sztanga

[...] trzymaną z tyłu tułowia 2x20 zamierzam cwiczyc tym tym planem jeszcze 2tyg i potem zaczac HST.. i teraz kilka pytan odnosnie HST: 1 => nie chce robic MC i przysiadow ze sztanga. czy mozna te cwiczenia zastapic? (np suwnica itp) 2 => czy po obecnym treningu i zalecanej przerwie przed mierzeniem maxow (3dni) zamierzyc je od razu dla 15/10/5 i [...]

Witam. Trenuje od października 2009r. Najpierw trenowałem FBW Wodyna z priorytetem na barki, a teraz robię trening zamieszczony poniżej. Czy na klatkę piersiową trzeba robić wszystkie ławeczki tzn. pozioma, skos w górę i skos w dół? Czy nie lepiej zamienić skos w dół przenoszenie sztangielki za głowę. W dużo artykułach ta ławeczka w dół jest [...]

Witam wszystkich !! mam do was prosbe, jutro mam zamiar isc 1 dzien na silke, chce nabrac troche masy, gdyz przy 183cm wzrostu - 65kg masy to tragedia :) zle sie z tym czuje, ale do konkretow... Znalazlem ciekawy plan na mase, lecz chcialbym zamienic pare cwiczen na inne, gdyz nie bardzo mi one odpowiadaja :( bede wdzieczny za pomoc.. Plan [...]

[...] Mikrocykl 5-tek okres 6 treningów - 2 tygodnie Mikrocykl 2-jek okres 6 treningów - 2 tygodnie Mikrocykl 15 powtórzeń Martwy 2 s /siady 2s - na zmianę co trening Klatka sztanga skos 2s / płaska 2s - jw Drazek nachwyt 1s - może być wyciąg szeroko? na szerokość pleców najbardziej mi pasuje Wioslo pólsztanga 2 s / wiosło jednorącz 2s - na [...]

Witam Zastanawiam się dlaczego większość ludzi ćwiczy "piramidą" czyli stopniowo zwiększa obciążenie w kolejnych seriach. Z mojego punktu jest to rozwiązanie tyleż nielogiczne co mało efektywne. Od kiedy zacząłem ćwiczyć - mocno nad tym rozmyślałem i doszedłem do wniosku, że nie tędy droga. Wnioski z takiego systemu treningowego wyciągnąłem [...]

[...] 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa mieśniowa Staż treningowy na siłowni: 5 tygodni Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki Dieta: Staram sie ulozyc/w trakcie budowy Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): --- Zażywane suplementy: Od [...]

[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiad ze sztangą 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z [...]

[...] szeroko (wyciąg górny) 10 x 3 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10 x 3 Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 10 x 3 Wyciskanie francuskie leżąc 10 x 3 Uginanie rąk ze sztanga stojąc 10 x 2 ( Tu brzuch nie wiem co jeszcze zastosuję ) Aeroby 15 minut B Wykroki ze sztangą 10 x 4 Martwy ciąg 15 x 3 Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10 x 3 [...]

[...] pomóc : I FBW: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 - wspięcia na palce w staniu 30/28 (aż do palenia mięśniowego) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12/10 - Mięśnie kapturowe 12/10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli 12/10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12/10 Bicepsy: [...]

[...] akton moich barków jets w najgorszym stanie) Triceps Wyciskanie hantla zza głowy 12/10/8 Francuz 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi przysiady ze sztanga 5 seri?? Spięcia stojąc 3 serie Plecy wiosłowanie sztangę 12/10/8 Martwy ciąg 12/10/8 kaptury 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie o nogę 3 [...]

[...] dwa razy treningiem HST, który wyglądał tak: "15" 1. Wyciskanie sztangi płasko 2 serie 2. Podciaganie szeroko 2 serie 3. Pompki na poreczach 2 serie 4. Wioslowanie sztanga 2 serie 5. Przysiad ze sztanga 2 serie 6. MCNPN 2 serie 7. Wspiecia na palce 2 serie 8. Wyciskanie na barki 2 serie 9. Uginanie ramion siedzac 1 seria 10.Sciaganie [...]

[...] dni treningowe po tym jak go nieco zmianiłem wg własnego uznania. Oto mój aktualny plan ( zapomniałbym dodać, warunki treningowe - domowe. Podstawowe przyrządy: ławeczka, sztanga, hantle, drążek, jak najbardziej wystarczające obciążenia, nawet w zapasie ) #1 KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na lawce poziomej 4x (12 - 8) /progresja [...]

[...] Staż treningowy na słowni: wcześniej ok rok, teraz powrót, na razie 2 treningi wprowadzające Uprawiane inne sporty: basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: w trakcie układania Przeciwskaznania medyczne: niewskazane ćwiczenia na stojąco na plecy (lekkie skrzywienie boczne, i [...]

[...] treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak (1,5 roku temu - sztuki walki - ale już się nie liczy :P ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka+Modlitewnik, Sztanga+hantle Dieta: Diety z konkretnych posiłków jeszcze nie posiadam. Korzystałem z programu by Tomasz Mrowiec i staram się [...]

[...] Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : kiedyś taekwondo Dostęp do sprzętu : domowy - atlas, hantle, sztanga, ławeczka Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Poniedziałek - nogi i brzuch 1.Przysiady 4 serie 12/10/8/8 [...]

Proszę o ocenę planu SFORZA: Wiek 24 wiosny Staż 1 rok, Waga 72 kg, wzrost 175 cm Cel: Masa (w okresie zimowym) Wtorek BARKI 1. siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej (3x12) 2. stojąc - unoszenie sztangi przodem (3x12) 3. stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia [...]

Witam. Od pewnego czasu dosłownie i w przenośni błądzę w źródłach informacji o wykonywaniu ćwiczeń. Niezbędna jest mi widze, porady, uwagi, ostrzeżenia bym mógł w spokoju nie martwiąc się o brak efektywności zacząć ćwiczenia na siłowni na którą chodzę prawie miesiąc. Na dole rozpisałem plan ćwiczeń, który jest ułożony przeze mnie i który chciałbym [...]

[...] kiedyś robiłem 12, teraz 3, po miesiacu zwieksze ilosc drazkow, bo teraz to wstyd az ;d ) przyciąganie drążka wyciąg 10 8 6 biceps 10 10 8 8 6 nie wiem jakie cwiczenie, sztanga z oparciem plecow o sciane? 3. szrugsy sztangą 12 10 8 6 tricpes francuz oburącz 12 10 8 6 środa aeroby czwartek 1. przysiad 12 10 8 6 hantle na lawce skośnej głową [...]

cześć zdecydowałem się na HST do którego jakoś keidyś nie mogłem sięprzekonać 21 lat bla bla bla wszystko co robiłem ostatnio w dziale testowym , obciązenia też dobierałem na podstawie ostatniego splitu ( nie mam czasu zrobić teraz tygodnia sprawdzania maksów ) odpoczynek od siłowni 7 dni , ostatni tydzien 3x FBW lajtowe bardzo , + 2x tyg MMA [...]

[...] -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12 I teraz plan nr 2.1. Przysiady Wioslowanie sztanga Wyciskanie sztangi lezac Wyciskanie zolnierskie Uginanie przedramion sztanga lamana Wyciskanie francuskie Allahy 2. Przysiady Podciaganie Wyciskanie sztangi [...]