Plan fbw do oceny

NOGI:
a,bPrzysiady ze sztanga 2s 10,10
a,b) wspięcia na palce 2s 10,10
PLECY:
a,b)Rumunki mc 2s 10,10
a,b)Wiosłowanie sztanga 2s 10,10
Klatka
a)Wyciskanie sztangi płasko 3s 10,10,8
b)Wyciskanie sztangi skos 3s 10,10,8
Barki
a)Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 10,10
b)Wyciskanie sztangi za głowy 2s 10,10
Biceps
a) Uginanie ramion ze sztanga nachwty 2s 10,10
b) Uginanie ramion ze sztanga podchwyt 2s 10,10
Triceps
a)WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU2s 10,10
b)WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM2s 10,10
KAPTURY
a,b)WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY 2s 12,12

Jest to mój pierwszy plan
Proszę o poprawienie go

Plan na mase

zrób go parę razy solidnie i zobaczysz czy sie nadaje, przysiady, mc, płaska, wyciskanie sprzed i zza głowy na jednym treningu w tylu seriach = śmierć

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html na początek

@buli09876 z tego co wiem na początek lepiej jechać planem FBW
Plan jest podzielony na 2 części tylko ćwiczenia na nogi, plecy i kaptury się nie zmieniają.
Co zmienić w tym planie ?

hej. Chętnie Ci mój planik polecę:
A
1) rozgrzewka
2) przysiady ze sztanga na barkach 3s
3) drązek 3s
4) wyciskanie płasko 3s
5) wyciskanie za głowe 3s
6) uginanie młotkowe hantla 3s
7) francuz 2s
8) Łydki

B)
1. rozgrzewka
2) MC 3s
3) wiosłowanie sztangą 3s
4) wyciskanie skos 3s
5) szrugsy 3s
6) Uginanie ze sztanga w łapach 3s
7) pompki na triceps 2s
8) łydki


Zmieniony przez - szkatula88 w dniu 2012-03-29 22:28:50

Mógłby ktoś sprawdzić mój plan a nie podsuwać mi swoje plany.

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p

nic wiecej ci nie potrzeba na początek ci wystarczy dobra dieta i bedzie si

nie zadawaj juz zbednych pytan prosciej juz byc niemoze

@buli09876 czy Ty nie rozumiesz że nie chce żebyś mi podsuwał swoich planów
Chce tylko aby ktoś ocenił mój plan