zombixxx
Trening 3x w tygodniu
pierwsze 2 tygodnie 2 obwody
następne 2-3 tygodnie 3 obwody
Ćwiczenia:
1. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 15 powtórzeń
2. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud) 12 powtórzeń
3. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 15 powtórzeń
4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 12 powtórzeń
5. Rozpiętki na maszynie w siadzie-(klatka) 15 powtórzeń
6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 15 powtórzeń
7. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami na ławce skośnej -(naramienne) 15 powtórzeń
8. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie -(najszersze grzbietu) 12 powtórzeń
9. Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie-(proste grzbietu) 15 powtórzeń
10. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy) 14 powtórzeń
11. Prostowanie Ramion Nachwytem Na Wyciągu Stojąc -(tricepsy) 15 powtórzeń
12. Uginanie nadgarstków ze sztangielkami w siadzie-(przedramiona) 15 powtórzeń
13. Wspięcia na palce ze sztangielką w dłoni-(łydki) 12 powtórzeń
Proszę o ocenę i ewentualną poprawę
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 66
Wzrost: 170
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie
Uprawiane inne sporty: nic
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: Właśnie wprowadzam dietę
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: narazie nic ale prawdopodobnie dodatek carbo do diety
Edit: niestety będąc dzisiaj na siłowni zauważyłem żę praktycznie nie mam możliwości wykonywania tych ćwiczeń w obwodach(zbyt wiele osób na siłowni) więc czy te ćwiczenia zamiast w obwodach mogę robić w seriach np. po 12? lub coś w stylu 12-10-8-6?
Proszę o odpowiedź
Zmieniony przez - zombixxx w dniu 2009-07-28 10:02:43
pierwsze 2 tygodnie 2 obwody
następne 2-3 tygodnie 3 obwody
Ćwiczenia:
1. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 15 powtórzeń
2. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud) 12 powtórzeń
3. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 15 powtórzeń
4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 12 powtórzeń
5. Rozpiętki na maszynie w siadzie-(klatka) 15 powtórzeń
6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 15 powtórzeń
7. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami na ławce skośnej -(naramienne) 15 powtórzeń
8. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie -(najszersze grzbietu) 12 powtórzeń
9. Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie-(proste grzbietu) 15 powtórzeń
10. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy) 14 powtórzeń
11. Prostowanie Ramion Nachwytem Na Wyciągu Stojąc -(tricepsy) 15 powtórzeń
12. Uginanie nadgarstków ze sztangielkami w siadzie-(przedramiona) 15 powtórzeń
13. Wspięcia na palce ze sztangielką w dłoni-(łydki) 12 powtórzeń
Proszę o ocenę i ewentualną poprawę
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 66
Wzrost: 170
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie
Uprawiane inne sporty: nic
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: Właśnie wprowadzam dietę
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: narazie nic ale prawdopodobnie dodatek carbo do diety
Edit: niestety będąc dzisiaj na siłowni zauważyłem żę praktycznie nie mam możliwości wykonywania tych ćwiczeń w obwodach(zbyt wiele osób na siłowni) więc czy te ćwiczenia zamiast w obwodach mogę robić w seriach np. po 12? lub coś w stylu 12-10-8-6?
Proszę o odpowiedź
Zmieniony przez - zombixxx w dniu 2009-07-28 10:02:43
Krzysztof Piekarz
