Szacuny
1
Napisanych postów
71
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
551
Witam!. Za Miesiac W mojej szkole odbedzie sie dzien sportu,w którym to jestem zgłoszony do wyciskania sztangi lezac.Ciezar tej Sztangi to 60 kg i moim zadaniem jest wycisnac go jak najwiecej razy.Rok Temu Było to 29 razy,lecz teraz chciałbym conajmniej 40 razay i tu zwracam sie z prozba o ułozenie planu który by pomógł mi osiagnać ten cel.Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 83kg
Wzrost: 187
Cel treningowy: Zwiekrzenie siły i wytrzymałosci
Staż treningowy na słowni: 16 miesiecy
Uprawiane inne sporty: Podnoszenie Ciezarów
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga/sztangielki
Szacuny
8
Napisanych postów
732
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4130
Spróbuj FBW 5x5 z priorytetem na klatkę - doskonale zwiększa siłę. Pracuj nad całym ciałem nie tylko nad klatką. W wyciskaniu biorą udział oprócz klatki: przedramiona, tricepsy i braki. Przy układaniu swojego planu obierz ww grupy mięśniowe jako priorytet.
Nie będę Ci tutaj debatował na temat treningu w spisie tematów masz go dokładnie opisanego. Jak tak Ci zależy na zwiększeniu siły pobaw się z produktami zawierającymi jabłczan kreatyn, jabłczan cytruiny oraz argininę.
Szacuny
11149
Napisanych postów
51577
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Albo trening z ciężarem 60kg, bez progresji ciężaru, ale z progresją powtórzeń. 2-3 razy w tygodniu, 2-3 serie, 15 powtórzeń. Co trening starasz się dokładać 1-2 powtórzenia.
Tak mi teraz wpadło...
Szlag, wybaczcie post pod postem, zapomniałem o możliwości edycji.
Zmieniony przez - Kwadratowy w dniu 2009-04-29 20:25:58
Szacuny
8
Napisanych postów
732
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4130
owszem mogłoby być 15-10-5 ale najlepszy podział pod ten rodzaj treningu (IMO) jest takie 2 tygodnie 15 powt. 2 tygodnie 10 powt. 2 tygodnie 5 powt. Skoczyłaby siła... ALE niestety kolega ma tylko miesiąc czasu a więc bardzo niewiele.
Nadal obstaje przy 5x5. Proponuje obliczyć pod konkretne ćwiczenia 5 PM i co tydzień dokładać.
Nawiasem mówiąc trochę późno tutaj piszesz. Przez miesiąc niewiele można zdziałać. Spróbuj kreatyny połączonej z AAKG.
Z resztą na moje jeśli ciśniesz już to - "ponad 100 kg" nie powinieneś mieć większych problemów z 60