sztanga

[...] // - -wasko 13/11/9 podciaganie na drazku max/max/max / podchwytem/nachwyten do karku/ nachwytem do klatki podciaganie sztangi do klatki 13/11/9 zginanie ramion z sztanga max/max/max wyciskanie francuskie(sztangielki) 12/10/8 ŚR. basen CZ. tak samo jak w poniedzialek S - trening z masa ciala pompki max/max/max przysiady [...]

[...] oczywiście najpierw przeczytałem wiele artykułów na sfd, ułożyłem dietę, ustaliłem cele ćwiczeń i rozpocząłem trening. Do tej pory używałem tego planu: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie [...]

[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - [...]

Witam wszystkich.Mam do oceny plan na masę.Mój staż około 2 lata.W planie nie znajdują się nogi.Prosze o poprawki.. Wolne: Czwartek,niedziela, Wszystkie partie mięśniowe są ćwiczone po 1 raz w tyg. PONIEDZIAŁEK *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x 1210864 (progresja co 5kg) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] minuty) a) przysiady ze sztangą za karku 4x12 b) przysiady z 2 hantlami(ręce wyprostowane) 4x12 Łydki: (przerwy 2lub3 minuty) a) wspięcia na palcach (jednonóż) 3x20 b) sztanga na kolanach (i do góry i w dół wyciskamy) c) za karkiem sztanga (i wspięcia na 2 nogach) 2x15 Przedramie: (przerwy 2lub3 minuty) a) uginanie nadgarsków podchwytem [...]

[...] -Wyciskanie sztangi na skosie 3s Bary- Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Triceps- Wyciskanie Francuskie 2s Plecy-Martwy ciąg 4s Nogi-przysiady 3s Biceps -uginanie ramion ze sztanga 3 s "B" Klatka Piersiowa -Wyciskanie sztangi płasko 3s Bary- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Triceps-pompki w podporze tyłem 2s Plecy-Wiosłowanie sztanga 2s [...]

Pon Klata+ bic - wyciskanie na skosie w góre 4s 10-10-8-8 -wyciskanie na plaskiej 4s 10-10-8-8 -rozpietki na skosie 3s 12-12-10 bic -uginanie sztanga 3s 12-12-10 - uginanie siedząc sztangielkami oburącz z supinacją 3s 12-12-10 -uginanie sztangielek na modlitewniku 2s 10-10 Wt Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 5s 10-10-8-8-6 prostowanie nóg 3s [...]

[...] kick-boxing 2 godziny Wtorek: Klatka -wyciskanie sztangi na plaskiej 4x8 -wyciskanie sztangi na skosnej(30 st.) 4x8 -rozpietki hantlami 4x10 Triceps -Wyciskanie francuskie sztanga lamana 4x8 -pompki na poreczach 4x10 -wyciskanie sztangi waskim chwytem 4x8 Sroda: kick boxing Czwartek: Barki -wyciskanie sztangi z klatki lub wyciskanie zza [...]

[...] z gory dzieku.. 1 dzien. nogi+ lydki -przysiady 4x -prostowanie nog 3x -uginanie nog lezac( 2glowe) 4x -wyciskanie ciezaru palcami na suwnicy 4x -wspiecia ze sztanga na barkach 4x barki -unoszenie hantli bokiem w gore 3x -wyciskanie hanyli/ sztangi siedzac 5x -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x -unoszenie hantli w opadzie [...]

Witam. Obecnie trenowałem systemem pull push. Trochę w innych zakresach niż na poniższym planie i w innej objętości. Obecnie chciałem troszkę dać odpocząć z ciężkimi ćwiczeniami przysiad i martwy ciąg, zmniejszyłem też objętość na nogi z racji, że rozwijają one się bardziej od góry mimo, że nie wykonywałem dużej objętości 4xserie ciężkich martwych [...]

Witam. Proszę o wyrażenie opinii na temat planu który ułożyłem. Układałem go pod wyrzeźbienie ciała, jeśli dobrze to nazwałem. Proszę o sugestie czy zwiększyć/zmniejszyć liczbę serii/powtórzeń lub rady na temat zmiany ćwiczeń lub zwiększeniu ilości. Mam 18 lat, 177 cm i 74kg, jeżeli będzie to kogoś interesowało. 1.Poniedziałek(Plecy+Biceps) [...]

Witam chcialbym zparezentowac moj plan treningowy na mase. Moj staz to 3,5 miecha. I dzień: Klatka wyciskanie sztangi na płasko 12-10-8-6 wyciskanie hantli (czy sztangi?) na skosie 12-10-8-6 rozpiętki na płasko 12-12-12-12 Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną stojąc: 10-8-8-6 Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc 12-12-12 I [...]

[...] Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - stosujemy duza progresje ciezaru) 1 seria Plecy - podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1 seria - wioslowanie sztanga jednostronnie obciazona 2 serie - Martwy ciąg 1 seria Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1 seria Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi [...]

1.Wspięcia na palce w siadzie z obciążeniem na udach-3x15-20 powt. z obć. 60% 2.Przysiady ze sztangą na barkach-3x10-15x40% 3.Martwy ciąg ze sztangą,czyli skłony i prostowanie tułowia, nogi proste-1x10-15x40% 4.Podciąganie sztangi do klatki piersiowej oburącz w opadzie tułowia przodem-3x10-15x40% 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] przerobilem pod siebie napiszcie co o tym myslice dobra rada i sugestie,poprawiki zawsze mile widziane ;) z gory dzieki pozdro acp.45 A1 KLATA+BARY+TRIC LAWECZKA PLASKO sztanga szeroko 12=10> 8> 6 LAWECZKA SKOS GORA HANTLE 12=12>10 ROZPIETKI 3X12 BARY UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W GORE 12=12 >10 UNOSZENIE CHANTLI STOJAC 3X10 TRIKOL CZACHO [...]

Witam czytam juz forum od kilku dni....być może nie odważyłabym się napisać ale juz mam taki mętlik ,ze sama nie wiem co mam robić... lubie ćwiczenia na siłowni ale chyba coś nie tak robiłam.. no ale dobra od początku dziennk założyłam foty tez są teraz wrzucam to...chyba tak ma być Wiek : 39 (rocznikowo :P jeszcze nie skończone) Waga : 64 Wzrost [...]

[...] 74 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa/rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 miesciące Uprawiane inne sporty: samoobrona Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas TYTAN4, ekspandery, taborety i taki inne do pompek Dieta: dużo i często jeść tylko ta Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

Poniedziałek klata/tric Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12/10/10/8 Wyciskanie francuskie ze [...]

[...] - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 8/8/8/8 - Highpull 8/8/8/8 Triceps: - Wyciskanie hantla nad głowa tak dziwacznie :D 8/8/8 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10/10/10/10/do Maksa Środa: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 12/12/10/10/8/8 - Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 TU COS POTRZEBUJE WIECEJ [...]

[...] klatka, triceps wyciskanie lezac na poziomej wyciskanie hantli na skosnej wyciskanie sztangi w waskim chwycie na poziomej rozpietki na poziomej wyciskanie francuskie lezac sztanga wyciskanie francuskie hantla za glowa w siadzie wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz w siadzie LOL dopiero teraz zobaczylem jaki wielki blad w treningu : D OMG [...]