PLAN DO OCENY!!!

Poniedziałek,Środa:Klata+triceps+Barki
1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x3
2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę x3
3.rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej x3

1.1.Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielką w siadzie x3
2.wyciskanie fran. sztangi łamanej w leżeniu x3
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

1.wyciskanie sztangi z przed głowy x3
2.unoszenie sztangielek bokiem w górę x3

Wtorek,Piątek:
Grzbiet+Biceps+nogi
1.Podciąganie sztangi w opadzie x3
2.Podciąganie sztangielki w opadzie x3
3.Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem.

1.podnoszenie młotkowe stojąc 3x
2.modlitewnik z sztangą łamaną x3
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO x3

2.podoszenie nug siedząc z obciążnikami 3x
3.lezenie na laweczce brzuchem i podnoszenie nóg w gurę z obciążeniem3x
4.wykroki 4x

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 58

Wzrost: 172

Cel treningowy: Masa/Rzezba

Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna/Pływanie/Rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka skośna/pozioma,gryfy,hantelki,sztanga łamana,itp bez atlasu

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

A brzuch to w domu będę ćwiczył

a budowa ciała to ektomorfik