sztanga

[...] wymiary jezeli potrzebne moge podac) Codziennie strałem sie robic brzuszki i pomki i tak juz przez dłuzszy czas a od 2 miesiecy dołozyłem do tego cwieczenia mała sztanga na bisepsa(2-3 razy w tygodni,ale tego mozna wogóle nie liczyc).A od około 20 stycznia juz nie dam rady cwiczyc poniewaz dostałęm piłka w oko i lecze kontuzje ale od [...]

[...] wyciag gorny podciaganie za glowa 1x15 wyciag dolny w siadzie 1x15 podciaganie hantelki w opadzie 1x15 Bicek Uginanie ramion ze sztangielkami 1x15 uginanie ramion ze sztanga lamana 1x15 Nogi przysiad ze sztanga 1x15 rostowanie nog w siadze na atlasie 1x15 tylko robie 2 cwiczenia na nogi barki wyciskanie sztangi z przed glowy 1x15 [...]

[...] staż na siłowni to 6miesięcy. Mam 18lat: PONIEDZIAŁEK: Klatka 1.wyciskanie płako 12/10/8/8 2.skos w góre 12/10/8/8 3.rozpiętki 4x12 WTOREK: Biceps 1. uginanie ramion ze sztanga stojać 12/10/8 2.. „21" 3.uginanie ramion z hantelkami stojąc 12/10/8 4. „21" 3. uginanie ramion z złamaną sztangą stojąc 12/10/8 5. „21" ŚRODA: Barki 1. Wyciskanie [...]

Witam:-) Zakończyłam test, więc czas powrócić do Ladies :-D Cel: redukcja, może uda się osiągnąć wysusz %-) TRENING Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 (poza wykrokami i wejściami na ławkę), na razie robisz 2 obwody (obwód no.1 -2x całość, potem cardio, potem obwód no.2- 2x całość i znów cardio) TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. [...]

[...] doradzić Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 78 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miechy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki lawka Dieta: staram się dobrze odżywiać Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] Do tej pory robiłem to ze zwykłą sztangą, tzn. olimpijką i na stojakach, ale jeden z najbardziej utalentowanych kulturystów na siłowni zwrócił mi uwagę, że za bardzo mi sztanga lata, ogólnie mało stabilnie jest, więc zalecił robienie military press na suwnicy Smitha. Ciężko polemizować z osobą, która przez 20 lat zdobyła tyle pucharów i [...]

[...] sztangielek 3 s 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12/10/8 Piatek: plecy+ nogi PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 6s 12/12/10/10/8/8 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 3s 12/12/10 martwy ciag 5s 12/12/10/8/8 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 3 s 12/12/12 przysiady ze sztanga 5 s 12/12/12/10/10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s 12/12/12

[...] Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 112 Wzrost: 184 Cel treningowy: schudnąć+ogólny rozwój mięśni Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, worek bokserki, hantle Dieta: niskowęglowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] wypadku najbardziej boli lewa tez od okolo miesiaca moze wiecej i najbardziej boli podczas wykonywania Wspięcia na palce obunóż stojąc, oczywiscie ciezarow nie daje duzych sztanga plus 5 kilo na kazda strone, i nie wiem co robic mam z tym bo smaruje mascia woltaren i mascia konska i nic nie pomaga, do lekarza nie ide bo bylem to sam nie wie [...]

[...] rąg nad glowa gryf lanany4x10 wyciskanie sztangi chwyt waski4x10 francuski triceps4x max piatek (barki,nogi) unoszenie sztangielek pdzed siebie 4x10 z seria laczona z wyciskanie sztani zza karku 4x10 podciaganie sztangi do brdy4x10 nogi prostwanie nug na maszynie 4x10 przysiady ze sztanga 4x10 łydki wzniosy na palcach ze sztanga 6x max

witam poradzono mi zebym cwiczyl treningiem FBW a nie podzielonym na partie wiec wstawiam teraz do oceny i poprawy FBW. Dalem jeden zestaw ale chcialbym jechac dwoma zestawami tak: b) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Jeden zestaw ulozylem jednak z [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy systematycznie, wcześniej 3 lata treningi latem Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, atlas Dieta: Tak Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Brak

Czesc. Moj staz to okolo 2 lata niesystematycznych zrywow. Mam zamiar jednak przylozyc sie do sytematycznosci i nie odpuscic tym razem po kilku miesiacach cwiczen. Zamieszczam FBW ktorym planuje cwiczyc 3 razy w tyg. Prosze o ewentulane sugestie co mozna zmienic i czy wszystko ulozone jest ok. treningA/treningB Przysiad ze sztangą na karku / [...]

[...] 18 Waga: 83kg Wzrost: 187 Cel treningowy: Zwiekrzenie siły i wytrzymałosci Staż treningowy na słowni: 16 miesiecy Uprawiane inne sporty: Podnoszenie Ciezarów Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga/sztangielki Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: Ultimate Protein

[...] na słowni: Na serio 6 miesięcy, wcześniej 5 miesiecy zwyklego bezcelowego machania Uprawiane inne sporty: Fifa 10 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, 60 kg nakładu , hantle, expander Dieta: NIe bardzo (brak czasu) Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: Zastanawiam się nad [...]

[...] sroda, sobota): nie robie nóg- aeroby , rowerek itp nie chce ich przyrostu bo się w spodnie nie zmieszcze :P a brzuch oddzielnie A6W. klatka: wyciskanie płaskie sztanga 2x lekki skos hantle 2x plecy : podciąganie na drażku 2x wiosłowanie 2x martwy ciąg 2x barki : wyciskanie za głową 2x unoszenie [...]

[...] Cel treningowy : Siła,dobra sylwetka Staż treningowy na słowni : 6 mies Uprawiane inne sporty : Czasem piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka,Modlitewnik,sztanga,hantelki,obciązenia. Dieta : Nie mam nic :) (Jesli to sie liczy to jem chleb razowy,i wit.Capivit A+E) ^_^ [...]

[...] 172 Cel treningowy: Masa! Staż treningowy na słowni: umiem wykonywać ćwiczenia .. Uprawiane inne sporty: różne.. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga.atlas.hantle.ławeczka skośna do brzuszków i rowerek do rozgrzewki :D Dieta: posiadam. Przeciwskaznania medyczne: chwilowa kontuzja pachwiny. [...]

[...] na słowni : nigdy nie byłem Uprawiane inne sporty : teraz wogóle bo jestem ektomorfikiem i nie chce spalac kalori Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle po 8kg Dieta : mam Przeciwskaznania medyczne : brak. Zażywane suplementy : biorę diebencozide na apetyt Przepraszam jeżeli zrobiłem z [...]

[...] na suwnicy 5x12,10,10,8,6 Wznosy stojac bokiem 4x12 Przyciąganie sztangi szeroki chwyt 4x12 Nogi: Przysiady 5x12,10,10,8,6 - robić zejscie 12x1, 15x1 ? Przysiady sztanga z przodu 4x12 Martwy ciąg na prostych nogach 5x12,10,10,8,6 Dzień dobry 4x12 Wznosy łydek 4x15 siłowo Nogi mam zaniedbane więc wale troche serii Środa: Klata [...]