sztanga

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa masa masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciag, lawka, drazek, szatna i hantle Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna i gainer

[...] ramion na wyciągu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie hantlą 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wspięcia na palce 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion w opadzie z hantlą 2s Plecy: - Wiosłowanie [...]

[...] Wyciskanie sztani płasko wąskim chwytem 10-10-10-10 Środa: Plecy Martwy Ciąg 10-10-10-10 Wiosłowanie Sztangą 10-10-10-10 Szrugusy- 15-12-10 Biceps Uginanie ramion ze sztanga 12-10-10-8 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 10-10-10-10 Piątek: Nogi: Przysiady za sztanga na barkach 10-10-8-6 Przysiady tyłem 10-10-8-8 [...]

Witam! ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: jedroool PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 Obwodów nie mierzyłem bo i po co?LUSTRO ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 95 kg x 4 [...]

[...] na maszynie 4 serie 4.tutaj roznie bywa .przenoszenie ciezaraka za glowe lub bramka lub poreczki Biceps 1 Unosznie hanetlek stojac naprzemian 4 serie 2 modlitewnik sztanga 4 serie 3 siedzac unoszenie hantalek 4 unosznie sztangi stojac -to juz na dopompowanie dzien 2 Barki 1 wyciskanie sztangi zza glowy 4serie 2 wyciskanie sztangi z [...]

Witam Jako początkujący mam do was kilka pytań, a że nie chce robić bałaganu na forum uznałem że będę zadawał pojedynczo pytania w tym wątku A więc do rzeczy 1. Sytuacja wygląda następująco, pierwszą rzeczą którą chciał bym robić na siłowni to oczywiście masa. I ułożyłem sobie wstępnie trening którym będę ćwiczył. Jest tylko jedne problem a [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa i sila Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt silonia Dieta: 3000kcal Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: xpand ,mono

[...] + łydki (po trzy serie każdego ćwiczenia) - superseria: uginanie przedramion z prostym drążkiem stojąc + prostowanie ramion na linkach - superseria: uginanie przedramion ze sztanga łamana stojąc + francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc - superseria: naprzemienne uginanie przedramion z hantlami z supinacją + prostowanie ramion na wyciągu [...]

Witam. Po czteromiesięcznej przerwie zrobiłem ACT, aktualnie od miesiąca robię masę, ćwiczę 3x w tygodniu, w marcu planuję zakupić kreatynę, w związku z tym już teraz chcę sobie rozplanować trening na cyklu z kretki. Na kreatynie planuję trenować 2x w tygodniu każdą grupę. Pierwszy trening w tygodniu na daną grupę ze zmniejszoną ilością serii, [...]

[...] Biceps Wyciskanie sztangi płaska 12,10,8,6,12 Seria łączona: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim + rozpiętki na płasko 3x10 Wyciskanie na maszynie siedząc 8x8 Uginanie sztanga stojąc 12,10,8,6,12 Modlitewnik 3x10 Seria łączona hantel z suspinacją stojąc z młotkami 2x25 2. Nogi Przysiad głęboki ze sztanga na karku 12,10,8,6,12 Suwnica 45 [...]

Cześć. Proszę o ocenę planu - z braku czasu trening 2x na siłowni i raz w domu. Ważę 83 kg przy 182 cm wzrostu. Celem sucha masa mięśniowa Wtorek Klata: wyciskanie poziomo 3s wyciskanie skos dolny 2s wyciskanie skos górny 2s wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 2s rozpiętki w siadzie na maszynie/rozpiętki hantlami na ławeczce leżąc 3s Barki: [...]

Cześć wszystkim dzielnym ladies! Chciałbym dołączyć do klubu i cieszyć się z wami efektami. Zawsze lubiłam moje ciało, bo źle nigdy nie było. Jednak czasy kiedy waga wskazywała 55 kg minęły bezpowrotnie a ja zaczęłam łapać tłuszcz. Doszło kilka lat więcej, usiadło się za biurkiem w pracy, dupka urosła, hormony poszalały i zaczęłam mieć problem z [...]

[...] pytanie do was, co sądzicie o tym planie i co byście zmienili lub dodali? i czy nie wykonuje za dużo ćwiczeń na daną partie, po prostu zbędnych.{{:-( wtorek: -klata płasko, sztanga 4x12-8 (przy dwóch ostatnich seriach zmniejszam obciążenie i dopompowuje partie) -klata skos, sztanga 4x12-6 (-"- ) -klata skos, hantle 4x12-8 (-"- ) -klata skos, [...]

Witam, prosze ocenic moj Full Body Workout, zwlaszcza pod katem nastepowania po sobie partii itp 23 lata 95 kg 43 biceps 70 udo Dobra dieta plus ladny pieniadz poszedl na suple =Ostrowia, Prolongatum, koncze mono plus jablczan, ledwo co zaczalem HMBolon, witaminy, cyeka na mnie tez Animal Pak + Animal Stak= Trenowalem 2 lata... 2 lata temu;) Po [...]

[...] Cel treningowy: redukcja tłuszczu, zwiększenie masy mieśniowej i rzeźba Staż treningowy na słowni: 4,5 tygodnia Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko co na siłowni Dieta: jeszcze się nie zdecydowałem na żadną Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] : trening pod k1 koło 1,5 roku z przerwami od marca zaczynam chodzić na BJJ+Vale tudo i będe miał 5 treningów tygodniowo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf, obciazenie 1x hantla 4kg.. próbuje zrobić sobie hantelki Dieta : niemam Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]

[...] = 1 obwód 3,4 tydzień = 2 obwody 5,6 tydzień = 3 obwody 7,8 tydzień = 4 obwody Ćwiczenia: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 2. Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12 3. Wyciskanie Francuskie w siadzie 12 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 12 5. Skłony w leżeniu płasko 12 6. Podciąganie sztangi w [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi w skosie - 4x10 2.Wyciskanie hantli na płaskiej - 3x12 3.Rozpietki w skosie - 3x10 4. Przenoszenie hantla nad głowa - 2-3x8 5. Uginanie ramion ze sztanga stojac - 3x8 6. Uginanie ramion z hantlami st. mlotkowym - 2x6 na reke 7. Uginanie ramienia z hantlem w oparciu o kolano - 2x8 Dzień 2 (plecy, triceps) 1. Wiosłowanie [...]

Witam mam do was prośbę, czy mozecie ocenić mój plan, jest to plan na mase, znalazłem go na stronie animala, ale lekko zmieniłem niekótóre ćwiczenia bo mi nieodpowiały ... z góry dzięki :) PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Przedramię Klatka • Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie • Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej (głową w górę) [...]

Witam Proszę o ocenę i ewentualne sugestie co do zmian. Mój staz to 20mies, dieta staram sie trzymać 2B/3-4WW/1,5T na kg masy ciała. Postanowiełem na ramiona zastosować superserie, ponieważ obwody rosną równomiernie, siła też a ramiona stoją w miejscu i może to będzie jakimś bodźcem na ich poruszenie, Aha i czy połączenie ranion z klatka będzie [...]