poczatku czworoglowe. Przysiady zwykle zmeczylt juz porzadnie nogi (dolozylem ciezaru) a ze sztanga trzymana z przodu zalatwily sprawe. W ostatnich 2 seriach ciezko bylo mi juz podnosic sie do gory, ale stierdzilem, ze trza byc twardkim i dolozylem tez obciazenia na [...]

[...] -Wiosłowanie podchwytem: 6x65kg*/ 6x80kg (+15kg) -Drążek wąsko podchwyt: 5x5kg*/ 5x20kg (+15kg) NOGI: -Przysiady (niepełne): 8x80kg/ 8x102,5kg (+22,5kg) -Przysiady ze sztanga z przodu: 5x40kg/ 5x55kg (+15kg)** -Wspiecia na palce: 20x80kg/ 20x100kg (+20kg) KLATKA: -Skos w górę: 6x55kg/ 8x70kg (+15kg) -Sztangielki na plaskiej mlotkowo: [...]

[...] w tyg. Np. Trening I w poniedziałek. Trening II w czwartek. 1. Trening pierwszy Ćwiczenia Liczba serii/powtórzeń 1. Wyskok ze sztangą na barkach 4x10 (20%) 2. Wykroki ze sztanga na barkach 4x10 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x5 (75%) 4. Przysiad ze sztangą na barkach 4x5 (75%) 5. Dowolne ćwiczenie na łydki 2xmax 2. Trening drugi Ćwiczenia [...]

plecy + klata + przedramie - I Poniedziałek 1. Martwy ciąg sumo rampa 8 + regres 2. Wycisk gilotynowy skos góra rampa 10 + regres 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia rampa 10 + regres 4. Chest dips 4xmaks 5a. Ściąganie na prostych - 4x8-12 5b. Rozpiętki skos 30st - 4x16 6a. Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki - 4x8-12 6b. Szrugs [...]

[...] NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: + drążek, stojaki, sztanga łamana ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: zbilansowana PODAZ KALORII: 3400kcal ILOSC BIALKA NA [...]

[...] zza karku - 12, 10, 8 2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 PONIEDZIAŁEK - Nogi, brzuch, przedramiona 1. Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 2. Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10 3. Prostowanie na maszynie 12, 12, 12 4. Wspięcia na palcach - 4 x 20 ŚRODA - Klatka piersiowa dolna część, [...]

chcialbym aby ktos to poprawil, cos odzucil badz zamienil. Nie piszcie o cwiczeniach ktorem mialbym wykonywac na maszynach, bo cwicze w domu i mam do dyspozycji lawke, wyciag (gora, dol) modlitewnik, przyzad do cwiczenia nog siedzac. Cwiczenia do korekty wygladaja tak: barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 2 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 [...]

[...] bo jakos slabiej chlonie wode i to kurka cale ziarna owsa :) (na szczescie z konmi mi za pan brat) nagrane proby przysiadu - sprobowlamam juz gleboko siadac, stad sama sztanga 20 kg - sorki za kat :) - wtedy mialam szeroko piety i szeroko rece, teraz piety mam raczej na szerokosci barkow, palce na zewnatrz, rece kilka cm od barkow, robie [...]

ok, dzieki :) czyli zadanie na najblizsze dni/tygodnie - pilnowac plecow i brzucha, nauczyc sie "brac sie ze sztanga za bary" i zakombinowac z lokciami :) To jak zdejmujesz sztange ze stojaka jest mega wazne. Ustawiasz sie pod nia, ustawiasz kregoslup, dopinasz lopatki, spinasz miesnie brzucha, poslady i dopiero wbijasz nogi w podloge i [...]

[...] to nie czulam w ogole lopatki, az do prostowania nog, gdy trzymalam sie uchwytow :) no, a ze bylo tak milo i odpuscilam uginanie i brzuch to mialam chwile, zeby powalczyc ze sztanga - przeciez nie poddam sie jakiemus 20 kg patykowi ;-D strategia byla prosta - skoro przysiada sie jak przy siadaniu na krzeslo, to podstawilam laweczke i bede [...]

[...] na barkach - wariant szeroki 12x25kg/10x30kg/8x35kg (jakos mi sie kolana ruszaly pod koniec) 12x21kg/10x26kg/8x26kg (lekko) 12x25kg/10x30kg/8x32,5kg (czuje) Wykroki ze sztanga 12x20kg/10x25kg/8x30kg (20 za lekko, 30 fajnie weszlo) Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12x16kg/10x18/8x20kg (chcialam delikatnie i bylo) 12x14kg/10x16kg [...]

W koncu jutro DT Znow analizowalam. Gdy zasugerowalam swego czasu na silowni, zeby usunac maszyny z treningu nog, to uslyszalam, ze bedzie malo. Dodalam hip thrust na zadek, ale skoro odwodzenie tez pali dupsko, to sprobuje jeszcze to dorzucic. A co tam! Nie pierwszy raz beda domsy :-D Plan na jutro: NOGI, BARKI 1. przysiady ze sztangą [...]

DT Ktos juz pisal, ze to sen za krotki i mial racje. Pomimo budzika na 6.30, obudzilam sie dzis siwezutka o 4.45 i nijak nie dalo rady spac dalej. Efekt taki, ze zanim otworzyli silke, zdazylam zrobic zapasy spozywcze do pracy i zakupic bialko (tez do pracy). Dzis NOGI, BARKI 1. przysiady ze sztangą 20x25kg/15x30kg/12x35kg/10x40kg (ok) [...]

[...] w 3s bardzo ciężko - zgapilam sie, mialam nie dorzucac do 8kg @@-) , trudno stalo sie) 12x6kg/12x7kg/12x7kg (ostatnie w 3 serii ciezko ida) 12x6kg/12x7kg/12x7kg 5a. sztanga łamana 10x16kg/10x16kg/10x16kg (zajeta sztanga, zrobiłam na wyciagu i jakos dziwnie lekko szlo) 10x16kg/10x16kg/10x16kg (koncowka ciezko) 10x16kg/10x16kg/10x16kg [...]

DT BARKI, NOGI 1. przysiady ze sztangą 5) 10x20kg/15x30kg/12x35kg/10x40kg (ok) 4) 20x25kg/15x30kg/12x35kg/10x40kg (ok) 3) 20x25kg/15x30kg/12x35kg/10x40kg (ok) 2) 20x14kg/15x20kg/12x20kg/10x20kg (z kettlem na stepach) 1) 20x20kg/15x22,5kg/12x25kg/10x27,5kg 2. wykroki ze sztangą (na nogę) 5) 20x20kg/20x20kg/20x20kg ( w sumie udało się lzej niz [...]

[...] 4) 12x6kg/12x7kg/12x7kg (ok) 3) 12x6kg/12x7kg/12x8kg (2 ostatnie w 3s bardzo ciężko) 2) 12x6kg/12x7kg/12x7kg (ostatnie w 3 serii ciezko ida) 1) 12x6kg/12x7kg/12x7kg 5a. sztanga łamana 4) 10x16kg/9x16kg/7x16kg (nie dalam rady koncowki) 3) 10x16kg/10x16kg/10x16kg (zajeta sztanga, zrobiłam na lince i jakos lekko szlo) 2) [...]