sztanga

[...] tricepwosi atak w najsilniejszej mechanicznie pozycji - prosta linia bez rotacji i ruchow do wewnatrz. Jak zwrocisz uwage - olimpijczycy w znakomitej wiekszosci trzymaja sztanga na barkach opierajac ja o grdyke. Jest to znacznie glebsze usytuowanie sztangi niz w adaptacjach kulturystycznych. Jesli zwrocisz uwage - sztanga nie jest trzymana [...]

Puma mam pytanie nieco przestarzałe już: MDS Sztanga na ziemi Francuz/ +Wąski wycisk z szerokimi rozstawem łokci - Francuz/ Wąski wycisk z szerokimi rozstawem łokci 8-10 Kompletnie tego nie rozumiem Co robi ten plus przed wyciskiem a potem minus przed francuzej? Dodanie ciężaru (chyba nie, bo tego już nie nazwałbys MDS'em)? Czy może faza [...]

Witaj puma, mam pytanie czy taki rozkład partii jest bardzo dobrym wyjsciem i czy dobzre wykminiłem to, zakłądajac uzyskanie konkretnyche fektów i opieranie się na czestszym trenowaniu mięśnia. najpierw rozkład tygodnia FRONT I (klata cięzko, triceps średnio, barki lekko, łydki średnio) BACK I (grzbiet atak szerokosciowy + góra grzbietu i tył [...]

[...] Ale tu uwaga - to cwiczenie plastyczne ktora z za duzym ciezarem mieli nadgarstek. Sredni ciezar i duzo powtorzen. Sztanga schodzi pod klatke. Traktuj to jako tate press ze sztanga. 2. Wiem ze nie jestes lekarzem, ale masz niesamowita wiedze na te tematy, wiec zapytam o cwiczenia na silowni ktore moga wspomoc walke z garbem. Czy oprocz zwisu na [...]

[...] nie posiadam kratownicy i musiałbym zastąpić jakoś to ćwiczenie... masz jakiś pomysł na jakie ? może młotki ? tylko jaki ciężar dobrać ? bo w dwóch pierwszych członach mds'u sztanga bedzie a trzci człon sztangielki ? ------------------------------------------------------------- 3. W docisku na triceps nie ma znaczenia jaki stosujemy rozstaw [...]

[...] kiedy stoimy luzem bez sztangi, rozstaw takiej długości byłby szerszy Czucie czteroglowych podczas klasycznego MC to bardzo specyficzny i rzadko spotykany problem. O ile sztanga jest prosta, a nie przypomina juz luku - w teorii takie zjawisko nie moze miec miejsca. W praktyce: -czteroglowe moga byc twoim najslabszym ogniwem. Ta opcje bym [...]

[...] nie posiadam kratownicy i musiałbym zastąpić jakoś to ćwiczenie... masz jakiś pomysł na jakie ? może młotki ? tylko jaki ciężar dobrać ? bo w dwóch pierwszych członach mds'u sztanga bedzie a trzci człon sztangielki ? Jesli robiles na modlitewniku - wstan i rob uginanie stojac. Jesli robisz stojac - zrob power uginanie. Czyli klasyczna pomoc [...]

[...] poteznego legdriva/ekstenesji grzbietu/szrugsa w koncowej fazie i dynamiczne, eksplozywne pullowanie sztangi na wysokosc glowy. Pracuje cale cialo! Nalezy zauwazyc iz sztanga caly czas przemieszcza sie blisko przy ciele. Od strony barkow - pracuja wszystkie glowy. No to teraz wiem o co chodzi. Więc teraz dalsze pytania: Sztanga znajduje [...]

[...] 4s 8-10 3. prostrowanie nóg 4s 10-12 W sumie wychodzi aż 13 seri a do tego dojdą ćw na dwugłowe. Może zostać czy odjąc troche serii? 2. Czy można użyc wyciskana na skosie sztanga jako pierwszego ćw? Wydaje mi sie że góra odstaje więc zrobiłbym: 1. Wycisk na skosie sztanga 5s 6-8 2. Młotki na płaskiej ciężko 3s 8-10 3. Rozpiętki na skosie 3s [...]

[...] + przysiad przedni wasko + prostowanie - masz komplet. Suwnica... mam mieszane uczucia. Nada sie, ale to nie do konca "to". 2. Czy można użyc wyciskana na skosie sztanga jako pierwszego ćw? Wydaje mi sie że góra odstaje więc zrobiłbym: 1. Wycisk na skosie sztanga 5s 6-8 2. Młotki na płaskiej ciężko 3s 8-10 3. Rozpiętki na skosie 3s [...]

Bułgar sztanga-hantle nie ma raczej dużej różnicy, poza tym że przy sztandze nie utrzymam równowagi na pewno, przy hantlach już utrzymanie równowagi jest ciężkie, na sztandze sobie nie wyobrażam, nie przy takim zmęczeniu w dodatku. Inny środek ciężkości, więc tutaj nie dam rady na pewno. Jakaś alternatywa na te nogi? Prostowanie na maszynie się [...]

[...] ?. Czy wejście pod sztangę po podrzucie powinno się pojawić ? Do tego przy opuszczaniu widzę amortyzację nogami. I nadgarstki zwróć uwagę jak są wygięte do tyłu, czyli sztanga znajduje się bliżej kostek niż kciuka, przy większym ciężarze widzę kontuzję. Z tym chwytem również sam mam problem bo jeśli umieszczam sztangę na barkach tak jak [...]

[...] Ale pozostale dwie glowy takze dostaja mocniej w kosc przy sztangielkach - bo jest wieksza praca w stawie w lokciowym ze wzgledu na dluzszy odcinek. Francuz - czysty francuz sztanga to nic innego jak ekstensja w lokciu. Nic ponadto. Ciezka, porzadna praca, ale tylko ekstensja. Wersja silna - ramiona sa prostopadle do podlogi = ROM polegajacy na [...]

[...] zachować poprawnej pozycji i równowagi ) wiosłuje także w pozycji tułowia równolegle do podłogi. Fakt faktem - miałem na myśli różnicę między przyciąganiem do klatki (gdzie sztanga idzie do góry, jak sama nazwa wskazuje - do klatki, i tutaj oczywiście pozycja pionowa) a wiosłowaniem (gdzie sztanga idzie raczej w kierunku bioder/dolnych partii [...]

Witam Puma, Przemek z tej strony. Przeczytałem wiele Twoich postów na forum, jestem pod wrażeniem Twojej wiedzy i znajomosci tematu. Anonimowo brałem udział w Exp. Barki Totalne i generalnie w znaczący sposob pomogłes mi zmienic moje podejscie do treningów. Chciałbym, żebyś w miarę możliwości udzielił mi kilku porad. Wiek : 28 lat Wzrost : 173 [...]

[...] potrzeb dobieramy kolejnosc. Dla przykladu - stefan chce bardziej skupic sie na dole, potem na grubosci, a na koncu dopiero na gorze. Trening AM: 1. Porecze 2. Plaska sztanga 3. Skos sztanga Trening PM: 1. Krzyżowanie jednoręcz High-to-Low 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 3. Mlotki na skosie dodatnim Jak budowac trening gdy dana partie [...]

Chwilka, jeszcze ja haha, wysłałem post zaraz po tym, jak poszedłeś na urlop czyli pod koniec kwietnia, jesli mozesz to udziel mi paru wskazówek. Witam Puma, Przemek z tej strony. Przeczytałem wiele Twoich postów na forum, jestem pod wrażeniem Twojej wiedzy i znajomosci tematu. Anonimowo brałem udział w Exp. Barki Totalne i generalnie w znaczący [...]

[...] robi koszta, zapewne przy podciagu. Zamien to na sztangielki. Ustaw lawke na skos +-15 stopni na plusie. Kolano oprzyj o skos, reke o plaskie siedzisko . Zamiast podciagu sztanga - podciaguj jednorecz idealnie na bok. Zamiast wiosla sztanga - w tej samej pozycji wiosluj do podbrzusza. Wejdzie az milo. Co to buduje - podciag - tyl barkow, gore [...]

[...] pleców: - szrugsy ze sztangą - ciężar bodajże 70kg, w każdym razie, aby trochę się wysilić ale w pełni kontrolować ruch - odczułem bardzo dobrze, dlatego za tydzień również sztanga w ruch! Na plecach mam mniejsze zakwasy. Dzisiaj muszę podejść do apteki po witaminę C. Dodatkowo zahaczę o spożywczy i kupię twaróg, bo również się skończył. Czekam [...]

[...] dobrze mogłem napiąć mięsień i faza negatywna ćwiczenia też sporo zyskała). Ciężar w ostatniej serii mnie przeraził. Oczekiwałem 3-4 powtórzeń, a zrobiłem 9. Biceps: sztanga ciężary takie same jak tydzień temu, bo nie idzie to jeszcze tak lekko, aby dokładać, a nie chcę zarzucać sztangi, tylko robić poprawnie technicznie i z wyczuciem [...]