sztanga

[...] : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : kiedyś koszykówka obecnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sprzęt domowy: ławeczka ze stojakami, gryf 10kg, sztangielki 2x5kg, obciążenie 100kg, drążek, sztanga Dieta : Jest Przeciwwskazania medyczne : nie [...]

[...] HIT ponieważ uważam, że jest on warty przetestowania. Mam trochę mało czasu więc będę mógł trenować tylko 2 razy w tygodniu. MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE: -ławka płaska i skośna -sztanga -hantle -ciężar do 64kg (wiem że mało ale w najbliższym czasie powinno trochę dojść) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 83 Wzrost : 184 Obwód klatki : 94 [...]

Niestety tydzień ten odj**ałem- nie chciało mi się pakować. Postanowiłem nie odp*****lać i zrobić wszystko i mieć czyste sumienie. Najwyżej w niedzielę wózek czy balkonik. Muszę zrobić/dokończyć: Plecy + dwugłowe(zawsze w sobotę) 4'ki- hacki 5serii, wykroki 4 serie - wszystko 12-15 łydki- spięcia ze sztangą siedząc 5serii max Barki- unoszenie w [...]

Cześć, zerknijcie i powiedzcie jak możecie co poprawić:) Do treningu chce dorzucić odpowiednie 4 posiłki dziennie, białko, cell pump + vitalmax monohydrat. 1. Przysiady 2x 2. MĆNPN 1x 3. Wspiącia na palce 1x 4. Wyciskanie na płaskiej 2x / Wyciskanie na skosie 2x co trening zmiana 5. Podciąganie na drążku 1x 6. Wyciskanie z klatki stojąc 1x 7. [...]

[...] gryfu wzdłuż tułowia do brody plecy - wiosłowanie sztangą - wzniosy barków "szruksy" tricepsy - wyciskanie sztangi na ławce prostej wąsko nogi - przysiady bicepsy - sztanga brzuch - brzuszki B klatka - wyciskanie sztangi szeroko barki - wyciskanie sztangielek (żołnierskie) tricepsy - wyciskanie francuskie na lerząco łamany plecy [...]

[...] serie Plan ktorym chce cwiczyc : pon/sroda/piatek/ Przysiady 4s 8pow Wiosłowanie 4s 8 pow Podciaganie na drazku 4s 8 pow Wyc sztangi lezac 4s 8 pow Sztanga za głowe na barki 4s 8 pow Uginanie ramion ze sztanga prosta na biceps 4s 8 pow Wyc waska na ławce (triceps) 4s 8 pow + cos na bruch/łydki ewentualnie kaptury Prosze o pomoc z gory dziekuje

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 62 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2tyg. Uprawiane inne sporty: tenis stołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, ekspandor... Dieta: niby jest ..;/ Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak jak na razie

Witam; Dane wiek:20 wzrost:175 waga:70 kg staż: cieżko powiedziec pare lat sie bawie czesto bez celu. Trening Poniedziałek (klata+tric) -wyciskanie płasko sztanga 4x 6-12 -wyciskanie hantle skos góra 4x 6-12 -rozpiętki 4s 10 Triceps -popmpki w podporze tyłem 4 x 8-12 -wyciskanie sztangi wąsko 4x 8-12 brzuch Środa (nogi+biceps) -przysiady 3x 6-12 [...]

[...] francuskie leżąc 3s (12-8) 7. Uginanie ramion ze suplinacja 3s (12-8) 8. Łydki Trening B 1. Podciąganie nadchwytem 4s 2. Wyciskanie na płaskiej 4s (12-8) 3. Wykroki ze sztanga 4s (12-8) 4. Wiosłowanie gryfem 4s (12-8) 5. Wyciskanie żołnierskie 3s (12-8) 6. Wyciskanie francuskie siedząc 3s (12-8) 7. Uginanie ramion gryfem łamanym 3s (12-8) [...]

Zaczynam ćwiczyć po przerwie. Myslałem o treningu podzielonym na przód i tył Będę ćwiczył 2 czasem 3 razy w tyg. Dwa ćwiczenia na dużą partie i jedno na małą. 3- serie po 12 powtoreń Przód Nogi Wypychanie na maszynie Prostowanie nog siedząć Klatka Wyciskanie płaskie Rozpiętki Barki przód Wymachy hantlami przed siebie Biceps Uginanie ramion ze [...]

[...] odstawiłem trening dzielony kosztem treningu obwodowego - do dziś robie obwodówke dokładając dodatkowe cwiczenia na poszczegolne partie miesni, np: klatka piersiowa - sztanga+rozpietki (zamiennie z wyciskaniem na maszynie), na barki tez czasami 2 cwiczenia zrobie - zalezy od samopoczucia w danym dniu. Upraszczając: robie wszystkie partie [...]

[...] coś podobnego (coś z kulturystą). Na niej było przedstawione jak wykonywać każde ćwiczenie. Była taka ramówka: Trenuj kaltę: ze sztangą, z hantlami itd, trneuj triceps: ze sztanga, z hantami itd. Jak się wybrało odpowiednią kategorie, to wyświetlały się ćwiczenia. Jak się kliknęło na ćwiczenie to w mniejszym okienku otwierał się jego opis i [...]

Ponie-Wtorek Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą prostą:1*12,2*10,2*8 -Uginanie ramion na modlitewniku:3*10,1*8 -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc(młotkowy}:3*8(1*8) Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangą łamaną:1*12,3*10,1*8 -Unoszenie sztangielki za glowe oburącz-3*10,1*8 Czwartek Barki: -Wyciskanie hantli:3*10,2*8 -Unoszenie sztangielek [...]

[...] dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 18 tygodni Uprawiane inne sporty: taekwon do Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka hantle sztanga dronzek Dieta: mysle Przeciwskaznania medyczne: niema Zażywane suplementy: niema

Witam nigdy nie pisałem czegoś takiego ale wole napisać żeby się upewnić czy dobrze przeprowadzam treningi ;-)) Dzięki waszej opinii ;-)) Z góry dziękuję za rady i ocenę treningu. Tydzień Treningowy: Poniedziałek: Klatka , Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi 4 serie 14,12,10,8 powtórzeń ( po każdej serii dokładam 5/10 kg) Wyciskanie sztangi pod [...]

[...] 21 Tydzien temu zaczalem cwiczyc "na powaznie" w sensie systematycznie. W pon. wyciskanie sztangi lezac(3x12,10,8) 50kg, pompki, do tego na biceps hantle(4x10) 12.5kg, sztanga łamana(3x10) 30kg; środa: wiosłowanie ze sztangielkami(4x10) 20kg, martwy ciąg ze sztanga (3x10)40kg, piątek: wykroki ze sztangielkami 3x30 (5kg na reke), przysiady, [...]

[...] w opadzie ramienia - popmpki szwedzkie SRODA PLECY -podciaganie do karku -martwy ciag -wiaslowanie sztangielka -unoszenie tulowa z opadu BICEPS -uginanie ramion ze sztanga stojac -uginanie sztangielek ze skrentem -uginanie ramon na bramie PIATEK BARKI -wyciskanie sztangi z za glowy -wyciskanie sztangielek ze skrentem -unoszenie [...]

[...] Mam delikatne bóle ale to chyba normalne. czytałem trochę na forum i nie do końca wszystko rozumiem- za dużo skrutów. Mam 26 l 182cm 78 kg. To co posiadam w domu to ławka sztanga prosta i łamana hantelki drążek atlas obciążenia ok 120 kg. Wolałbym uniknąć ćwiczeń typu przysiady ze sztanga żeby narazie tak nie obciążać przepukliny... Proszę o [...]

[...] dobrych rozmiarów. Staż treningowy na słowni: 2007-2009 ( 2 lata w przeszłosci) Uprawiane inne sporty: Gała amatorsko. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka płaska i ze skosem w górę ,sztanga ,sztangielki, ciężary. Dieta: -Brak- Przeciwskaznania medyczne: Kontuzja kolana. Zażywane suplementy: [...]

[...] francuskie sztangi 4*10 - czachołamacze 4*8 Sroda: Plecy: - Podciąganie 4*M - wioslowanie sztangą 4*8 - martwy ciag 5*5 - szrugsy 3*15 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 5*8 - wyciskanie sztangielski w oparciu o kolano 4*8-10 Przedramiona: - uginanie nadgarstkow siedzac trzymajacc sztange podchwytek 3*15 Piatek: Nogi: - przysiady 5*8 [...]