sztanga

[...] brzucha, klatki piersiowej oraz ramion. Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Basen(1-2 razy w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Brak, na chwilę obecną robię pompki, oraz brzuchy w domu. Dieta: Do nie dawna jadłem 1, max 2 posiłki dziennie. Prowadziłem niezbyt zdrowy tryb życia. [...]

Hiho. Niedawno temu kupiłem sobie "domową siłownie"; tzn.: ławkę (regulowaną), modlitewnik i wyciąg. Do wykorzystania mam sztange prostą i łamaną; oczywiście hantle także są. Pewnie miliony osób dziennie piszą tutaj z takimi prośbami, jednak mimo to proszę o pomoc. Na początku starałem się poradzić sobie sam, jednak z tego co do teraz osiągnąłem [...]

[...] wykonując trochę więcej powtórzeń z mniejszym ciężarem :) tzn około 6-10 Oto mój plan: FBW Plecy: - ściąganie drążka jednorącz:(4 serie) 13x, 12x, 10x, 9x - wiosłowanie sztanga w opadzie:(4 serie) 13x, 12x, 9x, 8x Klatka: - wyciskanie sztangi ławka płaska:(3 serie) 14x, 12x, 7x - wyciskanie hantli skos dodatni:(4 serie) 13x, 11x, 11x, 10x [...]

[...] 16 Waga: 66 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Właśnie wprowadzam dietę Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie nic ale prawdopodobnie dodatek [...]

[...] wioslowanie w opadzie progresja 12 10 8 6 4 2. przyciaganie linki gornego wyciagu do klatki/karku 5x10 staly ciezar 3. martwy ciag 12 10 8 6 4 Bic: 1. uginanie ramion z sztanga w staniu progesja 12 10 8 6 4 2. Uginanie ramienia ze sztangielką 4 serie progresja 10,8,8,6 3. uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4x [...]

Witam! Zakładam dziennik żeby samemu się kontrolować, dodać sobie motywacji do dalszych treningów itp. Swoja przygodę z siłownia zacząłem rok temu we wrześniu. Wtedy priorytetem była dla mnie redukcja - ważyłem 102,3. Ćwiczyłem bez żadnej diety, jedyne co zmieniłem to wyrzuciłem śmieciowe jedzenie. I w ten sposób doszedłem do 87 kg. Z masa [...]

Witam czuje, że coś robię źle czy możecie mi pomóc co jest w tym planie nie tak ? Dzień 1 ( Poniedziałek ) - Klata Dzień 2 ( Wtorek ) - Biceps i Triceps Dzień 3 ( Środa ) - Plecy Dzień 4 ( Czwartek ) - Brzuch Dzień 5 ( Piątek ) - Wolne Dzień 6 ( Sobota ) - Barki Dzień 7 ( Niedziela )- Wolne Klata: -Wyciskanie płasko sztangi -Wyciskanie Hantlami [...]

[...] MAX twister 3x25 Dzien2 (bary,bic,tric) -wyciskanie sztangielek siedzac 3x10,8,8 -wyciskanie sztangielek bokiem 3x10 -wyciskanie sztangielek przodem 3x10 -uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10,8,8 -modlitewnik 3x10 -wyciag nachwytem 3x10 -francuski 3x8 -porecze 3xMAX Dzien 3(nogi,brzuch,przedramie) maszyna na czworki 3x12 maszyna na dwojki 3x12 [...]

Drogie Ladies Bardzo wiele z Was wzbrania się przed siłownią, bo "nie chcecie mięśni", boicie się, że "urosną Wam buły na udach" albo "zamienicie się w Pudziana" Czyżby? Popatrzcie na dziewczyny z DTdP, które zawarły przymierze ze sztangą. Każda z nich potrafi podnieść (lub zrobi to na dniach) 100 i więcej kg w martwym ciągu Lejjla: [...]

[...] - PIATEK Biceps,Triceps -Modlitewnik hantelkami 15-15-15 czasem 4 serie (15kg) -Wyciskanie francuzkie hantelki stojac 12-10-10-10(17.5kg ciezar) -Unoszenie ramion ze sztanga stojac 15-15-15-15 -Francuzkie na lawce lezac 12-10-10-10 -wyciskanie hantelka w podporze o kolano 12-12-12-12 (15kg) -Wyciskanie sztangi na płasko waski chwyt [...]

Witam. Jak w temacie chciałem się zabrać za ten trening , Jestem początkujący , kiedyś tam ćwiczyłem miesiąc ale to takie machanie bez sensu :/ Mam prawie 16 lat , 1.76m i ważę 55kg , oczywiście interesuje mnie masa mięśniowa. Są tam 4 ćwiczenia podstawowe : drążek , martwy ciąg , wyciskanie na ławeczce i przysiady . Cały sprzęt posiadam . [...]

[...] i budowa mięśni Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy i 3 miesiące przerwy Uprawiane inne sporty: rugby 3x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana (bez skosu dolnego), gryf prosty, gryf łamany, gryfiki i obciążenia Dieta: brak konkretnej diety (nie chciałbym stosować sztywnej [...]

[...] 62 Wzrost : 182 Cel treningowy : Przygotowanie do startów do mundurówek Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek,hantle 2x10kg (trening w domu) Dieta : Brak,zwiększona ilość białka po treningach Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]

[...] na lawce poziomej- 4 serie 12x, 10x, 8x, 8x Wyciskanie sztangielkami na lawce skosniej glowa do gory- 4 serie 12x, 10x, 8x, 8x "Butterfly" - 4 serie 10x Bic: Uginanie rak ze sztanga(lamana) stojac- 4 serie 12x "Mloteczki"- 4 serie 12x Uginanie rak ze sztangielkami- 4 serie 12x, 12x, 10x, 8x Unoszenie rak w oparciu o udo 2 serie 6x Sroda [...]

otoz od juz bardzo dlugiego czasu nurtuje mnie jedna rzecz - dlaczego niektore miesnie wlaczaja sie 'niepotrzebnie' do pracy przy cwiczeniach, ktore sa zupelnie na inna grupe. albo takie, gdzie te miesnie pracuja, ale chyba w za duzym stopniu. mowa tutaj o moim przypadku, a dokladnie miesniach - przedniej i bocznej czesci naramiennych oraz miesniu [...]

[...] rozbudowa barkow, ramion Staż treningowy na słowni: 5 lat - 5 lata przerwy - 2 miesiace Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia full osprzet Dieta: ograniczylem jedzenie slodyczy, zero fast foodow, staram sie nie jesc pozno. i nie przejadac sie. ograniczylem rowniez [...]

Siema. Tak an poczatek mam 182 cm wzrostu i waże około 82 kg. Ćwiczyłem już na siłowni jakiś czas, ale bez żadnego planu. Teraz zamierzam poprawić wyskok (mam jakies 55 cm i brakuje mi 15-20 cm aby dać z góry), ogólną sprawność fizyczną i zrzucić pare kilogramów tłuszczu. Na siłownie będe chodził w poniedziałek, srodę i piątek. Nie chce używać [...]

[...] klatka - wyciskanie 3x12, wyciskanie z waskim nachwytem 3x12, wyciskanie na skosie 3x12, rozpietki 3 x 12 , biceps - uginanie ramion ze skretem stojac 3x12, uginanie ze sztanga 3x12, uginanie mlotkowe 3x 12 , uginanie z podporem na kolanie brzuch abs 2 przedramie 5 x 15 do gory, 5 x 12 do dolu sroda nogi - przysiady 4 x 12, wchodzimy na [...]

[...] Waga :98 obecnie Wzrost :189 Cel treningowy : Masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 2.5roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzet silownia Dieta :redukcjia 1650-1700 kalori , obecnie podbite do 3,5tys Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy : AAKG , [...]

witam :) na wstepie powiem tyle mam mega nad wage hm moja waga wynosi 105 kilo na 181 cm wzrostu .. zle to wyglada... ma w domu mała siłke.. i zrobiłem sobie plan cwiczen ... jesli mogłbym was prosic byscie go ocenili ... i co o TYM myslicie.. dodam ze przestałem palic... nie pale juz poł roku odstawiłem na bok picie.. mniej pije alko.. [...]