Blog ''metamorfoza 2010/2011 by buildmass''

Juby1910

Dieta była zbilansowana. Keto kiedyś próbowałem i w życiu nie wrócę do niej. Męcząca strasznie. Miałem diete oparta głównie na węglach i białku. Czasowo dołączałem tłuszcze, a czasami obcinaliśmy je z Akopem do zera.
Aeroby kręciłem stopniowo dochodząc do 6x w tyg po 60min
Zacząłem 16tyg przed, bo było sporo do zrzucania.

barteklip9
Gratulowali i w sumie tyle Nie jestem jak jakas gwiazda czy coś ;p Od razu po zawodach pogratulowali poprosili o pokazanie się (zawsze ubrany chodzę w długie ciuchy ;p)

Wuchta34

Moim zdaniem to kwestia dopasowania ilości (gramatury) węgli w stosunku do aktywności w trakcie dnia
Sam teraz nabrałem trochę wody podskórnej, jest efekt zalania ale nieznaczny i co ważniejsze kontrolowany.


Dzisiaj trening barki, triceps i przedramiona Będzie ogien ;p Wpis wieczorkiem

no tak, też prawda. JA niestety w pracy "rękawa se nie urywam" dlatego z węglami muszę uważać. Z aero to .... powiedzmy raczkuję

Wpis 25.10

Dzisiaj na treningu głównym tematem jak już wcześniej wspominałem były barki, tricepsy i przedramiona.

Po rutynowej rozgrzewce i lekkim rozciąganiu przyszedł czas na właściwe ćwiczenia.
1. wznosy hantli w chwycie młotkowym przed siebie stojąc 12/10/8
2. wyciskanie na maszynie smitha zza głowy (tutaj schodzę ze sztangą na wysokość uszu, niżej jest zbyt mocne przeciążanie rotatorów) 12/10/8-6
3. wznosy hantli bokiem stojąc 12/10/8
4. podciąganie sztangi do brody stojąc (szerokim chwytem) 3x 16-12
Tricepsy
1. prostowanie rąk na wyciągu (uchwyt lina oburącz) 4x 16
2. pompki na poręczach 4x 12
3. wyciskanie francuskie hantli zza głowy (jednorącz) 4x 12
Przedramiona
1. sztanga podchwytem w oparciu o kolana 4x 12
2. sztanga nachwytem stojąc 4x 20


Trening już z ciężarami troszkę większymi, ponieważ zarówno barki jak i tricepsy już troszkę pracowały na innych treningach, więc pozwoliłem sobie ciężary dodawać większe. Niestety nie powiem dokładnych liczb, ponieważ tego nie kontroluje. Po prostu dodaję tyle ile uważam za wystarczające. Intensywnie i dosyć wymagająco, choć jeszcze nie na maksa

Na dzisiaj chyba to tyle Muszę zająć się nauką, bo mam co nadrabiać po zawodach ;p A nie chcemy żebym nie zdał roku!


Pozdrawiam wszystkich!

Wuchta34
Ja ogólnie w szkole też niezbyt się ruszam ;p Na wf nie chodzę, bo uważam tą lekcje za pomyłkę ;p Jednak nie boję się tak tych węgli zbytnio Uważam, że to dzięki ich większej ilości możemy stworzyć większą masę. A zrzucenie nadmiaru wody zebranej podczas masówki to chwila moment Wystarczy rotacja węgle-tłuszcze :)

Dokładnie tak, wystarczy obejrzeć jak Pan doktor Kaczka mowil o duzej masie " Nie da się ich zbudować i utrzymać na zbyt malej ilosci wegli, gdy organizm pławi się w tym ""luksusie"" ma idealne warunki do wzrostu"


Michał dokładnie z tymi wf-ami w szkołach średnich to pomyłka na prawdę, sam rozumiem dlaczego na nie nie uczęszczasz

Ja mam nawet zwolnienie całoroczne i jestem niezdatny do ćwiczeń...

Z jakiego powodu ? ?

Moglbys napisac jakie amino. proste bierzesz po treningu i w ilosciach ilu tabletek ?

Problemy z kręgosłupem

Amino 2700 Universala 6tabsów

a Mc to się robi i wiosła i ściągania


dziękuję


Moze wstawisz fotki po "najedzeniu sie" i pewnie pociągnięciu troszku wody

Foty jeszcze nie ;] Ale spokojnie będą!