sztanga

Witajcie, mam ułożony plan treningowy, moje pytanie do was jest następujące. Czy plan który jest niżej jest dobry?co w nim zmienić jeżeli jest zły? jakie ćwiczenia zastąpić jakimi? moim celem jest masa+siła. Proszę was moi drodzy o porady, dziękuję i pozdrawiam. Poniedziałek: Klata+biceps+brzuch 15 minut przed treningiem rowerek Klata: Wyciskanie [...]

[...] - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli w pochyle (na tylnie) 2s Tricepsy: - Francuskie leżąc podchwytem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Nogi: - Wykrok ze sztangą 3s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] /SFD/Images/2016/4/26/ce8f1b4fe6e3405aa0f97ccbff0f9dda.jpg KLATA + BICEPS powtórzenia 16-12 + drop set po każdej ostatniej serii danego ćwiczenia 1 Wycisk sztanga płasko 4s. 2 Wycisk sztanga skos dodatni 4s 3 Wycisk sztanga skos ujemny 4s 4 Rozpiętki ujemny/dodatni/płasko po 2s (bez drop set'ów) 1 Sztangielka supinacja 3s 2 [...]

Plan treningowy pon sr pia ( wszystko sztanga mam 1 hantla tylko ) Pon klatka biceps -wyciskanie na lawce plaskiej (szeroki uchwyt) 4s 12 10 8 6 -rozpietki 4s 12 10 8 6 -wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore 4s 12 10 8 6 -wyciskanie na lawce plaskiej (waski uchwyt) 4s 12 10 8 6 biceps -stojac uginanie przedramiona ze sztangą trzymaną w srednim [...]

Proszę o sprawdzenie treningu i jakieś poprawki jeżeli takie trzeba wprowadzić ;] Klata: 1.Wyciskanie Sztangą skos 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangą płasko 10/8/6/4 3.Rozpiętki poziomo 15/12/12 4.Przenoszenie hantla 12/10 5.Pompki na poręczach 12/10/8 Plecy: 1.Podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem 4xmax 2.Wiosłowanie podchwytem 10/8 [...]

[...] : 71 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na słowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : zdrowe odzywianie Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - jony0008 w dniu 2011-04-29 14:34:03

[...] sztangi sprzed klatki piersiowej 3x6-8 bicepsy podnoszenie sztangielek stojąc chwytem normalmym 3x6-8 podnoszenie sztangielek stojąc chwytem młotkowym 3x6-8 modlitewnik-sztanga łamana wąsko 3x6-8 podnoszenie sztangi stojąc nachwytem 3x6-8 Wtorek: wolne Środa: wolne Czwartek: plecy środkowe i tylne aktony barków tricepsy plecy wiosłownaie [...]

[...] w opadzie tułowia) Triceps 1.wyciskanie w wąskim chwycie -3 serie 10-12 powtórzeń 2. pompki na ławkach + z 40kg na nogi z 3 serie po ok15 ruchów PIĄTEK Nogi 1. przysiad ze sztanga -5 serii 10-12 ruchów 2. wykroki ze sztanga -4 serie 24ruchy (12 kazda noga) Biceps 3.leżąc (ławka skośna(kąt 30% w górę) ),uginanie ramion ze sztangielkami -3 serie [...]

[...] -ściąganie drążka nachwyt 4x12-10 -wiosłowanie linką wyciągu podchwyt/kierownica 3x12-10 -Szrugsy 4x15-10 Czwartek: KLATA+BARKI Klatka: -wyciskanie hantli skos 3x10-6 -sztanga płasko 3x10-6 -rozpiętki 3x8-10 -przenoszenie hantla 3x10 Barki: -Wyciskanie hantli siedziac 3x10-6 -Unoszenie hantli w bok 3x12-10 -Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] zważe. Wzrost : 180cm Cel treningowy : siła, masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki ,ławka, wyciąg, drążek,worek treningowy, duzo tego... Dieta : brak,ale staram sie jeśc jak najwięcej . Przeciwskaznania [...]

Witam. Bardzo proszę o poprawę mojego planu treningowego. Proszę o wyrozumiałość ponieważ jest to mój pierwszy plan na trening dzielony (wcześniej ACT 4 miechy i 3 miechy FBW) A1 Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płasko 3s Wyciskanie Sztangielek Na Skosie Górnym 3s Rozpiętki Na Ławce Płasko 3s Wiosłowanie Żołnierskie Sztangi Stojąc [...]

To trening na pierwsze 6-7 tyg. : nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10 - 12p Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 8-10p Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10-12p Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10-12p Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12p Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12p Łydki: Wspięcia na palcach 2s 20 p A to na kolejne [...]

Cześć, na siłowni ćwiczę już prawie 9 miesięcy. Jednak od prawie 3 miesięcy mam zastój, tj. nie widzę progresu, nie jestem w stanie podnieść więcej, a czasami nawet mniej niż poprzednio. Dodatkowo mam duży problem z apetytem, jest zbyt duży, zwłaszcza przed snem zawsze się naw****** jak świnia i idę spać, powodem jest lek na bezsenność i depresję [...]

[...] Tak wiec podstawowe cwiczenia sa 5x5, a reszta Xx6. Przy robieniu masy byloby to Xx8-10. W treningu na plecy + triceps mam profesionalna silke wiec moge zastapic wioslowanie sztanga sciaganiem linki dolnego wyciagu, bedzie to dobre ? W ogole co powinienem tu zmienic ? Poniedziałek: Klata+biceps (cwiczenia wykonywane z progresem) -wyciskanie [...]

[...] ze sztangą. Obecnie trenuję miesiąc Uprawiane inne sporty: sporty walki i siatkówka, no i czasem pobiegam za piłką Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): regulowana ławeczka, sztanga łamana i prosta, hantelki Dieta: Szczegółowej diety brak, ale staram się dobierać wysokowartościowe produkty [...]

To mÓj planik prosze o wasze oceny czy jak jade na mase to ten plan styknie tyle seri powtorzen itp... staż 2lata lat 25 waga 80 wzrost 188 Poniedziałek klata+biceps Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 10/8/8/6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10/10/10 wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 10/8/6 Rozpiętki prosto 10/10/10 Uginanie ramion ze [...]

Witam, Prosiłbym o ocenę treningu, który ułożyłem dla młodszego brata. To jego pierwsza poważniejsza randka z siłownią, wcześniej miał z nią styczność, gdyż dysponuje własną. Trening podzielon na 3 dni. Liczę na ocenę, porady. Dodam, że ćwiczenia mają być wykonywane lekko, płynnie; stąd też duża liczba serii i różnorodność ćwiczeń. Oto Plan; [...]

[...] sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach w podporze tyłem: 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciąganie końca sztangi w opadzie: 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - [...]

[...] przy sobie oparty o ławczke 4 x 10 -wiosłowanie (chyba tak sie nazywa - chodzi o ściganie oburacz na maszynie 4 x 10) -maszyna badz cos innego 4 x 10 Biceps (max 8 serri) -sztanga łamana na stojąco (4 x 10) -hantle w roznych pozycjach (na stojąco lub siedząco) (3 x 10) -sciganie na maszynie (tak jak sztanga) (1 serai na dobicie) Przedramie [...]

Mam problem iż po treningu nie czuje zmęczenia mięśni.Ćwiczenia wykonuje prawidłowo.Ćwiczę dopiero miesiąc,wiem ze to krótko ale sadzę ze z tymi mięśniami powinno być inaczej Plan FBW na mase: (10-12 powtórzeń w serii) A: Nogi: - przysiady ze sztangą na karku - 3s Plecy: - podciąganie - 3s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s Barki: [...]