sztanga

[...] + X4 7. Rozpietki X4 Triceps 3 ćwiczenia po 4 serie . 2. Plecy 1. Podciąganie na drążku X4 serie 2. Wiosłowanie hantelkami w oparciu o krzeslo X4 serie 3. Wiosłowanie sztanga leżąc na ławeczce X4 4. Wiosłowanie sztanga na stojąco - X4 5. Na dobitkę ćwiczenie z wykorzystaniem gumy oporowej - przyciąganie jej do tułowia jak na maszynie X4 [...]

[...] . W tym dodanie seri rozgrzewkowej Poniedziałem : Aeroby Wtorek : Bic tric B Uginanie ramion z hantlami z suplikacja 4 s 1-8 Młotek 4 s 1-8 Modlitewnik Pojedyńczo 4s 1-8 sztanga 4s 1-8 ew 21 T Wyciag tric 4s 1-8 wyciskanie francuskie 4s 1-8 Wyciskanie zza głowy hantla jednoracz 4s 1-8 Pompki na triceps z podparciem z tyłu 4s 1-8 Przedramie [...]

mam kilka pytań do treningu, a wygląda on następująco: Poniedziałek (PUSH) Przysiad tył 4x8p 60 100 110 120 Wyciskanie na poręczach 4x8 Wyciskanie żołnierskie 4x8 50 50 50 50 Rozpiętki na maszynie 3x12 Francuzy sztangą za głowę 3x12-15p 30 30 30 Łydki maszyna 3xmax ALLAHY Wtorek (PULL) Martwy ciąg 4x8p 80 100 120 130 Podciąganie na [...]

Witam mam pare pytań dotyczącech planu którego chce w najblizszym czasie zrealizować. Na poczatek podstawy: Wiek: 25 lat Waga: 79 Wzrost: 177 Budowa ciała: endo staz treningowy: rok Dieta: jest:) i mniej wiecej tak to wygląda (B:216g, WW: 287g, TŁ: 96). Cel diety - "sucha masa" Plan tygodnia: Poniedziałek 9:00 Basen (45min) 17:30 Silownia: Klatka [...]

TRENING A NOGI - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ ( 4 serie 5-8 powtórzeń ) PLECY - MARTWY CIĄG ( 4 serie 5-8 powtórzeń ) KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI LEŻAC PŁASKO ( 4 serie 5-8 powtórzeń ) BARKI - WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE SZTANGĄ STOJĄC ( 4 serie 5-8 powtórzeń ) TRICEPS - WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM CHWYTEM ( 3 serie około 10 powtórzeń ) BICEPS - UGINANIE [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 100 Wzrost: 190 moze wiecej Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: ponad poł roku Uprawiane inne sporty: mozenie niedlugo BJJ albo kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full ;] Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie nie

[...] :17 Waga :65 Wzrost :171 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :6 miesięcy Uprawiane inne sporty :3 razy tygodniu wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/ sztangielki) : atlas i sztangielki Dieta : 5g węgli na 1kg, 2.2 biał na 1kg, 1.5g tłuszczy na 1 kg . Przeciwskazania medyczne :bra Zażywane suplementy : Monohydrat [...]

Siema. Co myślicie o tym splicie? Trening na wysokich ciężarach 70-80% ciężaru maksymalnego dla jednego powtorzenia. * Poniedziałek. Klatka: - Wyciskanie sztangi w szerokim chwycie leżąc na ławce poziomej /10, 8, 6/. - Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej /10, 8, 6/. - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej w dół /10, 8/. - [...]

Witam, nie chce dawać za dużo do czytania wiek - 17 staż - 4 msc waga start/teraz - 61/69 dzienna porcja białka - 140g Poniedziałek BARKI + BIC wyciskanie sztangielek siedząc 10/8/8/6 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami na przemian 20/16/16/12 unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/8/8/6 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/8/8/6 [...]

[...] laweczce – 3 serie do oporu) Środa Plecy + Biceps Podciaganie się szerokim chwytem (4 x max) Sciaganie drazka na wyciagu do klatki piersiowej podchwytem (4x12) Wioslowanie sztanga nadchwytem (4x10) Wiosłowanie sztanga lamana podchwytem (4x 10) Uginanie sztangi stojac (4x12) Biceps o kolano (4x12) Naprzemianstronne zginanie rak siedzac ze [...]

[...] w opadzie tułowie 4*12-10 (stały ciężar) Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha (uchwyt prosty)4*12<10<8=8 Unoszenie tułowia z opadu 4*12 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4*12<10<8=8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja) 4*12-10 (stały ciężar) Uginanie nadgarstków w podchwycie 3*15-20 Uginanie nadgarstków w [...]

Chcałbym wam zaprezentować mój trening na siłę. Nie wiem czy dobrze rozpisałem:) Proszę o pomoc w ewentualnych poprawkach. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 6 serii 85%-6 85%-6 90%-4 90%-4 95%-2 95%-2 Rozpiętki - 6 serii Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 85%-6 85%-6 90%-4 90%-4 95%-2 95%-2 Biceps: [...]

[...] mezczyzna Wiek : 33 Waga : 77 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2.5 roku Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : bedzie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko,kreatyna, bcaa Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych [...]

http://bodybuilderfactor.com/wp-content/uploads/2014/03/cross-body-bicep-curl.jpg Trening Loaded Guns, którego autorem jest Layne Norton. To system, którego celem jest zmaksymalizowanie rozbudowy ramion. Trening zakłada wykonywanie ramion w dzień osobny od treningu pozostałych partii mięśniowych, co ma za zadanie utrzymać ich świeżość i pełnię [...]

[...] sie przede wszystkim zajac (nogi ida w porzadku).do tej pory cwiczylem w ten sposob: przysiady 3s wspięcia na palce 3s wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie na barki sztanga lub hantlami 2s martwy ciag 3s wyciskanie francuskie sztangielki siedzac/ pompki w podporze tylem 2s uginanie ramion sztanga / sztangielkami 2s cwicze we wtorek, [...]

[...] na słowni: Miesiąc, bezefektownych cwiczeń, wczesniej pompki itp Uprawiane inne sporty: Muay Thai, Pilka nozna (podworkowo) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, obciazenie do 80 kg, 2 gryfiki, gryf, sprezyna, maszyna do nog ale w laweczce takie gowienko ;p no i garaż :D Dieta: Białko,BIałko i do syta [...]

[...] 12/10 Plecy: - Martwy ciąg 12/10 - Podciąganie na drążku 2X max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 10/8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Barki: - Military press 10/8 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 10/8 Plecy: - Wiosłowanie sztanga [...]

[...] Formy aktywnosci: praca lekka na magazynie na nogach, 3x trening fbw i po treningu 40 minut szybkiego marszu lub orbiterek. Plan fbw 3x w tyg do tej pory: Przysiady ze sztanga 25%/15 50%/15 100%/12 Mc na prostych nogach ze sztanga 25%/15 50%/15 100%/12 Wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 25%/15 50%15 100%12 Wioslowanie sztanga w opadzie [...]

[...] chantlami 5 po 9 3.Barki unoszenie chantli siedzac do góry 4 po 8 4.Barki unoszenie chantli bokiem 4 po 9 WTOREK: 1.Triceps linka wyciagu do dolu stojac 5 po 8 2.Biceps sztanga stojac uchwyt szerokosci barków 5 po 8 3.Triceps chantel francuski 3po 8 4.Biceps unoszenie chantla stojac 2 po 8 5.Triceps unoszenie w podporze tylem 3 po 9 [...]

[...] treningowy : redukcja / masa / kondycja / rzeźba Staż treningowy na słowni : 6 tygodni Uprawiane inne sporty : nie uprawiam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Atlas ( stos 90 kg. ) 2 ławki regulowane , 3 gryfy ( jeden łamany ) , 10 hantli regulowanych i w sumie ok. 160 kg obciążenia. Dieta : brak [...]