Np. zwykłe wyciskanie sztangi, wyciskanie francuzkie sztangi leżąc, oraz to ćwiczenie, które konsultowaliśmy, bo w sumie
postanowiłem wypróbować (trochę wygląda na zamiennik francuza leżąc; ze wzgledu na kontuzjogennosc chciałbym się też dowiedzieć, który chwyt najmniej obciąża łokcie) WIELKIE DZIĘKI
Poprawka: oczywiscie przy sztandze nie bedzie chwytu mlotkowego wiec tutaj beda hantle
Zacznijmy od podstaw, mlotek w tricepsie ma supremacje w stosunku do sztangi ze wzgledu na ROM.
Wyciskanie sztangielek lezac a prawidlowe [Tate'owskie] wyciskanie sztangi.
W obuc przypadkach zachodzi praca prostowania lokcia. Jest to jedna z atamowych funkcji tricepsu dla kazdej z glow.
Oba wyciski podolaja temu zajeciu.
Ale - glowa dluga, jako jedyna ma jeszcze dwie dodatkowe funkcje. Pracy w obreczy barkowej. Jest to Ekstensja i addukcja.
W prawidlowym wycisku nie wykonasz addukcji, ale wykonasz dolny ROM ekstensji. Tu z pomoca przychodza sztangielki - im dalej w dol [wiekszy naciag] tym wiekszy atak na dol ROMu ekstensji.
Ale pozostale dwie glowy takze dostaja mocniej w kosc przy sztangielkach - bo jest wieksza praca w stawie w lokciowym ze wzgledu na dluzszy odcinek.
Francuz - czysty francuz sztanga to nic innego jak ekstensja w lokciu. Nic ponadto. Ciezka, porzadna praca, ale tylko ekstensja. Wersja silna - ramiona sa prostopadle do podlogi = ROM polegajacy na ugieciu lokcia nieco mniej niz kat prosty [wadzi czolo lub nos]. Wersja slabasza - ramiona nie do konca prostopadla, mniejszy ciezar ale dluzszy ROM bo sztanga moze opasc troche za glowe.
Natomiast ze sztangielkami - bardzo dlugi ROM. Przedramie moze praktycznie opasc na ramie.
To sa dwa najczestrze sposoby trenowanie tricepsu - ale jest haczyk - co bys nie kombinowal, gory tricepsu nie przekatujesz bo nie robisz 2 pelnych funkcji glowy dlugiej. Stad zawsze jak robisz francuza - rob go z przenoszeniem na ugietych ramionach.
Prostowanie w oparciu o lawke przodem - bardzo silnie atakuje glowe medialna [nie boczna, chyba ze manipulujesz chwytem].
By atakowac boczna [jako ciekawtostka] musialbys flarowac lokciami rowno na boki.
Dla zdrowia polecam chwytc na
szerokosc barkow i prace lokcia pionowa, nie boczna.