sztanga

[...] Uprawiane inne sporty: w zimę tylko wf (2x w tygodniu), w cieplejsze okresy piłka nożna, siatkówka, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka (+ modlitewnik, + sprzęt na nogi), sztanga prosta i łamana, 2 hantelki - brak drążka, wyciągu itd. Dieta: brak, jem co jest w lodówce (sporo [...]

Myślałem nad takim splitem który chciałbym wprowadzić za jakiś czas. Chciałbym wprowadzić "lekki" priorytet na przedramię i plecy. Jednak nie wiem gdzie je dodać... Staż: Po skończeniu FBW około pół roku. (Klasyczny FBW -> FBW 5x5 -> Split) Czwartek: - Wyciskanie na ławce poziomej. 4s - Wyciskanie na ławce skośnej (w góre). 4s - Przenoszenie [...]

[...] Przysiady francuskie(czy jakoś tak) 4x12 wyciąg dolny linka pojedyńczo na rekę 4x12 Wtorek Plecy ściąganie drążka szerokiego zza plecy 4x12 wiosłowanie hantle/sztanga 4x12 przyciąganie drążka krótkiego w siadzie płaskim 4x12 ściąganie drążka szerokiego na klate 4x12 Biceps: Wyciąg dolny atlas 4x12 sztanga łamana 4x12 linka atlas [...]

[...] poziomej 12/10/8/8 -wiosłowanie hantlą 10/10/10/10 -unoszenie tułowia z opadu 12/10/10/8 Biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x10 -uginanie ramion z hantlą stojąc (młotkowy) 3x10 Piątek Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

Proszę o ocenę/ korektę mojego treningu. Cel to masa. Staż na siłowni ponad 3 lata. Poniedziałek: Klatka+Biceps Środa: Plecy+Triceps Piątek: Barki+Kaptury+Nogi Klatka - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10/10/8/8 - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie hantelków na skosie 10/10/8/8 - stojąc w pochyleniu tułowia ściąganie [...]

Cześć , chciałbym zmienić trening ponieważ aktualny który tutaj na forum dodałem okazał się zły . Więc proszę o ocenę tego i wytyczenie co w nim jest źle . Poniedziałek - Plecy + Biceps Plecy : 1.Ściąganie drążka za do klatki - 4x8-10 2.Przyciąganie linki w siadzie - 4x8-10 3.Przyciąganie hantli w oparciu - 4x8-10 Biceps : 1.Uginanie ramion ze [...]

[...] ujemnym 3x 20 Środa Plecy+Biceps -Ściąganie dolnego wyciągu 3x10 -wiosłowanie sztangą 3 x 10 -ściąganie linki górnego wyciągu do Karku 3 x 8 Biceps: -Unoszenie ramion ze sztanga 3 x 8 -w podporze o kolano 3 x 10 -młotki 3 x 10 Piątek Nogi+Barki+brzuch Barki: -wyciskanie sztagielek siedząc 3 x 12 10 8 6 -unoszenie sztagi wzdłuż tułowia 4 x 10 [...]

ale na początek jak byście to rozłozyli w tygodniu na 3 dni treningu?.. Prosze o odp.. klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 4 serie: 12,10,10,8 Wyciskanie sztangi skosem 4 serie: 12,10,10,8 Rozpiętki w leżeniu poziomo 4 serie po 10 powtórzeń biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie po 10 Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] : 17 Waga : 73 Wzrost : 177 Cel treningowy : siła / masa Staż treningowy : 1.5 roku Uprawiane inne sporty : piłka nożna 2 razy/tydzień, siatkówka. Dostęp do sprzętu: sztanga, sztangielki, ławeczka + na nogi Dieta : brak konkretnej Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Rekord na klate: 81kg Poniedziałek: [...]

[...] z wąskim uchwytem Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 m-ce Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, wiosła Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: ok 1,5 roku Uprawiane inne sporty: koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: zasady zywieniowe, dieta ukierunkowana na bialko, bardzo ograniczam cukry proste. przynajmniej 5 posilkow dziennie. Przeciwskaznania [...]

[...] drążki przed siebie, mam nadzieje ze rozumiecie o co mi chodzi :P tez 3 serie 12,10,8 Sciaganie linek wyciagu gornego przed siebie 3 serie 12,10,8 Biceps uginanie ramion ze sztanga lamana, szeroki uchwyt 3 serie 12,10,8 uginanie ramion ze sztanga lamana, waski uchwyt 2 serie 12,10 sciaganie do siebie linek wyciagu gornego oburacz 3 serie 12,10,8 [...]

[...] 3. Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami w pochyle 4x14-12–10-10 4. Unoszenie hantelek na boki stojac 4x14-12-10-10 NOGI 1.Przysiady ze sztangą 4x10 -8-8-6 2.Wykroki ze sztanga 4x10-8-8-6 3.Wspięcia na palcach 4x20-15-14-12 Piatek PLECY: 1. podciąganie na drążku 4x max 2. wiosłowanie hantelkami w opadzie tułowia 15-14-12-10 3. Wiosłowanie [...]

Mam problemy z lędźwiowym, więc MC, przysiad, wiosłowanie sztangą odpada. Ruszam z masą, chciałbym jakoś nadgonić klatę bo odstaje, natomiast do nóg podchodzę na luzie bo mam je mocno zbudowane i nie chcę ich za bardzo rozwijać dalej. Odnieście się do tego co pogrubione bo nie mam pojęcia co tam wstawić A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). [...]

[...] Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa/Rzezba Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna/Pływanie/Rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka skośna/pozioma,gryfy,hantelki,sztanga łamana,itp bez atlasu Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

NOGI: a,bPrzysiady ze sztanga 2s 10,10 a,b) wspięcia na palce 2s 10,10 PLECY: a,b)Rumunki mc 2s 10,10 a,b)Wiosłowanie sztanga 2s 10,10 Klatka a)Wyciskanie sztangi płasko 3s 10,10,8 b)Wyciskanie sztangi skos 3s 10,10,8 Barki a)Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 10,10 b)Wyciskanie sztangi za głowy 2s 10,10 Biceps a) Uginanie ramion ze sztanga [...]

No więc ułożyłem sobie trening ale nie wiem czy dobry 1 - klatka, triceps 2 - wolne 3 - plecy,barki 4 -wolne 5 - biceps, triceps 6 - nogi 7 - wolne klatka: wyciskanie sztangi na prostej 4x12 rozpiętki z hantelkami 4x12 wyciskanie na maszynie siedząc 4x12 pompki 3xmax triceps: francuskie wyciskanie leżąc (do czoła) 4x12 francuskie wyciskanie [...]

[...] plecy+biceps -podciaganie szerokim nachwytem 4x max -wioslowanie w opadzie 12/10/8/6 -martwy ciag 12/10/8/6 -podciaganie waskim podchwytem 4x max -uginanie ramion ze sztanga 4x10 -uginanie ramiona ze sztangielka mlotkowe 4x10 PIATEK barki+kaptury -wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8 -motylki w opadzie 3x12 -motylki do kata 45 [...]

[...] gryf łamany na modlitewniku 10-8-8-6 WTOREK PLECY 1. Sciaganie wyciagu do klatki 12-10-10-8 2. Wioslowanie sztangielkami 12-10-8-6 3. Martwy ciag 12-10-8-6 4. Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 10-8-8-6 SRODA BARKI I TRICEPS 1. Wyciskanie sztango z klatki 12-10-10-8 2. Wznosy sztangielek bokiem 12-10-8-6 3. Wyciskanie sztangielek 12-10-10-8 [...]

Witam wszystkich na forum. Postanowiłem tutaj zawitać z 2 powodów. Po pierwsze aby zmotywować się dodatkowo do działań,a po drugie opiszę poniżej. Na początek coś o sobie: WIEK: 27 lat WZROST: 180 cm WAGA: 96 kg STAŻ: miałem kilka przygód z siłownią ( łącznie z 20 miesięcy ), jednak teraz można liczyć 2-3 miesiące PRACA: siedząca TRYB ŻYCIA: [...]