sztanga

Witam. To może na początek troche o sobie: Wiek: 21 Wzrost: 190cm Waga: 83/84kg Doświadczenie z siłownią: Trenowałem miesiąc (kwiecień/maj) potem przerwa (sesja i pewne komplikacje, z tym że nie zdrowotne no i mały brak czasu) No a teraz że po prostu zwyczajnie nudzi mi się w domu a chciałbym popracować nad soba i poprawić kondycje przed [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 78 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata z długimi przerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf łamany i prosty, hantle Dieta: staram się trzymać Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam, piszę tutaj pierwszy raz ponieważ zaintrygował mnie trening HST, w którym to głównym celem jest nabycie masy mięśniowej, co pokrywa się również z moim celem. Z uwagi na to, że ten eksperymentalny trening wydaje się być najlepszy to rozpisałem sobie plan i proszę o jego recenzję, korektę itd. Na wstępie informacje o mnie: Wiek: prawie 19 [...]

[...] wcześniejszym czułem si bardziej "spompowany" . Oto mój teraźniejszy trening : Góra: Wyciskanie sztangielek płasko 3x10 - 12 Przenoszenie hantle leżąc 3x10 - 12 Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3x10 - 12 Arnoldki 2x8 - 10 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x15 Uginanie sztangi prostej stojąc 2x8 - 10 Wyciskanie francuskie sztangą leżąc [...]

witam, chce przedstawic wam moje fbw ulozone na podstawie postu georga, piszcie swoje propozycje co do zmian i poprawek. trening we wtorek,czwartek i sobote A Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 3s Wyciskanie sztangielek w górę 2s Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Martwy Ciąg 2s Podciąganie na drążku nachwytem 2s [...]

[...] + biceps klata : -wyciskanie płasko sztangi 4s x12,10,10,10 -wyciskanie skos dodatni hantle 4 x12 10 10 8 -rozpiętki płasko 3x12,12,12 biceps : - uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x10,10,10,10 -uginanie ramion siedzac z kulminacją nadgarstka 3x12,12,12 wtorek plecy +triceps plecy : -podciaganie nadchwyt szeroko 3x max (8-12) - [...]

Prosze o wyrazenie opini 3 zestawy A. 1.Przysiady przednie 4s 2.wyciskanie sztangi na skosie 3s 3.podciąganie nachwytem szeroko na drążku 3s 4.podciąganie sztangi na wysokośc klatki 2s 5.wąskie wyciskanie 2s 6.młotki 2s +dodatki brzuch,łydki B. 1.-mc/martwy na prostych - zamiennie 4s 2.WL 3s 3.wiosłowanie cialem pod sztangą 3s 4.wznosy ramion [...]

[...] splitem a ostatnio 2 miesiące fbw ale im więcej czytam o PPL tym bardziej mam ochotę spróbować. Wiec to mój plan Dzien 1 Push -Wyciskanie plastko hantle 4x10-8 -wyciskanie sztanga skos + 4x10-8 -rozpietki /bramka 3x12-10 -wyciskanie żołnierskie 4x12-8 -wznosy hantlami 3x12-10 -wyciskanie hantli zza głowy ławka skosna 4x12-10 Dzien 2 Pull [...]

[...] 1. Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/8 2. Wiosłowanie sztangielka 4x 12 3. szrugsy 3x 12 4. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x max biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 3x12/10/8/8 2. Uginanie ramion w oparciu o kolano 3x 12-8 powtórzeń 3. Uginanie mlotkowym 3x 12-8 4.Uginanie nadgarstow nachwytem 3x przynajmniej 15 lub wiecej [...]

Witam, zakładam temat po raz kolejny gdyż jak zawsze zniknął w otchłaniach... Przepraszam z góry za to że może wałkujemy to samo no ale jakoś trening to najgorsza dziedzina do pojęcia jak dla mnie... Mam parę pytań 1) - Rozciąganie, rozciągać w DT czy DNT ? 2) - Rozciąganie, Czy rozciąganie łopatek wpływa jakoś na szerokość pleców? 3) - Wyciskanie [...]

29.09.2018 r. - IV Mistrzostwa Polski Zachodniej w WL o Puchar Wójta Gminy Głogów Joanny Gniewosz REGULAMIN ZAWODÓW I – CEL IMPREZY 1. Popularyzacja i upowszechnianie aktywności ruchowej jako formy zdrowego stylu życia i spędzania czasu wolnego – propagowanie dyscyplin siłowych – w szczególności wyciskania sztangi leżąc. 2. Wyłonienie [...]

Witam. Trenuje na siłce 4xtygodniowo. Mam 24 lata 183 cm/85 kg i 70 dosiężnego. Mój trening: Poniedziałek (klatka+triceps) -maszyny- 3 serie (20-15-10) -superserie ze sztangą Wtorek (plecy + biceps)3 serie Czwartek Nogi: - przysiady ze sztangą - suwnica -łydki -wyprosty przód i tył Piątek tak samo jak w czwartek. w Poniedziałki i piątki dodatkowo [...]

Cześć, chciałbym poprosić o ocenę mojego planu treningowego. Jest to split, który mam plan wykonywać codziennie, a więc ćwiczyć partię co 2 dni. Jest to plan znaleziony na tym forum, do którego dodałem kilka serii. Moim celem jest zdobycie masy mięśniowej, mam 17 lat i ćwiczę od pół roku. A: klatka, barki, tricepsy. -Wyciskanie sztangi ławka [...]

[...] na palce 2 serie. TYLKO PO ILE RUCHOW ??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] Pompki na poręczach 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: W przygotowaniu Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Prosze o ewantualna korekte planu masa! PN Plecy+barki szrugsy 3s/12pow wiosłowanie sztanga 3s/12pow przenoszenie sztangi za głowę 3s/12pow wiosłowanie sztangielka 2s/10pow wyciskaie żołnierskie 2s/12pow wyciskanie sztangielek 3s/12pow unoszenie sztangielek bokiem 2s/12pow podciagnie sztangi do brody 3s/12pow ŚR Biceps+przedramiona Uginanie ramion [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej - 2x15 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej - 2x15 3. Pompki 2xMAX 4. Rozpiętki na maszynie 2x15 5. Biceps hantle - 2x15 6. Biceps sztanga - 2x15 7. Brzuszki z obciążeniem - 4x20 8. Aeroby około 20 min. Dzień trzeci: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 2x15 2. przyciąganie hantli do klatki w [...]

Witam mam pytanie czy jest to dobrze ułożony plan ? PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi skos 4s 12-8pow - Wyciskanie hantli skos 4s 12-10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej 3s 15-12 pow Triceps - Wyciskanie wąsko 3s 10-8 pow - Pompki na poręczach 3s MAX - Uginanie ramion podchwytem stojąc 3s 15-10 pow WTOREK Plecy - Ściąganie drążka górnego [...]

[...] (2,5g/kg) tłuszcze 85g I węglowodany około 230(2330kcal Ale chyba zwiększę do 2500 I zobaczę co się będzie działo) - redukcja Zacząłem trening fbw AB A 1. Przysiad ze sztanga 3x (Nogi) 2. Podciąganie 3x (Plecy) 3. Wyciskanie na płatskiej 3x ( Klatka) 4. Wyciskanie żołnierskie 3x Facepulls 2x (Barki) 5. Dipy z obciążeniem 3x. ( Triceps ) 6. [...]

[...] 2 Plecy : - Sciaganie drązka wyciagu górnego szeroki uchwyt 3s - przyciaganie wyciagu dolnego w siadzie płaskim 3s - unoszenie tłowa z opadu 3s Biceps : -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3s - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku - uginanie ramion z hantlami podchwytem stojac 3 s Dzień 3 Barki : - wyciskanie sztangi zza głowy 3s [...]