Prosze o pomoc z treningiem

Witam jestem chudy i juz cwicze sporo czasu z przerwami po wakacjach chce zaczac cwiczyc na powaznie chce miec trening i pilnowac diety waze 73 kg przy wzroscie 187 .

Ciezary ktorych uzywam w seriach to :
Klata 60 kg x 8
Plecy wiosłowanie 55kg x8
Martwy ciag 80 x8
Przysiad zawsze robiłem max 60 kg na serie

Plan ktorym chce cwiczyc :

pon/sroda/piatek/

Przysiady 4s 8pow
Wiosłowanie 4s 8 pow
Podciaganie na drazku 4s 8 pow
Wyc sztangi lezac 4s 8 pow
Sztanga za głowe na barki 4s 8 pow
Uginanie ramion ze sztanga prosta na biceps 4s 8 pow
Wyc waska na ławce (triceps) 4s 8 pow
+ cos na bruch/łydki ewentualnie kaptury

Prosze o pomoc z gory dziekuje

w srode zamiast przysiadów robił bym 4s martwego ciagu i zamiat wyc płasko zrobił bym skos . prosze o wypowiedzi z gory dziekuje.

Staż treningowy na siłowni: 1.5 roku

zacznijmy od podstaw co szwankuję że pomimo tego czasu jesteś w tym miejscu .

z czego zaczynałeś ?

Jak u ciebie z żywieniem ?
Jak u ciebie z regeneracją ?

"Zażywane suplementy: Mam zamiar Gainer Activlaba "

w jakim celu ?

Diety nie miałem z regeneracja było chyba ok cwiczyłem planami FBW i split

Pomoze ktos ?

na poczatek dieta , inaczej nic nie ruszy :)
a pozniej trenuj tylko radzil bym ci zaczac 3x w tygodniu 'trening na mase' bo cos z ciezarami u cb slabo

słabo wiem czyli takie fbw moze byc ?

Marcin878

proste rozwiązanie - przeczytaj ten temat .

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html 

Czytałem nie mozesz poprostu powiedziec czy ten plan moze byc ?

Sprawdzi mi ktos ten plan co podałem z gory dziekuje.

Odswiezam