W etapie 2 nie ma uginania ze sztangą. Jaka to dysproporcja? Pomyłka, miałem na myśli 3 Etap. Biceps prawy jest widocznie mniejszy, choć nie jestem jakimś krańcowym przypadkiem. Co do siły, to gdy robię uginanie sztangielkami prawą ręką mogę zrobić np. jeszcze dwa, trzy powtórzenia, a lewa odpada. Może wskaż dlaczego dałeś tutaj sztangę i [...]
W etapie 2 nie ma uginania ze sztangą. Jaka to dysproporcja? Pomyłka, miałem na myśli 3 Etap. Biceps prawy jest widocznie mniejszy, choć nie jestem jakimś krańcowym przypadkiem. Co do siły, to gdy robię uginanie sztangielkami prawą ręką mogę zrobić np. jeszcze dwa, trzy powtórzenia, a lewa odpada. Może wskaż dlaczego dałeś tutaj sztangę i [...]
Witam, mam pytanie co do etapu 4 Zestaw B: 1.Uginanie sztangi na modlitewniku- nie mam modlitewnika, moge robic cwiczenie to co w zestawie A czyli Uginanie stojąc z prostą sztangą lub UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC ??? 2.skosu również nie mam ;] moge robic to cwiczenie bez skosu na prostej ławeczce?? 3.Martwego ciągu nie moge wykonywac bo [...]
Witam, mam pytanie co do etapu 4 Zestaw B: 1.Uginanie sztangi na modlitewniku- nie mam modlitewnika, moge robic cwiczenie to co w zestawie A czyli Uginanie stojąc z prostą sztangą lub UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC ??? 2.skosu również nie mam ;] moge robic to cwiczenie bez skosu na prostej ławeczce?? 3.Martwego ciągu nie moge wykonywac bo [...]
Witam, mam pytanie co do etapu 4 Zestaw B: 1.Uginanie sztangi na modlitewniku- nie mam modlitewnika, moge robic cwiczenie to co w zestawie A czyli Uginanie stojąc z prostą sztangą lub UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC ??? 2.skosu również nie mam ;] moge robic to cwiczenie bez skosu na prostej ławeczce?? 3.Martwego ciągu nie moge wykonywac bo [...]
Jeżeli chodzi o 3 pierwsze ćwiczenia. a) Mogę wykonywać "Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu", lub "Przysiady na suwnicy skośnej(Hack-maszynie)", ale np."Prostowanie nóg w siadzie" (choć jest na tą samą partię mięśniową) zakłóci plan treningowy ? b) "Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej" mogę zamienić na "Wyciskanie w leżeniu sztangielkami" ? [...]
witam czy jest możliwość żeby ktoś podał ten cały zestaw ćwiczeń ale na hantle bo tylko to mam (od etapu 3)? Zmieniony przez - Puchacz000 w dniu 2013-08-28 16:26:56 Ćwiczenia,które masz wykonać ze sztangą,zrób z hantlami. Nie ma za co.
[...] robie w zastępstwie za Face pull, które tez tu jest. Co mam zrobic w takim przypadku ??? -Możesz zrobić inną wersję wiosłowania(chociażby podchwyt/nachwyt czy sztangielka/półsztanga).Choć dziwi mnie fakt,iż zamiast FP robisz ćwiczenie atakujące całkiem inne rejony grzbietu. Poradzil mi to któryś z użytkowników. Nie moge robic FP bo nie mam [...]
[...] w zastępstwie za Face pull, które tez tu jest. Co mam zrobic w takim przypadku ??? -Możesz zrobić inną wersję wiosłowania(chociażby podchwyt/nachwyt czy sztangielka/półsztanga).Choć dziwi mnie fakt,iż zamiast FP robisz ćwiczenie atakujące całkiem inne rejony grzbietu. Poradzil mi to któryś z użytkowników. Nie moge robic FP bo nie mam [...]
[...] w zastępstwie za Face pull, które tez tu jest. Co mam zrobic w takim przypadku ??? -Możesz zrobić inną wersję wiosłowania(chociażby podchwyt/nachwyt czy sztangielka/półsztanga).Choć dziwi mnie fakt,iż zamiast FP robisz ćwiczenie atakujące całkiem inne rejony grzbietu. Poradzil mi to któryś z użytkowników. Nie moge robic FP bo nie mam [...]
Witam! Mam parę pytań: -Czy jest jakieś inne ćwiczenie podobne do martwego ciągu i angażujące prawie te same partie mięśniowe lecz nie obciążające tak dolnej części kręgosłupa? Bo mam problem z tym lekką wadą postawy i martwy ciąg to było by najgorsze co mógł bym zrobić bo ćwiczenie to za bardzo obciąża kręgosłup. Co polecicie w takim wypadku? [...]
[...] i robi sie duzo lepiej takze jutro sprobuje 5 serii po te 10-12 powtorzen i zobacze czy dam rade. Jeżeli to będzie dla Ciebie ciężar wymagający-smiało. Zadbaj o to,by sztanga znajdowała się na odpowiedniej wysokości(olimpijski standard to chyba 22,5cm od podestu,jeśli się nie myle).Jak wiadomo,5kg krążki "home made" są cholernie niskie,a [...]
Cwiczenia trzeba wykonywac tak jak napisales czy mozna np (w etapie 3) pierwszy jest przysiad a ostatni to uginanie ze sztangą to mozna to robic jak się chce czy tak jak napisales???
[...] jest jeden mały błąd-podczas wstawania,wysuwasz kolana do przodu,starając się wypionować tułów.Musisz siadać bardziej w tył i wstawać z pośladków -a raczej całego posterior chain. Nagraj również coś od tyłu.Zobaczymy czy sztanga spoczywa w dobrym miejscu i rozstaw stóp jest odpowiedni. MP wstaw do tematu doradczego.Nie chce mi się tego oceniać.
Cwiczenia trzeba wykonywac tak jak napisales czy mozna np (w etapie 3) pierwszy jest przysiad a ostatni to uginanie ze sztangą to mozna to robic jak się chce czy tak jak napisales??? Tak jak napisałem. Kolejność nie jest przypadkowa-a dobrana tak,by podchodzić do najcięższych ćwiczeń,będą "świeżym".Na końcu izolacje,które nie obciążają tak całego [...]
[...] żeby mięśnie dostały bodziec silniejszy niż trening wcześniej. Dobrym pomysłem byłoby przejście na wyciskanie sztangi a konkretnie samego gryfu ale pod warunkiem, że masz na siłowni, krótką sztangę która warzy ok 10kg wówczas dwoma rękoma będzie Ci łatwiej wycisnąć bo jeśli masz olimpijkę to nie dasz rady bo sama sztanga będzie ważyć 20kg
[...] kolana do przodu,starając się wypionować tułów.Musisz siadać bardziej w tył i wstawać z pośladków -a raczej całego posterior chain. Nagraj również coś od tyłu.Zobaczymy czy sztanga spoczywa w dobrym miejscu i rozstaw stóp jest odpowiedni. Wrzucam nagranie, ujęcie od tyłu: http://www.youtube.com/watch?v=6Nmp2pPzGbk&feature=youtu.be
[...] kolana do przodu,starając się wypionować tułów.Musisz siadać bardziej w tył i wstawać z pośladków -a raczej całego posterior chain. Nagraj również coś od tyłu.Zobaczymy czy sztanga spoczywa w dobrym miejscu i rozstaw stóp jest odpowiedni. Wrzucam nagranie, ujęcie od tyłu: http://www.youtube.com/watch?v=6Nmp2pPzGbk&feature=youtu.be Nie wygląda [...]
[...] na plery (w cwiczeniu Martwy ciąg), na klate ( w cwiczeniu wyciskanie), na trice(w cwiczeniu Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki), bice (w cwiczeniu uginanie ze sztanga lub uginanie sztangi na modlitewniku). Chcialbym porównac siebie do kogos kto tez juz konczy. Bylbym wdzięczny za pomoc. 2.Bylo gdzies w tym temacie mówione w jakie [...]
[...] na plery (w cwiczeniu Martwy ciąg), na klate ( w cwiczeniu wyciskanie), na trice(w cwiczeniu Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki), bice (w cwiczeniu uginanie ze sztanga lub uginanie sztangi na modlitewniku). Chcialbym porównac siebie do kogos kto tez juz konczy. Bylbym wdzięczny za pomoc. 2.Bylo gdzies w tym temacie mówione w jakie [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
