sztanga

utrzymałem efekty z redukcji, zrobiłem trochę masy, pobalowałem po rozpoczęciu studiów - czas znów przyłożyć się do diety i treningów. proszę o zamknięcie tego tematu: http://www.sfd.pl/kowal_-_redukcja%2Frze%C5%BAba%2Fwhatever%2Fckd-t415249.html nie będę się rozczulał nad tym co było, wracam tutaj z nowymi celami: proporcjonalna i odtłuszczona [...]

niech mi ktos sprawdzi czy trening jest ok: niedziela:klata,biceps,przedramie: -wyciskanie płasko sztanga 4s 12 10 8 8 -rozpietki 3s 10 10 10 -wyciskanie skosno głowa w góre sztangielkami 12 12 12 -uginanie ramion ze sztanga stojac 12 10 8 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12 10 8 -uginanie ramion za sztangielkami w uchwycie młotkowym [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: boks ,biegi 100m, siatkówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: Jest białkowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] treningowy na słowni: 5 miesięcy systematycznych treningów, wcześniej rok bez pojęcia Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki, ławka Dieta: będzie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - PatryKoX w dniu 2009-04-11 [...]

Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu (ławka pozioma) 4 serie po 8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (siedząc) 2 serie 8 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangi zza głowy (siedząc) 2 serie 8 powtórzeń 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 serie 8 powtórzeń 5. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2 serie 10 powtórzeń [...]

[...] supinacją nadgarstków 12/10/8 3. Modlitewnik, gryf łamany 10/10 Drugi dzień (środa) - Nogi i barki 1. Wyciskane na maszynie 14 /12/10/10 2. Wykroki ze sztanga 12/10/10/8 3. Łydki 30/30/35 1. Wyciskanie zza głowy 15/12/10/10 2. Unoszenie hantli Bokiem oburącz 12/12/12 3. Ściąganie linek na akton [...]

[...] stojącnad glową hantelki plecy+biceps 1 - podciaganie na wyciagu gornym szerokim chwytem 2. przyciągnaie do boku hantli w opadzie w oparciu o ławczke 3. wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem 4 wyciag dolny w waskim chwycie do klatki 5 szrugsy na kaptur hantle - 1 uginanie ramion ze sztanga 2 ugianie hantli suplinacja 3 uginanie [...]

[...] 3.Rozpietki 4x T: 1.Pompki na poręczach 4x 2.Wyciskanie francuskie hantla stojac 4x ŚRODA: Plecy / Biceps P: 1. Martwy Ciąg 4x 2.podciaganie na drazku 4x 3.Wiosłowanie sztanga podchwytem 4x B: Uginanie łap ze sztanga 4x Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x młotkowo + brzuch : sklony boczne z hantlem brzuszki oparte nogi na lawce [...]

Witam, Prosze o opinie o obu treningach ponizej. Cel: masa. Stycznosc z silownia mam od 3 lat ale zawsze byly to proby zakonczone fiaskiem. Teraz systematycznie od stycznia i nie mam zamiaru odpuszczac. Trening 5 x 5 (Buff Dudes) PONIEDZIALEK Przysiad Wioslowanie Lawka Plaska Wyciskanie Zolnierskie (siedziac) Francuskie 3 x 10 Barki (Bok)3 x10 [...]

[...] nie mierzyłem) Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na słowni : tak ponad pół roku będzie Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka zwykła, skośna, sztanga prosta i łamana, sztangielki, drążek Dieta : brak (na razie) Przeciwwskaznania medyczne : ogólnie to chyba brak (ale mam [...]

[...] w podporze tylem 2x15 2 DZIEŃ PLECY:-podnoszenie sztantelki w ugięciu5x10 BRZUCH:Brzuszki4x40 PRZEDRAMIE-uginanie nadarstków na ławeczce 3 DZIEŃBICEPS:-Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x12,10,8,8-uginanie ramion ze sztangielkami3x10-podciąganie się na drążku3x10 4 DZIEŃKLATKA:-Wyciskanie na laweczce poziomej 6x 6,6,6,12,12,25-Rozpietki 3x10 [...]

Witam planuję zmienić swój plan, i liczę na pomoc w tej sprawie Ułożyłem taki oto plan FBW (wcześniej split - partia raz w tyg.): 1 zestaw - pon./piątek 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (barki) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie sztangą 3 serie [...]

Siemano, wszystkim przedstawiam wam mój plan: przód a klatka płasko 4x5 hantle skos 4x8 żołnierskie 3x5 biceps hantlami 3x8 biceps sztanga 2x8 przysiad sztanga z tyłu 4x10 bułgar 3x10 tył a wiosło sztanga 4x5 podciąganie 4x8 wyciskanie wąsko 3x5 Francuz 2x8 hiptrust 5x10 przód b sztanga skos 4x8 hantle płaska 4x10-12 wyciskanie hantli 3x12 biceps [...]

Oto mój trening którym jechałem przez ostatnie 2 miesiące a wcześniej miałem przerwe 5 miesięcy . Chciałbym zmienić coś w tym treningu i prosze o rady. Przerwy między seriami około 1,5 do 2 minut przynajmniej się staram , robie po 4 serie z powtórzeniami 12-10-8-6 ale wiadomo że czasem zamiast 6 robie tylko 4. Moim celem jest zbudowanie masy a [...]

[...] 16 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: 2,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, gryf łamany, prosty, 2 hantle, Dieta: brak diety, na kolacje ryż, Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 3s 10,10,10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: Staram sie jeść dużo Przeciwskaznania medyczne: niem a Zażywane suplementy: na sucho

Witam mam 16 lat i ćwicze od jakiś 4 miesiecy stosuje taka ogolna diete (duzo bialka i malo tluszczy). Do tej pory brałem creatyne normal plus firmy trec, na drugim cyklu creatyne micronized 200 mesh + Taurine bez dextrozy tez firmy trec. 15 pazdziernika rozpoczne swoj trzeci cykl z creatyna micronized 200 mesh + Taurine + 2 puszki dextrozy [...]

[...] wyciagu gornego za głowe 4 x 10 Przedramie. 1.uginanie nadg. jedn. siedzac podchwyt 2 x 20-25 2. - ,, - nadchwytem 2 x 20-25 3.uginanie nadgarstkow ze sztanga za plecami 3x10-15 PIĄTEK BARKI, BICEPS Barki 1. wyciskanie sztangi zza glowy 2 x 8 2. wyciskanie sztangi zprzed glowy 2 x 8 3. wyciskanie hantli do gory [...]

Witam. Postanowiłem założyć ten dziennik aby pomógł mi przy mobilizacji, a może przyda się do czegoś jeszcze. Z siłownią mam do czynienia już od paru ładnych lat ale można powiedzieć, że nigdy nie wykraczało to poza sezonowość. Zawsze starałem się potraktować priorytetowo barki ale nie wyszło z tego nic wartego uwagi. Obecnie ćwiczę regularnie od [...]

[...] naprawde trudno się nauczyć... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 175 Cel treningowy: Zbudowanie masy Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak