sztanga

[...] trafi z wagą lub ta waga mu się zmieni. Przykładowo, ktoś waży 100kg na początku konkursu i robi sztangą 100kg 25 repsow DL i 10 WL.pozniej zrzuca 5.2kg i z wagą 94.8 robi sztanga 92.5 20 repsow DL i 13 WL. Wtedy w tabeli i w klasyfikacji mógłby mieć 25 punktów za DL ze sztangą 100kg i 13 za WL ze sztangą 92.5 spoko Czołgu ja to wiem i tak było [...]

a ja siedze i planuje nowy cykl partia 2x w tyg. plan zaraz zamieszcze.. do tego nitrobolon 2 i chyba bcaa.. może coś jeszcze a1)skos sztangielki 4x wąsko płasko 2x wyciskanie sztangi siedząc 3x SŁ/ na boki +w opadzie 2x francuskie siedząc sztangą 3x francuskie sztangielką siedząc oburącz 2-3x b1) siady 3-4x wspięcia 3x podciąganie 3x [...]

Trening A (22.04) - przysiad przodem 5x5 61.5/66.5/71.5/76.5/81.5kg - wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 56.5/61.5/66.5/71.5/76.5kg - martwy ciąg 5x5 71.5/76.5/81.5/86.5/91.5kg - uginanie ramion ze sztangą 5x5 40.5kg - wyciskanie francuskie 5x5 40.5kg - wspięcia na palcach 4x50 Trening B (25.04) - przysiad tyłem 5x5 69/74/79/84/89kg - [...]

Jestem już. Wyżej pominąłem drugiego głównego bohatera - NO-Xtreme. A więc, łyknięty 30min. przed treningiem. Smakowo pasuje. Ani za kwaśny, ani nie musujący, wszedł elegancko. Nie, żebym miał coś przeciwko kwaśnym smakom, ale suplement, do którego bezpośrednio będę porównywał działanie NO-Xtreme będzie NO-Xplode, którego miałem okazję trochę [...]

No tak, kilku informacji brakuje w pierwszym poście, poproszę BANANA o uzupełnienie. Więc Staż: równe 2 lata od zaczęcia jakichkolwiek ćwiczeń, z większymi i mniejszymi przerwami (wakacje, kontuzja i choróbska - czego nie odliczam od stażu) Wyniki siłowe o ile się nie mylę. Suple, ostatni cyklon składał się z GM i NO-X, już jakiś czas temu. Okres [...]

[...] Barkow -wznosy boczne w kleku przy wyciągu 3*12-8 podwojne spiecia (2, 2, 2 sztabki) Biceps -uginanie na lawce skośnej ze sztangielkami 20, 12,6 (12, 14, 16) -uginanie ze sztanga 1*21powt 1*6-8+6-8 (28, 35->28) -w oparciu o kolano 20, 6-8+6-8 (8, 13) Podciąganie przyjemnie spompowało najszersze. Pierwszy raz podciągałem się tak wysoko. [...]

[...] Tyl Barkow -wznosy boczne w kleku przy wyciągu 3*12-8 podwojne spiecia (14, 14, 14kg) Biceps -uginanie na lawce skośnej ze sztangielkami 20, 12,6 (12, 14, 16kg) -uginanie ze sztanga 1*21powt 1*6-8+6-8 (28) -w oparciu o kolano 20, 6-8+6-8 (8, 13(14) kg) Komentarz: krótka rozgrzewka i jazda. Drążek lajtowo, 10 powtórzeń w każdej serii. Wyciąg dolny [...]

[...] przy wyciągu 3*12-8 podwojne spiecia (2, 2, 3 sztabki) Biceps -uginanie na lawce skośnej ze sztangielkami 20, 12,6 ( 12 , 14 , 16 kg (tak samo - technika)) -uginanie ze sztanga 1*21powt 1*6-8+6-8 ( 25 (redukcja-technika) ) -w oparciu o kolano 20, 6-8+6-8 ( 8 , 14 kg) Komentarz: Podciąganie standardowo. Powtórzenia jak tydzień temu, z tym, [...]

Drogi Emilu, zalozeniem bylo abys wioslowal na krzyzaku tj polsztandze lub inaczej zwanej sztanga poprzeczna. A Ty robisz wioslowanie na wyciagu poziomym. Doszlo do malej pomylki ale ok nic sie nie stalo. W nastepnym treningu sprobuj zrobic to samo cw ale na drazku i zastosowac podchwyt. A jezeli chodzi o twoje pytanie:przy fazie negatywnej tj [...]

[...] biceps. Wydaje mi sie ze mozesz sobie uszkodzic kręgosłup na odcinku szyjnym. Widzielm juz kilka osob u mnie na silowni jak odrywali glowe od lawki ( np przy wyciskaniu sztanga glowa w doł albo przy wyciskaniu francuskim sztangi do czola ) i potem nie mogli glowa ruszyc. Ale jak juz wspomniałem wczesniej nie jestem znawca to tylko moje [...]

[...] spiecia (Jacek mnie zabije - robiłem hantlami znów ) Biceps -uginanie na lawce skośnej ze sztangielkami 20, 12,6 ( 12 , 14 , 16 kg (tak samo - technika)) -uginanie ze sztanga 1*21powt 1*6-8+6-8 ( 25 (25), 35 (brak)) -w oparciu o kolano 20, 6-8+6-8 ( 8 , 14 kg) Komentarz: No no, dzisiaj power był. Podciąganie lajtowo-rozgrzewkowo, ale [...]

[...] widok rybki w panierce znow robie sie glodny. Twoj trening na nastepny tydzien, jeden tydzien: 1DZIEN BARKI -wyciskanie na maszynie szmita znad klatki 12,10,8,6 -wioslowanie sztanga stojac 12-15,2*12 -wznosy boczne w opadzie 12-15, 12 BICEPS -naprzemienne uginanie ze sztangielkami, supincja 12,8,6,6 -uginanie hammera 12,6-8 TRICEPS -francuz lezac [...]

[...] poprzedniego cyklu treningowego nie skończyłem równie z końcem tygodnia, a z jego początkiem, hrhr. I pytania odnośnie ćwiczeń od razu, co by potem nie męczyć. wioslowanie sztanga stojac 12-15,2*12 - barki, hmmm? hammer - ? wyciskanie na maszynie siedzac lub na maszynie szmita 12-15,2*12 - siedząc, w sensie, że jakaś wymyślna maszyna tak? a [...]

Emil dokoncz mikrocykl i przejdz do nowego. Poprzesowaja sie do przodu tylko male grupy miesniowe co dla organizmu nie bedzie mialo wiekszego znaczenia. wioslowanie sztanga stojac 12-15,2*12 - barki, hmmm?INACZEJ UNOSZENIE SZTANGI WZDLOZ TULOWIA DO GORY hammer - ? TJ. UGINANIE CHWYTEM MLOTKOWYM wyciskanie na maszynie siedzac lub na maszynie [...]

[...] Tyl Barkow -wznosy boczne w kleku przy wyciągu 3*12-8 podwojne spiecia (7, 10 ) Biceps -uginanie na lawce skośnej ze sztangielkami 20, 12,6 (12 ,14 ,16 kg) -uginanie ze sztanga 1*21powt 1*6-8+6-8 ( 30 (25), 35->25 (30->20) -w oparciu o kolano 20, 6-8+6-8 ( 8 , 14 kg) Komentarz: No więc trochę obaw miałem, jednak 2 miarki NO-Xtreme [...]

[...] późno wstałem, ale walne sobie film jakiś i zmieszczę chyba posiłki. Trening z Kubą. BARKI -wyciskanie na maszynie szmita znad klatki 12,10,8,6 (40, 50, 70, 80) -wioslowanie sztanga stojac 12-15,2*12 (40, 45, 45) -wznosy boczne w opadzie 12-15, 12 (8) BICEPS -naprzemienne uginanie ze sztangielkami, supincja 12,8,6,6 (10, 13, 15, 15) -uginanie [...]

[...] lin z wyciągów gornych j.w. staly kat w ramionach/cos na zasadzie przenoszenia sztangielki (4, 5, 5 szt.) 3 -wyciskanie w skosie w dol 12-15 ,10,6 (60, 80, 100) -wioslowanie sztanga w opadzie podchwyt 12,8,6sztanga lamana (55, 65, 75) -ciagi 12,8,6 bez szalenstw (80, 100) Komentarz: No bez wątpienia fajny trening. Skosem zacząłem ostrożnie, może [...]

Ruszam z nowym planem treningowym. Jak się prezentuje można zobaczyć poniżej: I TRENING (Góra ciała) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (Rampa 5-6 powt.) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 serie po 10-12 powt. 3. Push press (Rampa 5-6 powt.) 4. Podciąganie na drążku (rampa 5-6 powt.) 5. Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie po [...]

[...] na barki z klatki 3 serie Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.) Superseria: - uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt., - pompki w [...]

[...] i po treningu do tego aminokwasy bcaa przed i po treningu w dni nie tre. rano nad czoo i przed snem, rozpisze planik ; poniedziałek - biceps-triceps biceps 1 - uginanie sztanga łamana 4 serie 12,10,8,6 pow 2 - uginanie naprzemienne sztangielek stojąc 3 serie 10 pow 3 - modlitewnik sztanga łamana 3 serie 8 pow triceps 1 - francuz sztanga [...]