Pomoc w Ułozeniu PLanu

Witam!. Za Miesiac W mojej szkole odbedzie sie dzien sportu,w którym to jestem zgłoszony do wyciskania sztangi lezac.Ciezar tej Sztangi to 60 kg i moim zadaniem jest wycisnac go jak najwiecej razy.Rok Temu Było to 29 razy,lecz teraz chciałbym conajmniej 40 razay i tu zwracam sie z prozba o ułozenie planu który by pomógł mi osiagnać ten cel.Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 83kg

Wzrost: 187

Cel treningowy: Zwiekrzenie siły i wytrzymałosci

Staż treningowy na słowni: 16 miesiecy

Uprawiane inne sporty: Podnoszenie Ciezarów

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga/sztangielki

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: Ultimate Protein

Te 29 razy to Twój wynik czy rekord z tamtego roku?

Jakie są Twoje wyniki w wyciskaniu?

29 razy wycisnołem wtedy rok temu te 60kg a obecnie cisne 105kg (blisko 110)

Spróbuj FBW 5x5 z priorytetem na klatkę - doskonale zwiększa siłę. Pracuj nad całym ciałem nie tylko nad klatką. W wyciskaniu biorą udział oprócz klatki: przedramiona, tricepsy i braki. Przy układaniu swojego planu obierz ww grupy mięśniowe jako priorytet.

Nie będę Ci tutaj debatował na temat treningu w spisie tematów masz go dokładnie opisanego. Jak tak Ci zależy na zwiększeniu siły pobaw się z produktami zawierającymi jabłczan kreatyn, jabłczan cytruiny oraz argininę.

pozdrawiam

Spróbuj FBW 5x5 z priorytetem na klatkę - doskonale zwiększa siłę.

Tak, ale koledze też potrzebna jest wytrzymałość. Może lepiej coś w stylu 15-10-5?

Albo trening z ciężarem 60kg, bez progresji ciężaru, ale z progresją powtórzeń. 2-3 razy w tygodniu, 2-3 serie, 15 powtórzeń. Co trening starasz się dokładać 1-2 powtórzenia.
Tak mi teraz wpadło...

Szlag, wybaczcie post pod postem, zapomniałem o możliwości edycji.

Zmieniony przez - Kwadratowy w dniu 2009-04-29 20:25:58

owszem mogłoby być 15-10-5 ale najlepszy podział pod ten rodzaj treningu (IMO) jest takie 2 tygodnie 15 powt. 2 tygodnie 10 powt. 2 tygodnie 5 powt. Skoczyłaby siła... ALE niestety kolega ma tylko miesiąc czasu a więc bardzo niewiele.

Nadal obstaje przy 5x5. Proponuje obliczyć pod konkretne ćwiczenia 5 PM i co tydzień dokładać.

Nawiasem mówiąc trochę późno tutaj piszesz. Przez miesiąc niewiele można zdziałać. Spróbuj kreatyny połączonej z AAKG.
Z resztą na moje jeśli ciśniesz już to - "ponad 100 kg" nie powinieneś mieć większych problemów z 60

dodam tylko ze od niecałych 2 miesiacy robie FBW 5-10-15

a bardziej szczegółowo ? podzieliłeś to na pon 15 śr 10 pt 5 czy co dwa tygodnie zmniejszasz ilość powtórzeń ?

podzieliłem tak jak piszesz

to na którym tygodniu jesteś ? i jaki masz zakres powtórzeń ?