sztanga

[...] (10.4pow.) Wyciskanie sztangi na skosie 3s. progresja ciezaru (10-6pow.) Rozpiętki 3s. 12-10 pow. Brzuch Spięcia 3s. W zwisie podciaganie kolan 3s. Piątek: Wiosłowanie półsztanga - 3-4s. (12-6pow.) progresja cieżaru Sciaganie do klatki wyciagu górnego 3s. (10-8pow.) Sciaganie wyciagu dolnego prostym drążkiem 3s. (10-6pow.) progresja cieazu [...]

Witam wszystkich nie normalnych którzy jak ja jarają się przerzucaniem żelastwa.. Sprawa jest taka że nareszcie przymierzam się do lekkiej redukcji tkanki tłuszczowej, przychodzi mi to z bólem serca gdyż jestem wyznawcą zasady "nie ważne co robisz rób MASE!", wziąłem sobie to do serca ale chyba pora zrzucić trochę fatu. Wymyśliłem sobie trening [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s po 12, 10 i 8 powt Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s po 12, 10 i 8 powt podciaganie szerokim nachwytem 3s po max powt. szrugsy sztanga UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC waskim PODCHWYTEM 2s po 10 i 8 powt WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s po 10 i 8 powt brzuch na koniec [...]

[...] 12=10 - Pompki w podporze tylem 12=10=10=8 - Wyciskanie na płaskiej waskim uchwytem 10=10=10=10 - Prostowanie ramion na wyciągu 12=10 Sobota (Nogi) - Przysiady ze sztanga 10=8=8=6 - Przysiady na hack’u stopy wysunięte do przodu 10=8=8=6 - Prostowanie nog w siedzie 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu 10=10=10=10 - Wspięcia na [...]

[...] ~90 Wzrost: 168 Cel treningowy: siła 8, masa 2 Staż treningowy na słowni: Koło roku, Uprawiane inne sporty: szachy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak squat racka, ale jest ławeczka z zabezpieczeniami. Dieta: Koniec cyklu siłowego: siad 150x5, MC 190x3, WL 130x2 Obecne wyniki, nie na 100% mc [...]

[...] 17 Waga: 77 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 11 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: orzeczy, twaróg, tran i inne dobre rzeczy wcinam ;) Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - MCReN w dniu [...]

[...] 62 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: około 1,5 roku Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, drążek, poręcze. Dieta: Staram się trzymać Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Zmieniony przez - [...]

Witam wszystkich. Uznałęm że najwyższa pora wsytartować z dziennikiem. Zaczne od kilku informacji o mnie: Mam na imie Piotrek. Jestem z Gdyni ale studiuje na Politechnice Warszawskiej Telekomunikacje i mam nadzieję że jeszcze 4 lata postudiuje - ani dłużej ani krócej ;-) Co do moich ambicji sylwetkowych to prawde mówiąc nigdy mnie nie piociągały [...]

Witam, nie wiem do jakich cwiczen zaliczyc: 1. wypychanie nog na suwnicy 2. wykroki ze sztanga 3. wioslowanie linka wyciagu dolnego 4. brame (cw. na klatke) 5. maszyna do wyciskania na klatke (siedzac) 6. uginanie ramienia ze sztanga / francus ze sztanga

[...] lat Waga: 85kg Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: kiedy obecnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sprzet domowy tzn: laweczka drazek sztanga sztangielki Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: nie mam Zażywane suplementy: w przyszlosci

Witam, czy taki plan będzie odpowiedni dla mnie? Mam 17 lat i chodzę 3 miesiące na siłownie 3 razy w tygodniu, teraz chcę 4 razy. Jestem ciekaw czy nie za dużo serii sobie przygotowałem. Robiłem 3 dniowy plan treningowy po 5 serii ćwiczenia, ale kończę trening po ok 1,5h i nwm czy to nie za dużo bo czytałem, że niby najlepiej godzinę ćwiczyć, ale [...]

[...] z supinacja nadgarstka 10/10/10/10 Sroda Barki Nogi Wyciskanie zza karku 10/10/8/8 Podciaganie wzdluz tulowia 8/8/6/6 Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10/10 Przysiady z sztanga 12/10/8/6 Wspiecia na palce 20/15/12/10/10 Piatek Plecy Triceps Podciaganie sztangi w opadzie 10/10/8/8 Podciaganie 1 strony gryfu do klatki 12/10/8 MC 8/8/6/6 [...]

[...] Cel treningowy: masa + sylwetka Staż treningowy na słowni: 5mieś Uprawiane inne sporty: czasami kosz,siatkówka i tp. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka + sztanga prosta+ 2 hantle + rozpiętki + wyciąg na nogi Dieta: nie ma Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: białko [...]

Zapraszam wszystkich chętnych do udziału w imprezie organizowanej z okazji Dni Damnicy. Poniżej Regulamin (szkic). ZMAGANIA SIŁACZY DAMNICA 28.05.2011 REGULAMIN Projekt realizowany przy wsparciu Gminy Damnica ORGANIZATORZY: I. SSI Aktywni Damnica II. GOKiS Damnica TERMIN I MIEJSCE: -28 lub 29.05.2011 (SOBOTA lub NIEDZIELA) stadion Damnica, godz: [...]

Więcj poczytałem troche (nie za dużo żeby sie nie przemęczyć ) I ułożyłem sobie taki plan. Z tego co zrozumiałem to trening ma trwać 8 tyg podzielony na 4 mniejsze każdy po 2 tyg. Teraz pare pytań: 1. ćwicząc 3 dni tygodniowo (pon, śr, pią) mam codziennie ćwiczyć tym samym planem który poniżej sobie rozpisałem? 2. czy dobrze zrozumiałem że przez [...]

[...] 2/ czwartek 3 tricepsy - wyciskanie wasko 8pow. - wyciskanie francuskie 15pow. - uginanie ramion na wyciagu 15pow. ilosc serii: zawsze 2 przedramiona - uginanie ramion ze sztanga 8pow. - zwijanie nachwytem 20pow - zwijanie podchwytem 20pow. ilosc serii: zawsze 2 II: plecy - podciaganie sztangi do brzucha 8pow. - wyciag gorny do klaty 8pow - [...]

[...] stawów + rozciąganie - ok. 25min(do tego dość mocno się przykładam, bo dzięki temu nie bolą mnie plecy) 2.Wypychanie sztangi ze skosem górnym(nie wiem ile dokładnie waży sztanga, dlatego podaję wagi obciążeń, które zakładam) - pierwsza seria : lekko, na sztangę zakładam 20kg - 12 powtórzeń - druga seria - zakładam 40kg - 10 powtórzeń [...]

[...] 1. Martwy ciag 4x12,10,8,8 2. Ściaganie drażka wyciagu górnego za głowę 4x12,10,8,8 3. Wiosłowanie sztangielką 4x 12,10,8,8 4. Szrugsy 4x 15 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga łamaną 3x 12,10,8 2. Uginanie sztangielek w chwycie młotkowym 3x12 3. Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 3x 12,10,8 Piątek(Barki + Nogi + Łydki + Przedramię): [...]

[...] lub - 2 jaja + mięso na parze + oliwa lub - 2 jaja/dżem/ryba z oliwą + 3 kromki pieczywa Trening:(planuję 6 - 8 tyg.) Dzień 1: nogi 1. Krzesełko 2x1 min. 2. Przysiady, sztanga z przodu 12, 10, 8 3. Spięcia stojąc i siedząc 4x20 barki 1. Wyciskanie do karku 2x12 2. Unoszenie hantli bokiem, przodem i w opadzie 12, 10, 8 3. Podciąganie do [...]

[...] kołka) z hantelkami 3kg, do wykonczenia pomki wąsko 12,10,10,8 Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 12,10,8 wyprosty ramion w opadzie wzdłuż tułowia 18,15,12 przysiady ze sztanga 15,15,15,15,15 III dzien Klatka + biceps pomki zwykłe, z ciężarem 12,10,10,8* pomki na poreczach 4 x max pompki z nogami wyżej 10,10,8 ugnanie ramion ze sztanga [...]