sztanga

Witam! Prosze o ocene ponizszego planu treningowego FBW. Z gory dziekuje. PLAN A: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 2. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 3. WIOSLOWANIE SZTANGA - NACHWYTEM 4. WYCISKANIE ZOLNIERSKIE SZTANGI 5. BRZUSZKI W ZWISIE NA DRAZKU 6. WSPIECIA NA PALCE PLAN B: 1. MARTWY CIAG 2. WYPYCHANIE CIEZARU NOGAMI NA MASZYNIE 3. [...]

[...] .STAZ NA SILOWNI: stosunkowo długo ale z przerwami 6.CEL TRENINGOWY : Masa + siła 7.UPRAWIANE INNE SPORTY : BJJ od listopada 8.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ekto 10. CZY MASZ DIETĘ; mam 11.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :brak PLAN: A1 WL 5x5 Push Press 5x5 [...]

WITAM WSZYSTKICH Oto kilka słów o Georgu Eifermanie ze "Sportu dla Wszystkich" nr 10-październik 1961 roku: GEORGE EIFERMAN-"AMBASADOR KULTURYSTYKI" " W gronie czołowych kulturystów świata jedno z pierwszych miejsc zajmuje George Eiferman, "Mr.America" z 1948 roku. Obecnie liczy on 35 lat. W 1942 roku (miła wtedy 16lat)ochotniczo zgłosił się do [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia do brody 2 serie 3. Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie 4. Wiosłowanie hantlą 3 serie 5. Unoszenie tułowia z opadu 3 serie 6. Przysiady ze sztanga 3 serie 7. Uginanie ramion z hantlami 2 serie 8. Spięcia siedząc 3 serie (max - odstępstwo od 15/10/5) 9. Brzuch A - Spięcia brzucha 3xMax B 1. Wyciskanie na płaskiej [...]

[...] 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - przysiad 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - francuskie wyciskanie 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z [...]

Witam wszystkich... Właśnie zarejestrowałem się na to forum w związku z powrotem po długiej przerwie do treningów. Trenowałem 6 lat po czym musiałem przerwać swoją przygodę z ciężarami z przyczyn osobistych, jednak po blisko 2 latach udało mi się wrócić na salkę treningową no i jestem. Po kilku tyg. treningów rozruszających nadszedł czas na [...]

RENING A: 1. PRZYSIADY ze sztangą 4serii 75-85% CM, 5-10 powt. 2. wyciskanie sztangi zza głowy 4 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. 5. Wspięcia na palcach 4x10 6. Szrugsy 4x12 TRENING B: 1. MARTWY CIĄG 3 serii 75-85% CM, 3-8 pow. 2. [...]

Witam. Poszperałem trochę po forum i tak oto znalazłem plan (sprawdzony), który trochę pozmieniałem, aby dostosować go do sprzętu do jakiego mam dostęp. Prosiłbym o sprawdzenie, udzielenie rad. Wiem, że dieta jest podstawą, jednak problem z funduszami. - uczę się Nie zażywam żadnych suplementów. PLAN: WTOREK: KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie na ławce [...]

Wiek: 20 Waga: 85kg Wzrost: 185cm Staż: Amatorski Moim celem w tym treningu jest masa plus dieta bez kalkulatora tzn. dużo białka i węglowodanów + odżywka uzupełniająca dietę. Do tej pory ćwiczyłem wskazówkami trenera z siłowni, na początku to było 4msc z przerwą i 2 Msc teraz po ogólno rozwojówce. Teraz rozpisałem plan dopasowując ulubione [...]

Klatka: wyciskanie sztangi poziomo 12.10.8.8 rozpietki 3*12 Plecy: podciaganie na drazku 4*max wioslowanie sztanga 12.10.8.8 Barki: wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 12.10.8.8 Tricepsy: wyciskanie francuskie sztangi lezac nachwytem 4*10 Bicepsy: uginanie ramion ze sztanga 4*12 Przedramiona: uginanie nadgarstkow podchwytem 3*max uginanie [...]

prosze o ocene mojego planu treningowego PLAN TRENINGOWY NA RZEZBE wtorek:KLATA-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s(10,8,6pow) PRZYKLAD (50-60)KG COS TAKIEGO?? KLATA-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3s(10,8,6pow)(40-50)KG BARKI-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:1s(8pow) [...]

[...] Staż treningowy na słowni: w sumie brak :( Uprawiane inne sporty: Basket, nożka, pływanie, i wiele innych form aktywności fizycznej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, drążek, sztanga, sztaniełki, górny wyciąg Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: kolana do wymiany Zażywane suplementy: brak

[...] treningowy na słowni: ogólnie troche ćwiczyłem ale to nie było na poważnie Uprawiane inne sporty: - - - - - - - - - - - - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, hantelki, gryf prosty i łamany, obciążenia. Dieta: staram sie odżywiać poprawnie tzn ryż, makaron, mięso (gotowane na parze) [...]

[...] 63 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa, ale bez nadmiernego otłuszczenia Staż treningowy na słowni: ponad rok z dwumiesięczną przerwą Uprawiane inne sporty: tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jak trzeba Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: BCAA, białko na noc, gainer

Cześć wszystkim. Nazywam się Paweł mam 19 lat i 178 cm wzrostu. Z siłownią mam do czynienia wprawdzie od stycznia 2010, ale na poważnie można liczyć maks 5 miesięcy stażu. Początki były u kumpli na siłowni. Było kiepsko. Bez żadnego planu treningowego i nie zawsze się ćwiczyło. Od Lutego ćwiczę w jednej ze szkół i od tego czasu nie opuściłem [...]

[...] Wzrost : 170cm Cel treningowy : Masa + Priorytet Ramiona Staż treningowy na słowni : 2lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki/kratownica/gryf łamany Dieta : 4000 nietreningowy 4500 treningowy Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

Witam, "powróciłem" do życia po ponad miesięcznej przerwie, zakupiłem kreatynę, SWG i Carbo. Wcześniej ćwiczyłem dość intensywnie i sumiennie, za wyjątkiem diety... Na początku ogólny trening rozwojowy, później trening masowy a ostatnio HST, ale nie przyłożyłem sie za bardzo... Teraz chciałbym zacząć z powrotem ćwiczyć, na początek myslę o [...]

[...] Wiek: 28 Waga: 96 Wzrost: 182 Cel treningowy: mas Staż treningowy na słowni: taki porzadny to 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: od maja brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest i w miare sie trzymam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bialko w celu uzupełnienia

[...] nie zajmuje dużo miejsca. Komfort podczas treningu zapewnia gruba i wygodna tapicerka. Zamieszczone z boku podpory pozwalają na trening bez obawy o to że przygniecie nas sztanga gdy nie będziemy mieli siły jej wycisnąć. Dodatkowym plusem jej podest dla osoby asekurującej, która także ma zapewnioną dobrą pozycje do pomocy. Kolejne praktyczne [...]

Nie wiem czy to dobrze, że do tej pory ćwiczyłem splitem, ale w każdym razie chcę się przerzucić na FBW. A. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy - Martwy ciąg 3s Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki - Arnoldki 3s Triceps - Pompki w podporze tyłem - 3s Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3s B. Nogi - Martwy [...]