sztanga

[...] Tricepsy 1. prostowanie rąk na wyciągu (uchwyt lina oburącz) 4x 16 2. pompki na poręczach 4x 12 3. wyciskanie francuskie hantli zza głowy (jednorącz) 4x 12 Przedramiona 1. sztanga podchwytem w oparciu o kolana 4x 12 2. sztanga nachwytem stojąc 4x 20 Trening już z ciężarami troszkę większymi, ponieważ zarówno barki jak i tricepsy już troszkę [...]

[...] głowę 12/10/8 ciężar 30kg 5. wyciskanie na maszynie siedząc przed siebie (nautilus) 12/10/8 ciężar 71/77/83 Bicepsy 1. uginania hantlami siedząc 12/10/8 ciężar 12/15/17 2. sztanga stojąc 12/10/8 ciężar 30/40/50 3. młotki stojąc 3x 12 ciężar 17kg Przedramiona 1. sztanga podchwytem siedząc w oparciu o nogi 4x 12 ciężar 40kg 2. sztanga nachwytem [...]

[...] hantli za głowę 3x 12 3x 30kg 4. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 12 60kg przerwy 30s i w reżimie koncent.-ekscent. 5. pompki 3x max Do tego był biceps: 1. sztanga na modlitewniku 16/12/10 2. hantle stojąc 12/10/8 3. uginania z drążkiem wyciąg dolny 12/12/10 I przedramiona standardowo: Przedramiona 1. sztanga podchwytem siedząc [...]

[...] trzeba bez dopuszczania schematow emocjonalnych, zmeczenia i wszelkich chce sie a moze sie nie chce ;-) TRENING: Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3x 10-8 powt. sztanga plus 20 kg Plecy: Wiosłowanie na maszynie 3x 12 z 30 kg Klatka: Pompki 3x 12-15 powt ( jeszcze oszukiwane-babskie :-P ) Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3x [...]

[...] ciężar na rękę 12kgx15, 17kgx12, 17kgx10 3serie 5.Uginanie ramion z sztangą lekko łamaną 25kgx12, 30kgx12, 35kgx10 3serie 6.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie sama sztanga 8-kilowa później na sztangę nałożyłem 5kg i ostatecznie miałem 2 serie z 7kiloma na sztandze. Komentarz taki że pierwszy raz robiłem ćwiczenie na przedramię z samą [...]

[...] na ławce poziomej 20kgx5, 30x5, 35x5, 40x5, 45x5 5. Push Press 20kgx5, 25x5, 30x5, 35x5, 40x5 6. Unoszenie sztangielek przed siebie 12kgx12 (3serie) 7. Uginanie ramion z sztanga lekko łamaną 25kgx12, 27,5x12 (2serie) 8. Wyciskanie wąsko (triceps) 30kgx12, 32,5x12, 35x12 + Dodatki Allahy 32,5kgx12, 35x12 (2serie) Szrugsy 90kgx12, 100x12, [...]

[...] 30kgx5, 40x5, 45x5, 50x5, 55x5 5. Push Press 25kgx5, 30x5, 35x5, 40x5, 45x5, 6. Unoszenie sztangielek przed siebie 13,25kgx12 (2serie), 14,5x12 7. Uginanie ramion z sztanga lekko łamaną 25kgx12, 30x12, 32,5x12 8. Wyciskanie wąsko (triceps) 35kgx12, 40x12, 45x12 +Dodatki Allahy 35kgx12 (2serie), 37,5x10 Przedramie (uginanie [...]

[...] 27,5kgx5, 32,5x5, 37.5x5, 42,5x5, 47.5x4, +2,5kg 6. Unoszenie sztangielek przed siebie 13,25kgx12 , 14,5x12 (2serie) (dodatkowa seria na 14,5kg) 7. Uginanie ramion z sztanga lekko łamaną 27,5kgx12, 32,5x12, 35x12 +2,5kg 8. Wyciskanie wąsko (triceps) 37,5kgx12, 42,5x12, 47,5x12 +2,5kg +Allahy 30kgx20, 35x12 (2serie) Dziś znów mega [...]

[...] 40kgx12, 50x10, 55x10, 60x8, 65x5 5. Push Press 30kgx12, 35x10, 40x8, 45x6, 50x4 6. Unoszenie sztangielek przed siebie 13,25kgx12 , 14,5x12, 17x10 7. Uginanie ramion z sztanga lekko łamaną 27,5kgx15, 32,5x12, 37,5x10 8. Wyciskanie wąsko (triceps) 42,5kgx12, 47,5x12, 52,5x8 +Dodatek Allahy 30kgx20, 35x15, 37,5x8 Trening mega męczący, [...]

[...] 67,5x5 +2,5kg 5. Push Press 32,5kgx12, 37,5x10, 42,5x9, 47,5x6, 52,5x5 +2,5kg 6. Unoszenie sztangielek przed siebie 13,25kgx12 , 14,5x12, 17x10 7. Uginanie ramion z sztanga lekko łamaną 27,5kgx15, 32,5x15, 37,5x10 8. Wyciskanie wąsko (triceps) 42,5kgx12, 47,5x12, 52,5x10 +Dodatek Szrugsy 90kgx20, 100x15, 110x10 Progres powolny na [...]

[...] 65x8, 70x5 +2,5kg 5. Push Press 32,5kgx12, 37,5x10, 42,5x10, 47,5x8, 52,5x4 6. Unoszenie sztangielek przed siebie 13,25kgx12 , 14,5x12, 17x12 7. Uginanie ramion z sztanga lekko łamaną 27,5kgx15, 32,5x15, 37,5x10 8. Wyciskanie wąsko (triceps) 45kgx12, 50x10, 55x8 +2,5kg W ściąganiu drążka zmniejszyłem ciężar, gdyż lepiej czuję [...]

[...] 72,5x3 (2serie) +2,5kg 5. Push Press 35kgx12, 40x10, 45x9, 50x7, 55x4 +2,5kg 6. Unoszenie sztangielek przed siebie 13,25kgx12 , 14,5x12, 17x12 7. Uginanie ramion z sztanga lekko łamaną 27,5kgx20, 32,5x15, 37,5x10 8. Wyciskanie wąsko (triceps) 45kgx12, 50x11, 55x8 +Szrugsy 90kgx20, 100x15, 110x10 [...]

[...] 65x8, 70x6, 75x4, 45x15 +2,5kg 5. Push Press 35kgx12, 40x10, 45x10, 50x7, 55x5 6. Unoszenie sztangielek przed siebie 13,25kgx12 , 14,5x12, 17x12 7. Uginanie ramion z sztanga lekko łamaną 27,5kgx20, 32,5x15, 37,5x12, 25xmax 8. Wyciskanie wąsko (triceps) 45kgx12, 50x10, 55x8 +Allahy 30kgx20, 35x15, 40x10 Trening spoko wyszedł, o dziwo [...]

Dobra, miałem chwilę czasu skleiłem foto, cudów nie ma - lekka różnica taka nawet kosmetyczna, następnym razem lepiej będzie ;) Od razu powiem że w DT po siłowym Fbw, będę robił tabatę 3 serie po 4minuty : 20sekund praca 10s przerwa. 4 Obwody zamierzam robić i powtarzać je w jednej sesji. Thruster Power Clean Burpees Bokser Pierwsze dwa ćwiczenia [...]

Wypiska z 3 dni 06.06.16 Poniedziałek Trening A - Tydzień 1 FBW A 1. Przysiad z sztangą na barkach 55x15, 75x12, 85x10, 95x8, 105x6 2. Podciągania nadchwyt (szerokość barków) 10, 8,6, 5,5 3. Wiosło hantlą 22x15, 27x12, 32,x10, 37x8 4. Wycisk płaska 40x15, 50x12, 60x10, 70x6, 50x8 5. OHP 20x15, 30x12, 35x10, 40x8 6.Unoszenie hantli na bok [...]

04.03.2014 Lepiej z treningiem niż wczoraj, ale to nadal jeszcze nie jest szczyt moich możliwości. Dzięki odpowiedniemu treningowi rozciągającemu (i przy okazji zwiększającemu mobilność bioder) moje plecy zachowują się tak, jakby chciały mnie boleć, ale nie mogły (tzn. przy ruchach, które zazwyczaj sprawiają mi ból - nie czuję go, choć nadal jest [...]

08.03.2014 BANG! BANG! BANG! Dzisiejszy trening pleców to będzie mega bodziec! Czułem mega pobudzenie na treningu, podciąganie weszło świetnie, na bicka dorzuciłem dodatkowe ćwiczenie (niech rośnie! \-) ), cardio zrobiłem tempem szaleńczym wręcz. Na siłce byłem z dobrym kumplem, więc zeszło więcej czasu niż zwykle, ale jeden z przyjemniejszych [...]

[...] zająłem się swoją dupą. Drugi koleżka zdjął z trzęsącymi się rękoma sztangę z stojaków, wykonał ruch negatywny. Tzn wykonywał, bo w połowie stracił panowanie nad ciężarem i sztanga wyebała się za nim ciągnąc jego barki łapy itp. Było słychać tylko takie eleganckie chrupnięcie, a potem płacz chłopaka. Kareteczka przyjechała w ciągu 10 minut i [...]

23.05.2014 Dzisiaj cheat day, więc wypiski z diety nie wrzucam. Troszkę ją opiszę, jest chyba mój rekordowy ogar jak na cheat day, naprawdę :-D Trening - podciąganie 3s (8, 8, 12 z pomocą) - wiosłowanie sztangą nachwyt 3s (12x60kg, 10x80kg, 8x100kg) - ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 3s (15x50kg, 12x60kg, 8x70kg) - wiosłowanie sztangą [...]

05.07.2014 Łapy zrobione. Są małe i tłuste, pompę czułem, ale wyglądam jak niećwiczący nadal. Nigdy więcej melanży XD Trening 1. pompki na poręczach 4s (10,9,8,6) 2a. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s (12x40kg, 10x45kg, 8x50kg, 7x55kg) 2b. uginanie ramion z sztangą 4s (12x20kg, 10x25kg, 8x30kg, 7x35kg) 3a. wyciskanie francuskie hantli jednorącz [...]